martwy ciąg na prostych nogach

Witam mam zamiar potrenowac i zobaczyc jak bedzie dzialan na mnie trening 5x w tygodniu. Kazdy trening nie ma trwac dluzej nisz godzine. Moj Staz to 2 Lata, tydzien temu skonczylem trening na sile zrobilem sobie przerwe. Teraz mam duzo czasu tylko szkola chce to wykorzystac 1. Klatka 2. Plecy 3. Barki 4. WOLNE 5. Bic+tric+przedramie 6. Nogi 7. [...]

[...] 3-4 serie stały ciężar 4. szrugsy ( 3 serie 12-15 powt. Nogi 1. prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2. przysiady ze sztangą 3 serie -12,10,8,8 5. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie- 12,10,8 6. wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń PIĄTEK Plecy 1. wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie [...]

Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki [...]

[...] tułowia • stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami • stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym • martwy ciąg na prostych nogach z hantlami TRICEPS • stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem • stojąc - [...]

Mam 34 lata i 78 kg i mam siłownię w domu taką małą tylko mam podstawowe rzeczy jak ławeczka ze skosem górnym,hantle,obciążenia 80 kg i poręcze do tricepsów i drążek do podciągania.I jaki skuteczny trening na wyrzeźbienie mięśni i spalenie tkanki tłuszczowej. A trenowałem takim planem: Dzień 1 :PONIEDZIAŁEK siła G1: Wiosłowanie A. Podciąganie z [...]

Witam Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Moim celem jest masa aktualnie ważę 80kg 181cm wzrostu, staż na siłowni to rok. Z góry dziękuje : TRENING NA MASE SPLITEM 4 dni w tygodniu: Poniedzialek Klatka + triceps+brzuch CW1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8 CW2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące, bez planu, pojedyncze ćwiczenia Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: pospolita ławka ze sztangą Dieta: ograniczenie słodyczy, napojów słodkich i fast-foodów Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam, napisałem dietę proszę ją ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z [...]

[...] jakiegoś splita etc? Może tylko plan zmodyfikować? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2s 3. Francuskie wyciskanie sztangielek 2s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Przysiady ze sztangą 3s 6 martwy ciąg na prostych nogach 3s 7. Uginanie ramion ze sztangą 2s 8. Wspięcia stojąc 3s 9. Brzuszki z obciazeniem 3s Co myślicie?

Proszę o oceną planu:D Poniedziałek (klatka+triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8) 3.Rozpiętki (10,10,10) 4.Wyciskanie hantli (12,10,8) Triceps 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12.10.8) 6.Uginanie ręki z hantlem za głową (12.10.8) 7.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

I.PON. 1. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 PRZENOSZENIE [...]

Czesc. Co o tym sadzicie ? Postaram wysłac zdjecia. Codziennie Brzuch: 1.Skręt.tułow.leż. 4s.50p. 2.Skręt.tułow.z nogami na stołku. 4s.30p. 3.A6W. 4.Brzuszki na stołku. 4s.20p. Poniedziałek: Klata: 1.Wycisk.sztangi płasko 4s.12p. 2.Wycisk.sztangi na skosie dodatnim 4s.12p. 3.Rozpiętki 4s.12p. Barki: 1.Wycisk.sztangi nad karkiem. 4s.12p. [...]

Witam. Oto trening jaki sobie ułożyłem. Wszelkie poprawki lub rady mile widziane. KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

cwicze juz 6 miesiac i to bedzie moj 3 trening na mase PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. mloty - 3 12-8 [...]

Siemka chciałbym wam zaprezentować mój plan . W domu mam tylko hantle do użytku po 15 kg . Ćwiczę 2 lata z przerwami . Oto plan : Poniedziałek ; Klatka+Biceps Klatka : 1) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie/ 10 powtórzeń 2) Rozpiętki 4 serie / 10 powtórzeń 3) Przenoszenie hantli w leżeniu 4 serie / 10 powtórzeń Biceps : 1) Uginanie [...]

Witam, jestem tutaj nowym na forum, czytając porady dla początkujących zainteresował mnie trening ACT --> CLICK <-- przeglądając go, postanowiłem, że to od niego zacznę swoją przygodę z siłownią tj. od nowego roku. Tylko mam jedno pytanie co do niego, ponieważ nikt nie odpowiedział na to pytanie w temacie, zadane przez inną osobę tj. Czy wykonując [...]

[...] z przyklaskiem 20 powtórzeń -wyciskanie sprzed głowy 14 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 16 powtórzeń -sztrugsy 18 powtórzeń -drążek szeroko, nachwytem 14 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach 12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą 16 powtórzeń -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 16 powtórzeń -pompki w podporze tyłem 20 [...]

Witam Oto propozycja mojego planu na masę: 1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej --Triceps--- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie [...]

WItam, dotychczas robiłem przez 4 miesiece następujący plan FBW 3 razy w tygodniu, wariant A na zmianę z wariantem B: A Przysiad tylny wycisk płaski wiosłowanie w opadzie wyciskanie żołnierskie sztangą triceps na poręczach B uginanie nóg w leżeniu wyciskanie hantli na skosie górnym drążek żołnierski hantlami biceps modlitewnik dodatkowo 2x w [...]

Witam;) Proszę przejrzeć mój trening i napisać ewentualne zmiany tu trening: Poniedziałek; Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps: [...]