martwy ciąg na prostych nogach

[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x8 Piątek ------------------------------------------ Nogi: przysiady ze sztangą 4x8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 wspięcia na palce(na jednej nodze) 3x8 ****************************************** Barki wyciskanie hantli siedząc 4x 8 Unoszenie hantli na [...]

Witam. Długo myslałem jak zacząć, czytałem trochę artykułów i teraz przedstawie wam swoją wizję. Normalny plan treningowy + dietę chcę ułożyć od 1 września kiedy zacznie się szkoła, ponieważ ogranicza ona czas oraz zróżnicowanie diety, przez co będę musiał ustalić to jeść w szkole :) . Przez te 2 tygodnie wakacji zamierzam ogólnorozwojowo wdrożyć [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Wtorek: Barki + triceps 1.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Wtorek: Barki + triceps 1.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dziś jestem po treningu nóg i lydek: Nogi: 1.przysiady ze sztanga z tylu 4 x12-10-8-6-6 2.suwnica 4 x 12-15 3.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12-15 4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12 5.martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 Lydki; 1. Wspiecia na palcach siedząc i stojąc 3 x 20

[...] nóg i lydek.. Dzisiejszy trening: 1.wyptosty podudzi na maszynie siedząc 4x 12-15 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 10 3.suwnica 4 x 10 4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12 5.martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 6.wykroki z hantlami 2 x 24 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20 Dieta: 1.platki owsiane+ jablko+ 6 jaj( 1 cale) [...]

[...] 1.wykroki z obciążeniem 4 x20 2.przysiady ze sztanga z tyłu 4 x10 3.wyprosty podudzi siedząc na maszynie 4x 12-15 4.suwnica 4 x 10-12 5.uginanie podudzi na maszynie 4 x 12 6.martwy ciąg na prostych nogach 4 x12 7.wymachy nóg na maszynie 4 x12-15 Lydki: 1.wspiecie na palcach na siedząco i na stojąco 4 x 20 Zmieniony przez - atram w dniu [...]

W środy zwykle odpoczywam,ale dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt odwrotne hack przysiady 3 serie po 10-12powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12-15powt uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 10-15powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wykroki 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie nóg 1 seria 10powt łydki na suwnicy 1 seria 15,10,10powt wspięcia na palce 2 serie po [...]

[...] Dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 serie po 15powt fronty 1 seria 12powt 2 seria 10powt hack przysiady 2 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt łydki na suwnicy(jedną nogą) 2 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

[...] razie roztrenowanie.Dzisiaj nogi: prostowanie 3 serie po 15-30powt przysiady ze sztangą 2 serie 10-12powt wyciskanie jedną nogą na wsuwnicy 2 serie po 15powt fronty 2 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

[...] siłce prostowanie jednonóż 3 serie 15-20powt wykroki z hantlami 2 serie 15powt przysiady z hantlami 2 serie 15powt syzyfki 2 serie 15powt uginanie jednonóż 3 serie 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 12powt wspięcia na place 3 serie 15powt to był ostatni trening nóg przed startem dzisiejszy trening BICEPS uginanie z hantlami na [...]

[...] 15, 12, 10, 8, 2. Ściąganie drążka chwytem neutralnym 4x12 3. Przyciąganie Trójkąta w siadzie 4x10 4. Ściąganie drążka szeroko do karku 4x10 *w zależności od samopoczucia martwy ciąg 3x10 Wtorek (klatka) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6, 4 2. Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 8 * w zależnośći od samopoczucia wyciskanie hantli [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce [...]

A co sądzisz o planie Treningowym ? Poniedziałek Klatka, barki (przód i środek), triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) 14-12-12 Barki Wyciskanie sztangielek w oparciu siedząc 12-10-8 Wznoszenie sztangielek na boki 14-12-12 Wznoszenie [...]

TYDZIEŃ 1 Póki co jak pisałam jestem zielona z takimi ćwiczeniami, więc dopiero orientuję się co i jak i ile mogę. Ogranicza mnie na pewno sprzęt, ale do dobry wstęp do siłowni. ŚRODA 13/05/2020 DIETA 1 480 kalorii, białko 80 g, tłuszcze 72 g, węglowodany 124 g TRENING 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 8-12 12/12kg 12/12kg 12/12kg 12/12kg Mam [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" [...]

[...] 3x8-10 wznosy sztangielek przodem w siadzie na lekko skośnej ławce 3x10-12 wznosy ramion bokiem na wyciągu 3x 10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 SRODA: plecy martwy ciąg 4-5x5-6 podciąganie na drązku tyle serii aby w sumie zrobic 40 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4x8-10 wiosłowanie na wyciagu poziomym 3x10-12 wiosłowanie [...]

[...] 2s To nie jest ćwiczenie na barki daj unoszenie sztangi wzdłóż tułowia do mostka Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Ps lejoooo wyjaśnij mi prosze jakie mięśnie pracują w martwym ciągu na prostych nogach??? pozdro

[...] ??? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) martwy ciąg ( grzbiet) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia [...]