martwy ciąg na prostych nogach

1. przysiady ze sztangą na karku 6-8 serii po 8-10 powtórzeń 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 4-6 serii po 10-18 powtórzeń 3 "martwy ciąg" na prostych nogach 6-8 serii po 8-12 powtórzeń 4. Uginanie na dwugłowe uda stojąc lub leżąc (w zależności jaką masz maszynę na siłowni) 4 serie do załamania (z tym że ciężar nie mniejszy niż na 12-15 [...]

zła kolejność ćwiczeń, zaczynaj od dużych partii, rozumiem że ma to być FBW. pozmienialem kolejność i ilośc serii, wspiecia wywaliłem A zmieniłem kolejność ćwiczeń Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 2 [...]

[...] skos góra 5x - wycisk sztangi stojąc 5x - wznosy sztangielek bokiem 5x - pompki na poręczach 5x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 5x - podciąganie na drążku 5x - wiosłowanie sztangą 5x - wypychanie nogami na suwnicy 5x - uginanie ramion ze sztangą 3x - uginanie ramion [...]

Wczoraj 18.09. zupełnie lajtowo bo niedziela :-D Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 5 x 64kg ( akurat tyle miałem założone na sztandze ;-) ) Dzisiaj 19.09. w ramach FBW Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 46kg, 1s x 5p - 56kg, 1s x 5p - 66kg, 1s x 5p - 76kg, 1s x 5p - 86kg Zostało 10 dni :-)

wiec....tak: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) OK Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) TYLKO WYCISKANIA 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) DODATKI NA KONIEC Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) OK BRAK DRUGIEGO CWICZENIA W DRUGIEJ PLASZCZYZNIE,CZYLI-PODCIAGANIA NA DRAZKU [...]

Racja, racja, też jakoś jestem do tego planu przekonany, FBW wydaje mi się za słabe a tutaj fajna alternatywa, taki kompromis A co do podziału, to robić dwa plany A i B? Jeden mocniejszy drugi słabszy? Czy to samo tu i tu? Na razie wykombinowałem taki zestaw: Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE [...]

witaj, plan troche kiepski, nie mozesz wykorzystac podstawowego FBW lub cos pokroju push pull? jaki masz dostepny sprzet dokladnie? zerknij Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki [...]

Ja też znam wielu sporych "chłopców",którzy nie stosują diety. Ale tam w 100% przypadków idą w ruch mocniejsze suplementy;-) Co do planu- 3 dni,jeżeli mowa o splicie-bardzo mało. Żeby twój plan nadawał sie do użytku: plecy/biceps x klatka/barki/triceps x nogi-one zostają same.To połowa ciała Co do samych ćwiczeń: Trenujesz tylko połowę nogi. [...]

polecam na maksa trening Ronniego 3 razy w tygodniu, bardzo ciężki i zarazem bardzo satysfakcjonujący. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

[...] plus z tego będzie taki, że będziesz miał możliwość większej rotacji ćwiczeń w kolejnych cyklach. Na barki też za dużo, 3 ćwiczenia po 3 serie wystarczą. Nogi ćwicz przed nimi, dodaj jeszcze jedno, lub dwa ćwiczenie(a) na nogi (jeśli czujesz się pewnie to wykroki, lub nożyce), oraz martwy ciąg na prostych nogach, lub "żurawia".

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

[...] trening siłowy i dietę kulturystyczną. Nie sądze, że liposukcja jest potrzebna. Solidny trening i dieta w połączeniu z aerobami dadzą efekty. Na początku zrób trening ogólnorozwojowy ( np. ACT ). Potem przy przygotowywaniu kolejnych treningów dodaj ćwiczenia takie jak: Odwodzenie nogi w tył, wykroki ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach.

Ktoś już pomyslał o zaczynających swoją przygodę z siłownią a więc i o Tobie Proszę, oto trening dla Ciebie: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), [...]

[...] nóg z ciężarkiem, 3 serie, 20/15/10 -skręty tułowia z ciężarkiem, 1 seria, max Piątek Uda: -przysiady ze sztangą, 4 serie, progresja -wykroki z hantlami, 4 serie, 12/10/8/6 -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, 4 serie, 12/10/8/6 Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli, 3 serie, 12/10/8 -rozpiętki z [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] każde cwiczenie na nogi , Przysiady z hantlami , przysiady ze sztangą na karku choć ta moze być mało wygodna , zakroki , wykroki , goblet squat , przysiad sumo , martwy ciąg na prostych nogach , zbieranie grzybków , przysiad bułgarski , syzyfki , mosty biodrowe z kettlem więc mozesz dac glute bridge lub hip thrusty jak masz jakieś [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - nie wiem nie moge nie ma maszyny 4.Wyciskanie [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką MASZ TYLKO 10 KG OBCIĄZENIA?!?!?!ALE WYCZYTAŁEM,ŻE MASZ DOLNY WYCIĄG-NO TO ZAŁATW OPASKĘ NA NOGĘ-ZAHACZANĄ ZAMIAST [...]

Dobra,jestem. Jesteś pewny że nie wolisz trenować każdej partii/lub góry czy dołu ciała 2x w tygodniu? Troszkę mniejsza objętość,za to częstotliwość jest większa i szybciej rośniesz.Przynajmniej w twoim wypadku tak się sprawy mają. Poniedziałek:Upper body 1 x Środa:Lower body x Piątek:Upper body 2 Pasuje? Ćwiczenia wyglądałyby tak: Upper body 1 [...]

"przysiady,wykroki" nooo przy tych ćwiczeniach dwugłowy dostaje kopa nieźle "Sprzętu", masz na myśli co? Jak masz sztange i obciążenie to martwy ciąg na prostych nogach. Ostatnio ktoś mi polecił żeby doczepić sobie ciężar do kostki i zginać noge(zawsze coś ) Zmieniony przez - adrian233 w dniu 2006-06-27 22:00:11