[...] czy wyrobie się po pracy. ABA BAB ABA ... Ilość powtórzeń - A(15) B(10) A(5) B(15) A(10) B(5)... itd. Trening A Nogi przysiady ze sztangą z tyłu(?) 2 s martwy ciąg na prostych nogach 2s Plecy wiosłowanie sztangą 3 s Klatka wyciskanie sztangi/hantli (?) na płaskiej 3 s Barki wyciskanie sztangi stojąc 2 s [...]
Plan na mase do oceny, prosze o poprawe. Ile mam ćwiczyc tym planem? ostatni mój plan był to schwarzenegera na super mase i sile ale byl za ciezki dla mnie po takim stazu jaki mam i po dwóch tygodniach go przerwalem , ćwiczylem nim po 3 serie na cwiczenie i trening trwal 1,5 h. Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + [...]
Z góry sorki ale nie mogłem znaleźć działu dla średniozaawansowanych i źle podpiąłem. Witam trenuję około 3 lata, aktualnie jestem na redukcji i na przyszłość chciałem sobie trochę podreperować plan. Zależy mi na masie mięśniowej, regularnie progresuje. (180 wzrost, 71 waga, 22lata) (Do ciężarów nie jest wliczona sztanga, wiem dużo nie podnoszę [...]
[...] do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny ( 3 serie po 10 powtórzeń ) siedząc na ławce skośnej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą ( 3 serie po 10 powtórzeń ) martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, stoimy na podwyższeniu ( 3 serie po 10 powtórzeń ) CO O NIM SADZICIE ???
siema oto jest moj trening Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]
[...] nog na drazku Sroda - GRZBIET,BICEPSY,BRZUCH G R Z B I E T -podciaganie sie na drazku (do kaltki) -wisolowanie sztanga w opadze -podciaganie konca sztangi w opadze -martwy ciag B I C E P S Y -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z ,,supinacja,,) -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie ze sztangielkami mlotkowe lub uginanie na [...]
Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]
Witam wszystkich :) Prosił bym o pomoc w dobraniu serii. Wiem że ma ich być od 15 do 12, z tym że przez pierwsze 2 tygodnie robię 2 serie, pozniej zwiększam o 1 serię na kolejne dwa i tak dalej i tak dalej. Robić cały czas po 15 w każdej serii czy zmniejszać ich liczbę? :] Plan to znany plan Michaila Zestaw 1 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) [...]
[...] Uginanie sztangi na bicepsy > 2 serie 8 powtórzeń 3. Uginanie sztangielek na bicepsy > 1 seria 10 powtórzeń 4. Przysiad ze sztangą > 2 serie 10 powtórzeń 5. Martwy ciąg lub martwy ciąg na prostych nogach > 1 seria 10 powtórzeń Są publikacje nt. tego treningu, autor opublikował nawet książkę, autor artykułu z sąsiedniego forum (nie wiem czy mogę [...]
[...] i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Mógłby ktoś rzucić okiem jak to wygląda? Czy czegoś jest za dużo lub za mało ? Pozdrawiam ! PUSH 1 6 - Przysiady ze sztangą [...]
[...] - przenoszenie hantla leżąc na ławce 4 serie 12powt. Plecy (grzbiet): -wiosłowanie sztanga 4 serie 15,12,10,8powt -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 15 powt -martwy ciąg ze sztanga 4 serie 15powt -szrugsy 4 serie 15 powt Barki (naramienne): -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 15 powt -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 [...]
[...] serie (8-10) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10) Nogi przysiady ze sztangą na barkach-3serie (10-12) martwy ciąg na prostych nogach- 3 serie (10-12) wykroki ze sztangą na barkach-3 serie (10-12) wspięcia na palce siedząc-4serie (20-25) ŚRODA Plecy [...]
Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]
Witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post 2 sierpnia pyknie 19 latek Ćwiczę od stycznia 09 181cm / 63kg Potrzebuję pomocy co do planu treningowego. Spędziłem dość dużo czasu żeby coś ułożyć, wyszło tak: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 10/8/6/6 [...]
Witam jestem nowy chciałbym poradzić się waszej pomocy a mianowicie chciałbym aby ktoś sporządził mi plan treningowy na rzeźbę i masę. Trzydniowy: Poniedziałek , Środa , Piątek jeżeli chcecie mogę pokazać jaki ja sam sobie ułożyłem i ocenicie. Waga:64kg Wzrost:178cm Wiek:16 lat Mam do dyspozycji sztangę z maksymalnym obciążeniem 18 kg z gryfem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam plan treningowy z internetu i tu moje pytanie czy może być ? I stałym ciężarem jechać serie rozumiem ? Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 6 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 6 – 8 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3 10 [...]