Ułożyłem sobie plan FBW. Mam 15 lat i chce zwiększyć masę. Uprawiam bardzo często sport i waże 57kg. Czy mój plan jest odpowiedni? Z góry dziękuje za odpowiedź. Plan A Nogi: - Przysiady z hatlami 2s - Przysiady wykroczne 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 1s Barki: - [...]
Siema :) Mam takie pytanie. Od września planuję wystartować z planem na masę znalezionym na forum. Czy jest on dobry i się sprawdza? I jeszcze jedne pytanie czy mogę zastosować progresje 15x10x5 ? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne [...]
A ja mam pytanko jakimi ćwiczeniami najlepiej poprawić wyskok z jednej nogi ;) Podam swój plan który obecnie katuję :D i proszę o jakieś ewentualne poprawki na wyskok z jednej nogi. Poniedziałek - siła Przedni Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg na Prostych Nogach 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wykroki 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]
Dobra kij z filmikami, bo wiem jak mam to robić tylko ciężary wymusiły taką a nie inną technikę. Teraz najważniejsze. Co mam zmienić w moim planie (Minęły 4 tygodnie, zostały kolejne 4 do końca cyklu) Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) [...]
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 15 15 15 2. - Martwy ciąg 3 serie 15 15 15 - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 15 15 15 - "Dzień Dobry" 3 serie 15 15 15 ( nie wiem, które ćwiczenie będzie najlepsze, bo rumuński MC wydaję mi się dość trudny technicznie, a na razie pewnie wykonywałbym go źle ) [...]
[...] 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch lub A Wyciskanie na płaskiej [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partie mięśniowe które dodatkowo są ćwiczone przy innych np. plecy, klata... Masz pełno planów weź jeden z nich i po kłopocie Na nogi to przysiady ze sztangą z tyłu/przodu, martwy ciąg na prostych nogach, wykroki i wznosy łydek. Na plecy: Martwy ciąg, wiosłowania no i do tego drążek by się przydał Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-29 [...]
[...] z tego co wyczytałem, 2ćwiczenia na mniejsze partie starczą, szczególnie w Twoim przypadku(etkomorfik) gdzie sesje treningowe powinny trwać jak najmniej, a lepsze jedno ćwiczenie złożone, niż 4 izolowane(np. martwy ciąg na prostych nogach i ćwiczenia izolowane na "tył nóg") a skos to tak napisałem, bo chciałem podkreślić, górę klatki
Witam..... Mam do was pytanie odnośnie mojego własnego planu otóż, chciałbym,żebyście sprawdzili mój plan: PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze [...]
[...] oraz uginanie w oparcio o udo. Środa ( Plecy, Barki) Plecy Unoszenie hantli - 12,10,10,8 Co to za cwiczenie? Wiosłowanie sztanga - 12,10,10,8 Smiech na sali. A gdzie martwy ciag? Masz drazek? Jak nie to niezwolocznie sie w niego zaopatrz. Barki Rozgrzewka - machanie hantlami Co to znaczy? Unoszenie hantli nad głowę - 12,10,10,8 [...]
...poprawie ci wyjątkowo- bo tutaj nie miejsce na wklejanie calych planow Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4s 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4s (progresja 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce [...]
Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 [...]
[...] 3 x maks.powt. 4.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) 3 x 15/12 5.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc/siedząc + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 min.rozciągania Jeszcze sie w zyciu tak nie spocilem i nie skatowalem jak wczoraj, doslownie chodzilem na [...]