martwy ciąg na prostych nogach

staż też jest naciągnięty w sensie trenowanie z przerwami , nie raz większe nie raz mniejsze - przeważnie jak mogłem trenować 5 razy w tyg trzymałem się tego : 1: Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x(zakres powt 8-12)(+wielokrotny upadek jak w klatce) 3. 3x triset: [...]

Piątek 12.02.2010. 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 115kg/4, - 135kg/4,4,4,4, - 140kg/4. 2. Podciąganie na drążku nachwytem: - 0kg/8, - 10kg/3, - 20kg/3,3. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: - 70kg/6,6,6,6. 4. Wiosło półsztangą jednorącz: - 20kg/6, - 30kg/6, - 40kg/6,6,6. 5. Szrugsy: - 70kg/10,10,10,10. 6. WL dynamiczne: [...]

13.01.2019r. Czwórki, Dwójki i Brzuch: 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x15 kroków na noge 2. Prostowania na maszynie siedząc: 15x10kg, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 10x150kg, 10x200kg, 8x250kg, 8x300kg, 8x350kg 4. Siad ze sztanga z tyłu: 80x60kg, 8x100kg, 8x140kg 1. Uginanie na maszynie leżąc: 15x10kg, 12x15kg, 12x20kg , [...]

20.01.2019r. Czwórki, Dwójki i Brzuch: 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x15 kroków na noge 2. Prostowania na maszynie siedząc: 15x10kg, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 10x150kg, 10x200kg, 8x250kg, 8x300kg, 8x350kg 4. Siad ze sztanga z tyłu: 10x60kg, 8x100kg, 8x130kg, 6x160kg https://youtu.be/_VOJxPXRmjc Ostatnia serie [...]

[...] stojąc- 4x 20 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10-12 Przysiady ze sztangą 4x 8-12 Przysiad z podkładką pod pięty 4x 10-12 jako pierwsze proponuje przysiady pozniej martwy i na koncu lydki (wspiecia) Dzień 5: Plecy: Martwy ciąg 4x 10 Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10 Podciąganie [...]

[...] Legs: 1.przysiad klasyczny 85kg x 40/95kg x 12/105kg x 9 2.przysiad frontalny 50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14 3.wykroki chodzone z hantlami 15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20 5.wspięcia na palce smith 100kg x 30/110kg x 22/120kg x 19 Naprawde kuresko ciezki trening, a tylko 15 [...]

[...] x 16/67,5kg x 12 65kg x 23/70kg x 12/75kg x 10 3.wykroki chodzone z hantlami 15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20 16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25 17kg x 30/18kg x 20/20kg x 20 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20 18kg x 30/20kg x 22/22kg x 20 20kg x 30/22kg x 23/25kg x 20 5.wspięcia na palce smith 100kg x 30/110kg x [...]

[...] x 12p/80kg x 9p 3.wykroki chodzone z hantlami 15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20 16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25 17kg x 30/18kg x 20/20kg x 20 18kg x 30p/20kg x 25p/22kg x 25p 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20 18kg x 30/20kg x 22/22kg x 20 20kg x 30/22kg x 23/25kg x 20 22kg x 30p/25kg x 20p/30kg x 20p [...]

[...] z hantlami 15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20 16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25 17kg x 30/18kg x 20/20kg x 20 18kg x 30p/20kg x 25p/22kg x 25p 20kg x 26p/22kg x 20p/25kg x 19p 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20 18kg x 30/20kg x 22/22kg x 20 20kg x 30/22kg x 23/25kg x 20 22kg x 30p/25kg x 20p/30kg x 20p 25kg x [...]

[...] - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku nachwytem - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. cw superman lub martwy ciag na prostych nogach 1. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie- 3x12-6p 2. wyciskanie fracuskie sztangielki 3x12 3. Pompki francuskie 3xmax

ilość serii moim zdaniem za mała w przypadku ćw.podstawowych- dalbym większa ale i mniesza liczbe powt. 4-5*6-8 wydaje mi sie tutaj idelana nawet przy bicepsie i barkach ? Zawsze byłem przekonany że te partie pracują dopiero przy dużej ilości powtórzeń. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie [...]

OK czy teraz wygląda dobrze ? PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie [...]

guma cmc weź cos wiecej napisz o tym :) SKŁADNIKI: 500ml ciepłej wody 10g kakao 3g gumy ksantanowej 3g gumy celulozowej CMC 50 tab. słodzika aromaty spożywcze na bazie glikolu szczypta soli z tych składników robisz DIP czekoladowy,tak jak Szmexy napisał coś jak guma guar. Dziś [...]

[...] zrobilem miesnie grzbietu i dwuglowego uda przyciaganie na wyciagu pionowym uchwyt nautralny szeroko do klatki przyciaganie na maszynie wyciag poziomy wasko do brzucha przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym wioslowanie z hantlami w opadzie tlowia/wioslowanie na maszynie martwy ciag uginanie podudzi siedzac/martwy ciag na prostych nogach

No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]

Poniedziałek Dół siłowo: Przysiady ze sztangą z tyłu do samej ziemi z pauzą: 3 serie rozgrzewkowe mniejszym cieżarem, 6-7serii roboczych (3-5) zależy od dnia Martwy ciąg klasyczny: 3 serie rozgrzewkowe, 4 serie robocze (3-5) Martwy ciąg na klasyczny, ale stoje na 2 krążkach 20kg 2 serie (3-5) Ośle wspięcia ze sztangą: 4x ( 6-8) Brzuch allahy [...]

ŚREDNIO ZAWANSOWANI (w systemie trzydniowym). *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

Po wczorajszym odpoczynku dzisiaj jeszcze lekko obolały wróciłem na siłownie. Zawsze w drugi dzień po treningu nóg mam największe zakwasy,dlatego dzisiejszy dzień rozpocząłem od 20 minut rozciągania, to jeden z najlepszych sposobów na zakwasy choć gorąca kąpiel czy masaż też świetnie się sprawdza. Trening nóg w tym tygodniu oparłem na ciężkich [...]

[...] czy zbilansowaną i w efekcie nie jestem na żadnej diecie Mój trening jest banalny, wystarczą 2 regulowane sztangielki lub sztanga: 1. przysiady ze sztangielkami (uda) 2. martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe,grzbiet) 3. wyciskanie sztangielek na piłce (m. klatki piersiowej) 4. wiosłowanie jednorącz w opadzie (grzbiet) 5. wyciskanie w [...]

[...] siedząc 3x15 Środa: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x10 - wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12 - prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x15 - żuraw 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x12 - uginanie nóg leżąc na maszynie 2x15 - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 4x15 - skłony tułowia [...]