martwy ciąg na prostych nogach

Cześć Wam! Zaczeliśmy trening z kolegą na siłowni na masę i siłę. Od jakiś 3 tygodni regularnie ćwiczymy wyznaczonym planem i mamy do Was pytanie, czy ćwicząc tym planem zobaczymy zadowalające nas efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie Uprawiane inne [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT„MŁOTKOWY")3x10 7)Superseria: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10+ UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10 Środa: Plecy 1)martwy ciag 4x10 2)Superseria: Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, siedząc 2x10-12 + ściąganie drążka wyciągu do klatki 2x10-12 3)Superseria: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 5-10 min. 2. Łydki- wspięcia stojąc 3-4*12-15 3. Brzuch- spięcia na ławce rzymskiej 3-4*10 4. Grzbiet góra- podciąganie sztangielki w opadzie 3-4*10 5. Grzbiet dół- martwy ciąg 3-4*10 6. Klatka- rozpiętki 3-4*10 7. Barki- wznosy ze sztangielkami bokiem 3-4*10 8. - wznosy ze sztangielkami w opadzie 3-4*10 9. Biceps- uginanie ze sztangą na [...]

Czy taki trening moze być Poniedziałek : Klata-Tric Klata: wyciskanie sztangi płasko 8-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 8-12 powtórzeń rozpiętki na płasko 8-12 powtórzeń Tric : Francuskie leżąc 8-12 powtórzeń Prostowanie ramienia z sztangielką w [...]

Witam! Wiek: 18 Cel: Masa Staż: 1,2 Roku (1 rok systematyczny trening) Dieta: Bez tego nie ma niczego! Suplementacja: Gold Omega 3, Multiwitamina, Białko w celu uzupełnienia diety, Niedługo 1 Cykl Kreatynowy (idzie do przodu jeszcze bez tego więc jest OK :)) Plany Treningowe: W Grudniu zacząłem od ACT Potem był Zwykły SPLIT Następnie [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

Do oceny daję trening ACT 3 x w tyg. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Plan 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch) tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady [...]

[...] sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(12-10)  sztugsy ze sztangą-3 serie (10-8) Nogi  przysiady ze sztangą na barkach-4serie (12-10)  martwy ciąg na prostych nogach- 3 serie (12-10)  wykroki ze sztangielkami-3 serie (12-10)  wspięcia na palce siedząc-4serie (20-25) ŚRODA Plecy [...]

Dodałem piękny, długi opis to strona zamuliła i trzeba od nowa, ech. W skrócie, 21 lat, na siłce pierwszy raz w wieku jakichś 14, od tego czasu bardzo dużo przerw, teraz 3 miesiące temu wróciłem po najdłuższej, dziennik ma mi służyć do kontrolowania postępów, miło jak ktoś coś napisze. Cel to aktualnie redukcja, trzeba się w końcu w miarę [...]

[...] jest. jeden cykl na białku i kreatynie tak z rok temu. temat jest po to by się doradzić czy wszystko gra itp itd mój plan poniedziałek przysiady 4s wspięcia na palce 4s martwy ciąg na prostych nogach 4s prostowanie nóg w siadzie 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s środa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s rozpiętki 4s wyciskanie [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

Plan jest z grubsza skopiwany z tematów podwieszonych, proszę o uwagi i ewentualne korekcje. Założenie jest takie, że na duże partie mięsniowe robie mało powtórzeń dużym ciężarem z przerwami 4 minuty zwiększąc stopniowo ciężar między seriami. Liczby określają ilośc powtórzeń w danej seri. Genrealnie zasada jest taka, że robie po 4 serie od 5 do 2 [...]

Witam! mój ostatni trening jakim ostatnio trenowałem to split:) przeczytałem ostatnio artykuł pt'największe mity treningu siłowego' i dało mi to dużo do myślenia:) chce przerzucić się na fbw ponieważ od jakiegoś czasu stoje z ciężarami w WL :) noi obwody niewiele poszły w góre na cyklu przy kreatynie+trec mass xxl 3kg:) prosze o ocene tego [...]

Klatka+biceps+przedramię ćwiczona w poniedziałek planem 1,1 czwartek planem 2,2 Klatka: Plan 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 3x10 12kg 2dzień brzuch skrętoskłony 2xmax brzuszki zwykłe3xmax UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU3xmax SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC3xmax 46kg 3dzień plecy; martwy ciąg 12<10=8=8 85kg<89kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za głowy 12<10=8=8 60kg<62kg wiosłowanie maszyna 10<8=8=8 60kg<62kg [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post. Mam nadzieję, że pomożecie mi własnym doświadczeniem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, ale teraz tak naprawdę poczytałem, dowiedziałem się potrzebnych rzeczy i chcę zabrać się porządnie do tego. Stosuję się do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, [...]

[...] sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Proszę was o pomoc w ocenie planu. Myślę, że będzie ok bo wziąłem go z forum jedynie troszkę przerobiłem pod siebie żeby był [...]

[...] nóg w zwisie i uginanie do klatki po 3 serie Czwartek nogi, brzuch nogi 23serie 1.Przysiady ze sztangą (suwnica) 4/10-8-6-4 2.martwy ciąg na prostych nogach 3/10 3.prostowanie nóg na maszynie 4/12-10-8-6 4.uginanie nóg na maszynie 4/12-10-8-6 5.wypychanie nóg maszyna 4/15-12-10-8 6.wspięcia na [...]

Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]

[...] i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Proszę was o pomoc w ocenie planu. Myślę, że będzie ok bo wziąłem go z forum jedynie troszkę przerobiłem pod siebie żeby był [...]