martwy ciąg na prostych nogach

[...] rękę 7 kg x 15 na rękę , 7 kg x 10 na rękę 6 kg x 20 na rękę ; 7 kg x 15 na rękę 5. wspięcia – 3 x max powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 6. plank 3xmax trening B: 1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie 3sx10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 3. wyciskanie sztangi skos 3sx10 20 kg x 10 | [...]

„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych [...]

[...] -stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń -stojąc podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 5 serii po 15 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5 serii po 15 powtórzeń Biceps -stojac uginamy przedramiona ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń -siedząc uginanie na przemian [...]

Krótki życiorys: Moja historia z siłownią zaczęła się na studiach (ok 3 lata temu). Po kilku "treningach" doszedłem do wniosku, że chciałbym osiągnąć coś więcej w tym sporcie (chodzi o kulturystykę). Niestety z powodu braku czasu, "treningi" oraz jedzenie były mało efektywne z powodu braku doświadczenia. Po obronie pracy mgr postanowiłem [...]

[...] Plecy stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń stojąc podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 5 serii po 15 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5 serii po 15 powtórzeń Biceps stojac uginamy przedramiona ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń siedząc uginanie na przemian [...]

Witam wszystkich. Dla tych, którzy nie śledzili mojego poprzedniego dziennika tutaj jest link -> http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DFryto%2FDziennik_treningowy-t985174.html Tych którzy go śledzili zapraszam do śledzenia nowego. Mam nadzieję, że teraz będzie o wiele ciekawiej i będą o wiele lepsze efekty niż ostatnim razem. Na pewno z tamtego okresu [...]

[...] - wyciskanei ciężaru siedząc na specjalnej maszynie - PLECY podciąganie na drążku - podciąganie sztangi(sztangielki) w opadzie tułowia - sciąganie uchwytu na maszynie - martwy ciąg - wyprosty tułowia - MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą - przysiady na hack-maszynie - wyciskanie na suwnicy skośnej - wyprosty nóg na maszynie + MIĘŚNIE [...]

Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc z góry proszę o wyrozumiałość i pomoc w drodze do wymarzonej sylwetki. Kilka lat trenowałem zapasy potem przerwa....kontuzja( zwichnięcie barku ).....czekanie na zabieg.....rehabilitacja.....i po roku od operacji powrót do ćwiczeń oraz poważne podejście do tego co zjadam. Siedząc w domu i nic [...]

[...] mięśniowej co ogólnie poprawi wygląd sylwetki. Siłownia oferuje dostęp do nieograniczonej ilości sprzętu, dzięki któremu będzie można wykonywać cięższe ćwiczenia (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę, itp.) które są podstawowymi ćwiczeniami do budowy masy mięśniowej. Ćwiczenia jakie wykonuję w domu napiszę poniżej. Za wszelkie uwagi i [...]

by Christian Thibaudeau; tłumaczenie Gurth; źródło t-nation.com Zapraszam do dyskusji, mnie zastanawia to że Christian poleca często w poniedziałek nogi a zaraz we wtorek plecy. Jakiś hardkor. Widzielibyście ten trening w rozkładzie na 3 dni? Tygodnie 1-4: Poniedziałek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantli siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e52a1b625b4dd1ac4856435b608ba7.png Siema internety, Kielecki NIE koksiarz WITA. }:-( INFO Strzałeczka, Nazywam się Patryk, rocznik 95. Trenuję od około 2.5 roku z krótkimi przerwami, w tym jakieś 1-1,5 roku z jakąś wiedzą .. Od początku stażu jestem na masie :), i zamierzam ją skończyć w tym roku czas do końca [...]

[...] Zażywane suplementy : odżywka białkowa (Dominator Mega Strong Protein, a w przyszłości Iron Horse Whey) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad - 75 szło mi bez problemu żadnego (na tylu ćwiczyłem), ale maksymalnego nie sprawdzałem, klasyczny martwy ciąg - 160kg, [...]

[...] - przysiady ze sztangą na barkach - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - "hack" przysiady - "syzyfki" - prostowanie nóg w siadzie - przysiady wykroczne - "nożyce" - "martwy ciąg" na prostych nogach - wspiecia na palce w staniu - wspiecia na palce w siadzie - odwrotne wspiecia w staniu BRZUCH - skłony w lezeniu płasko - spinanie/unoszenie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie (13 10 10) -na wksosie górnym 3 serie (10 10 8) Barki: -Wyciskanie zza karku 3 serie (10 10 10) -wyciskanie z przodu 3 serie (10 10 10) Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangą na stojąco wąskim podchwytem (10 10 10) Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH [...]

Co sądzicie ogólnie o treningu FBW ( nie chodzi o HST ani ACT ) ? Na SFD mało jest tematów z dyskusjami n.t. tego rodzaju treningu ( http://www.sfd.pl/temat267836/ - tutaj jest dobry post Dona , ale i tak nie ma tam odpowiedzi na wszystkie pytania ) , a jestem ciekaw co o nim sądzicie i czy jest warty uwagi . Mam pare pytań : 1. Dla jakiego celu [...]

[...] na maszynie w siedzeniu 3 - przysiady na maszynie 4 - wyprosty w siedzeniu 5 - dwugłowy w staniu na maszynie(jedna noga pracuje) 6 - dwugłowy w lezeniu na lawce 7 - martwy ciag na prostych nogach 8 - wykroki BARKI 1 - wyciskanie zza karku 2 - ------------- z klatki 3 - ------------- sztangielek w siedzeniu 4 - wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] 2 dzień: nogi Uda: 1) Przysiad 6s (6-15p) 2) Wypychanie nóg na suwnicy 4s (6-10p) 1s (schodząca) 3) Prostowanie nóg na maszynie 4-4s (10-20p) 4) Uginanie nóg na maszynie +martwy ciąg na prostych nogach 4s (8-12p) Łydki: 1) Wspięcia na palce stojąc 4s (8-15p) 2) -//- siedząc 4s (8-12p) 3 dzień: barki, kaptury, triceps Barki: 1) [...]

[...] nóg w zwisie na drazku 4x15 -skłony tułowia z linką wyciagu klencząc 4x15 Wtorek 2dzień nogi,plecy,biceps,lydki - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 -sciaganie drążka wyciagu górnego przed głowa 3x10-6 - podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10-8 - uginanie ramion ze [...]

Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]

[...] górnego do klatki 4s 16-8 2. wiosłowanie ze sztangą podchwyt 4s 12-10 3. wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 4. przyciąganie po łuku drążka wyciąg pionowy 3s 15-12 5. martwy ciąg 4s 12-6 Środa: klatka, biceps, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 15-8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 4 serie [...]