martwy ciąg na prostych nogach

[...] : Jest , co do kalori :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -Przysiad - 90 -martwy 100 - wyciskanie 80 Pn Plecy Podciaganie na drązku 3x max wiosłowanie sztanga 3x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] objawy pasuja. Wiec tak mój plan: Poniedziałek Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/6 Brzuch (brzuszki) 4s max Środa Klatka 1) [...]

Witam wszystkich, jakiś czas temu na sfd znalazłem plan który bardzo przypadł mi do gusty ze wzgledu na mój ubogi osprzęt (drążek, hantle) ciacham co drugi, 3 dzien od miesiąca i uznałem, że warto będzie podpytać, bo może da rade jeszcze go polepszyć;] Obciążenia sa niewielkie, ale nie mam aktualnie więcej kilo na chacie jak będzie kasa to kupie [...]

staż: 1 rok waga : 90 kg wzrost:180 cm wiek: 18 lat łapa: 41 cm wyciskanie rekord : 112kg ( sztanga ) 130kg (belka) martwy ciag rekord : 172 kg przysiad ze sztangą: 130 kg wyciskanie na barki sztanga przód : 82 kg , hantel : 40 na strone O to mój plan treningowy :) Poniedziałek : klatka(skupiam sie na poprawie górnej czesci klatki) + biceps [...]

[...] z hantlami 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 3s - unoszenie kolan w lezeniu płasko 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - martwy ciag na prostych nogach 3s - hack przysiady 3s Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2ss - wspięcia na palce siedząc 2s Czwartek Plecy: - wiosłowanie 3s - [...]

Poniedziałek Rozgrzewka : Rowerek stacjonarny - 5 min Czworogłowe : Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie - 10/10/10/10 Prostowanie nóg w siadzie - 5 serie - 15/12/12/12/10 Wykroki - 3 serie - 12/12/12 Dwugłowe : Uginanie nóg w lerzeniu - 4 serie - 15/10/10/10 Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie - 10/10/10/10 Łydki : Wspięcia na palce [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc w ocenie/poprawieniu mojego planu treningowego Push&Pull Najpierw może co nieco o mnie :p : Stan zdrowia (ewentualne przeciwwskazania do wykonania niektórych ćwiczeń): Zdrowy, brak przeciwwskazań Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: zdrowa masa Staż : zacząłem w wieku ~18 lat, początkowo w [...]

[...] drążka wyciągu nachwytem: 2s BARKI: Podciąganie sztangi do brody: 3s NOGI: Martwy ciąg na prostych nogach*:2s PLECY: Przyciąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt): 2s * martwy ciąg z ćwiczeń na nogi BICEPS: Uginanie ramion z sztangą stojąc: 2s ŁYDKI: Metoda 30-15-20-10-14-7-10-5 A-B-A-B-A-B (dwa tygodnie)= (jeden tydzień)= KLATKA: 24s [...]

Witam! Mój staż treningowy to ok. 18 miesięcy. Proszę o ocenę oraz w razie czego o poprawę poniższego planu na masę: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc [...]

Serdecznie witam forumowiczów i proszę specjalistów i nie tylko o ocenę planu treningowego którym zamierzam ćwiczyć. ZANIM COŚ NAPISZESZ CZYT >>>> jeśli masz zamiar po mnie jechać lub po prostu chcesz napisać coś bez sensu NIE pisz nic! jeśli masz zamiar napisać "do dupy" i nic więcej daruj sobie! Chciałbym tylko się dowiedzieć jakie ćwiczenia [...]

Chciałbym żebyscie mi poprawili trening. I żebyscie zmienili to co niepotrzebe i dodali coś ważniejszego. Oto on : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4-5 serii po 15-10. 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie po 10-15. 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 15-20. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 15-20. [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" [...]

Witam! Postanowiłem ułożyć sobie trening tak trochę pod redukcję jednocześnie rozwijający mięśnie, choć nie wiem czy da radę pogodzić te 2 rzeczy ;) Poprzednio robiłem ACT i FBW (samemu układałem więc pewnie nie były za dobre) A więc do rzeczy co powiecie na taki trening: Wtorek: klata + plecy + przedramiona. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l 5-20 4) Superseria - uginanie nóg, leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPSY + PRZEDRAMIONA KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x 12,10,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 4.przenoszenie hantli leżąc 3x12 Triceps: 5. Hantle nad głowe 3x12 6.francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 7 [...]

Witam. Mam 16lat(1994), trenuję Trójbój siłowy, w piątek jak to zwykle miałem trening plecy+bic+brzuch. To wypiska z mojego dziennika : 1. Martwy ciąg(SUMO): - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 115kg/4, - 135kg/4,4,4,4, - 140kg/4. Martwy ciąg robiony bez pasa od początku tego cyklu treningowego, a wcześniej zakładałem pas tylko na [...]

Witam ! POnizej przedstawie Plan, ktory ulozylem i chcialbym sei doweidziec, czy jest odpowiedni, czy moze mam go zmodyfikowac ? jesli tak to co mam w nim zmienic ? Cel -masa i sila miesni staz-2 lata Stosowane suple- Mono, Superpump 250, Xpand post, gainer, bialko, EAA, BCAA, witaminy, Carbo obod bicepsu-42 obwod klatki- 110 waga- 82 wzrost-179 [...]

[...] płaskiej - 3 serie - pompki na poręczach - 3 serie max - Rozpętki - 3 serie Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie Dzień II Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie szerokim uchwytem - 3 serie max - wiosłowanie hantlą - 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc (wąsko) - 4 serie [...]

Siema, to jest mój nowy plan który sobie ułożyłem i mam prośbę żebyście mi go ocenili i ewentualnie napisali co jest do zmiany z góry dzięki!}:-( ANKIETA: NICK: Hubert455 :D PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 185cm. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata WAGA CIAŁA: 90kg. DIETA: jest masowa Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, [...]

Witam, na początku lipca skończyłem swój plan treningowy łączony od dzisiaj chciałbym zacząć trening na mase aktualnie 65kg przy 172cm cel: 70kg, będę brał regularnie kreatyne a dla uzupełnienia diety mass shocker. Nie wiem czy niżej podany plan (+ ABS codziennie po treningu) spełni oczekiwania czy lepiej ułożyć jakis push-pull-legs Z góry [...]