martwy ciąg na prostych nogach

[...] górnego do klatki, jak nie ma górnego to dolny - drop sety (przydadzą się paski) 4x10,10,10 uginanie podudzi siedząc, leżąc lub stojąc 4x15-10 jeżeli nie ma maszyn to martwy ciąg na prostych nogach 4x10 zbieranie grzybów 4x15-12 :-) kolanie nie może się uginać, mocny skłon że sztangielką w dół i przed siebie :-) Powodzenia :-) Brawo Sylwek [...]

Eee tam, wielostawy rządzą. Przysiad tylni, przedni, bułgarski, wykroki i czwórki masz elegancko zrobione. Do tego żuraw i martwy ciąg na prostych nogach + wznosy na palcach w staniu i siedzeniu i na drugi dzień masz kłopot z chodzeniem murowany :)

kebula, że się nie ogarniam, czy że żrę jak głupia? ;D Ok, w takim razie do końca tygodnia pociągnę obecny rozkład, a po urlopie wskoczę z powrotem na poprzedni - czyli B120/W130/T78. Marta693, dziękuję Ci pięknie za informację. Już czytałam ten temat, nawet próbowałam sobie ten trening zmodyfikować pod siebie, ale w końcu nie pykło. Ulożyłam coś [...]

30.07.2015 Miska: /SFD/Images/2015/7/30/3db2929fc3b94b3ab6035ca1ebf302b9.jpg Płyny: 2 kawy, 4 herbaty, 1 kawa zbożowa, 1,5l wody. Leki i suplementy: Zapomniałam kupić. Trening: Zestaw 2. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga. 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z obciążeniem. 2. Podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia - hantle. 5x15/ [...]

03.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/3/de41e178a0fa4f40b48eaf8ef3adaae9.jpg Nie miałam czym uzupełnić białka, więc pykłam odżywkę. Płyny: 2 kawy, 1 herbata, 1 kawa zbożowa, 3l wody Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Zestaw 2. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga. 30x15/ 30x15/ 30x15 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z [...]

11.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/11/27309d825465494699eb70f0fd97ded3.jpg Płyny: 2 kawy, 5 l wody Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Zestaw 2. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga. 35x15/ 35x14/ 35x13 30x15/ 30x15/ 30x15 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z obciążeniem. 2. Podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia - hantle. [...]

16.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/16/d19153fe1039453ebc28edc3d573dd2e.jpg Płyny: 1,5l wody, 3 kawy. Leki i suplementy: Cyclodynon, Zincas. Trening: Zestaw 2. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga. 35x15/ 35x15/35x14 35x15/ 35x14/ 35x13 30x15/ 30x15/ 30x15 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z obciążeniem. 2. Podciaganie obciążenia [...]

21.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/23/705fba78cb1942a0b057baf04fe0d9d1.jpg Płyny: 3l wody, 2 kawy, 1 herbata, 1 kawa zbożowa Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Zestaw 2. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga. 35x15/ 35x15/ 35x15 35x15/ 35x15/35x14 35x15/ 35x14/ 35x13 30x15/ 30x15/ 30x15 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z [...]

[...] ułożyłam tak : Trening A Czwartek : - 3x15 obwodzenie nóg w bok - 3x15 obwodzenie nóg w tył - 3x15 siadanie na krześle - 3x15 prostowanie nóg w siadzie z hantlami - 3x15 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3x15 wiosłowanie ze sztangą - 3x15 wyciskanie hantli leżąc - 3x15 rozpiętki na krześle - 3x15 przenoszenie sztangi za głowę [...]

[...] których na codzień nie używałam wcale :D Trening z rozgrzewką i rozciaganiem trwal godzinke więc myślę że dobry czas. Najcieższe było siadanie na krześle, wiosłowanie, martwy ciąg na prostych nogach i pompki na ścianie ♡ Dzięki za pomoc przy dobraniu planu, aż do teraz prawe kolano mi drga i jest mi trochę niedobrze :D Zmieniony przez - [...]

A tak wygląda mój obecny plan treningowy. Jako, że zacząłem redukcje 5 razy w tygodniu na czczo robię aeroby na rowerku stacjonarnym. Poniedziałek: Nogi + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 4x12 2. Uginanie nóg ze sztangielką 3x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Przysiady na suwnicy 4x12 5. Wykroki z hantlami [...]

klatta dipsy sztanga poziom hantle skos dodatni rozpiętki maszyna z pleców wyzuć 3 ćw w barkach pierwsze zamien na wycis z przed brody masz ćwiczyuć na jednej sesi 2 partie mięśniowe jeslli nie masz czasu na trening 3 x w tyg , zostaje trenowac 2x w tyg wybrane partie lub polecam ten trening act Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Przysiady ze sztanga 5x12 ( progresja ciezaru ) Wykroki ze sztangielkami 4x 10 prostowanie nog na maszynie 3x 10 Martwy ciag na prostych nogach 3x10 Wspiecia na palcach 5x max Ledwie zywy doczlapalem do domu %-) na cale szczescie dzis dzien wolny od pracy tak wiec wieczorny odpoczynek i przedewszystkim zasłużony długi sen :) dzis na ostatni [...]

jako że jesteś początkujący to ja osobiści polecałbym Ci gotowy plan Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki klasyczne z elewacją nóg Rozpiętki na ławce [...]

Na brzuch bedę robił normalne brzuszki, a na nogi : - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12powt. - Martwy ciąg z hantlami 3x12 powt. Zmieniony przez - vasperr w dniu 2012-07-19 22:59:21

Ja mam dobry dzień, to ułożę Ci plan...\ Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 3xmax Nogi - Przysiady wykroczne z hantelkami 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach (z hantelkami) 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image056.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif Klatka - Wyciskanie sztangielek [...]

Wydaje mi się że taki trening będzie trwać ze 2h. Postanowiłem zmniejszyć serie w niektórych ćwiczeniach. I wyszło coś takiego : A : ROZGRZEWKA ( 10 min rower/bieżnia) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - [...]

10.07.15 Trening: Nogi + Brzuch -Rogrzewka: 5x60/30sec interwał na skakance Rogrzewka dynamiczna Każde ćwiczenie poprzedzone dwoma seriami wstępnymi Trening właściwy: Przysiady: 4x12/10/10/8 Fronty: 4x12 Prostowanie ud na atlasie: 4x16-20 Wykroki chodzone: 2x20-30 Uginanie nóg leżąc: 3x16-24 Martwy ciąg na [...]

24.07.15 Trening: Nogi + Brzuch -Rozgrzewka: 5x60/30 - interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna Trening właściwy: -Przysiady: 12/10/10/8 + 2 drop sety w ostatniej serii -Fronty: 4x15 -Wyprosty na maszynie: 4x16-20 + 2 dropy w ostatniej serii -Wykroki: 2x20 -Uginanie nóg leżąc: 3x16-24 + 2 dropy w ostatniej serii -Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Wczoraj brak wpisu, bo cały dzień byłem po za domem, ale trening zrobiony. Specjalnie wstałem o 5:40 hehe. 31.07.15 Trening: Nogi + Brzuch Rozgrzewka: -5x65/25 interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Rozbijanie miednicy -Przed każdym ćwiczeniem serie wstępne Trening właściwy: -Przysiady: 12/10/10/8 -Fronty: 4x15 -Wyprosty nóg na maszynie: [...]