martwy ciąg na prostych nogach

A - martwy ciąg na prostych nogach 10x8 -Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 - Podciąganie na drążku 10x8 -Wyciskanie hantli 12x10 - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10x8 B - martwy ciąg na prostych nogach 10x8 - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 - Podciąganie sztangielki w opadzie 10x8 - Military Press- wyciskanie sztangi [...]

[...] Dopiero przy rozciąganiu dorwałam trenera i doradził też wykroki z hantlami, ale dłuuuuugie (nie wychodzi mi, bujam się totalnie), więc do czasu powrotu maszyny mam robić martwy ciąg na prostych nogach (technikę mam podobno ok, choć mam wrażenie, że więcej mi pracuje prostownik grzbietu, niż dwugłowy, ale może to tylko wrażenie) 10. [...]

[...] rano - witaminy + glukozamina wieczorem- magnez + zma Podsumowanie Na trening szedłem z zamiarem konkretnego skatowania nóg i udało się. Pomieszałem ćwiczenia, dołożyłem martwy na prostych + drugie ćwiczenie na łydki. Jakoś po treningu miałem lekka obawę, ponieważ nie było bólu, ale w niedziele już nie mogłem się z wyra podnieść. Klatka lekko [...]

[...] mieszanie rożnych ćwiczeń (na daną partię) podczas kolejnych treningów Preferowane ćwiczenia: - Nogi/czworogłowe – przysiad, przysiad ze sztangą z przodu, martwy ciąg, wykroki - Nogi/dwugłowe – martwy ciąg na prostych nogach, dzień dobry, unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - Klatka piersiowa – wyciskanie [...]

Dzień 24.08.2019 - rozpoczęty wręcz idealnie ; wstałem wyspany , bez cardio dzisiaj bo robiłem nogi , zjadłem śniadanko i zadzwoniłem do dziewczyny bo nie odpisywała na smsy , co się okazało zaspała do pracy xd , to szybko przygotowałem omlecik i pojechałem ją zawieźć do pracy , potem pojechałem na zakupy , przygotowałem szamke na cały dzień dla [...]

Dzień 02.09.2019 - dzisiaj poranek bez cardio , wleciała szamka , pojechałem po dziewczynę i skoczyliśmy sobie na kawkę :) , Później trening nóg , wchodziło super mimo że ciężar nie był dodany dzisiaj jakoś , to wchodziło git. Niestety całego treningu nie zdążyłem bo skupiłem się bardziej na rozgrzewce i nie zrobiłem wykrokow i brzucha :/ Trening [...]

[...] następująco: Dwugłowy - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu - maszyna rozgrzewka małym ciężarem, dwie serie po 20 ruchów prawie cały stos cięzaru i 4 serie po 12 ruchów - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 30kg (na rękę) - 12 ruchów 42kg (na rękę) - 12 ruchów 50kg (na rękę) - 12 ruchów 42kg (na rękę) - 12 ruchów - zginanie nóg na [...]

[...] i notuję na nich największy progres. Użylenie na nogach jest już prawie takie jak na przedramionach DWUGŁOWY: - uginanie 4 x 12 ruchów (prawie cały stos na maszynie) - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 36kg (na rękę) - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 50kg - 12 ruchów - zginanie w siadzie obie nogi 3 x 12 ruchów (połowa stosu) [...]

Dzień 43 (treningowy) Dziś przez cały dzień jakiś ospały byłem, toteż pierwsze ćwiczenia dosyć topornie mi szły, siłę miałem ale wszystko robiłem dużo wolnej i się ociągałem przed kolejnymi seriami, dopiero suwnica na nogi mnie ożywiła. Wypiska Przysiady: 100 x 5 140 x 5 160 x 5 i właściwe 2 serie 190 x 3 200 x 3 co tydzień będę dokładał 2,5 kg 2. [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg(+5kg);;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 70 kg ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 1x7 85kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x8 65kg 1x8 70kg 1x8 75kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x9 40kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg(+1) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 85 1x8 90kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 4x10 40kg (+2 powt w 1 serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

Barki + Nogi - W tym tygodniu ciężar utrzymał się w miejscu Wyciskanie hantli siedząc :2x8 35kg 1x8 40kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x8 60kg ;;;;;;;1x8 60kg FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Wykroki 16kg 4x18 Wypychanie nóg na suwnicy 10x9 150kg Prostowanie nóg 1x10 [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 115kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x3 130kg (+5kg) Wiosło sztangą 4x6 100kg (+5kg 2x serie) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Ściąganie drążka (tric) 3x8 80kg 1x8 70kg Hantle biceps (uginanie) 4x8 20kg Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 2x8 40kg (+5kg) [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg (+5kg) ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x4 125kg Wiosło sztangą 3x6 100kg 1x6 105kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 3x6 90kg ; 1x6 95 kg (+5kg) Hantle biceps4x8 20kg Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg Wznosy [...]

Niedziela : Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg Przysiady fronty 85kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 [...]

[...] Wyprosty nóg E. Rozciąganie F1. Martwy ciąg na prostych nogach F2. Uginania nóg leżąc G. Rozciąganie dwójek H1. Łydki siedząc H2. Łydki stojąc Środa: A. Częściowy martwy ciąg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego C. Podciąganie podchwyt D. Rozciąganie E1. Modlitewnik szeroko E2. [...]

TRENING priorytet - łydki WTOREK Martwy ciąg , klasyczny 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie , podchwytem , chwyt na szerokośc barków lub węziej 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie łokieć przy tułowiu , 2 serie łoieć pod kątem prostym wzgl. Tułowia x10-12 powt Wyciąg poziomy do brzucha , łokcie szeroko 4x12-10 Szrugsy 4x20-12 [...]

Radek filmik który dałeś za przykład to totalne bzdury :-) Martwy ciąg a martwy ciąg na prostych nogach to dwa zupełnie inne ćwiczenia. "Zupełnie innym ćwiczeniem o którym teraz nie mówimy jest martwy ciąg na prostych nogach" cytuje goscia z filmu. Martwy ciąg klasyczny niema nic wspólnego z przysiadem obejżyj film autora i powiedz że tam nie [...]

06.11.15 Siemano, dzisiaj mimo tego, że mam do pracy na 16 to wstałem rano - 6 godzina :D. Nie dość, że tak nastawiony budzik miałem to w dodatku sam się obudziłem minute przed %-)! Co poradzić.. uwielbiam poranki i zdecydowanie lepiej funkcjonuje z rana niż wieczorem. Także już po treningu, już pojedzone zachwile się porozciągam i czas na naukę - [...]