martwy ciąg na prostych nogach

Wtrącę się do tematu, ale jak robicie martwy ciąg ?? Na prostych nogach czy klasycznie z uginaniem kolan ?:)

Nogi - przysiady łydki - wspięcia na palcach, brzuch - allahy przy użyciu wyciągu na przemian z rolką, Plecy dolne partie - martwy ciąg na prostych nogach. Plecy góra - ściąganie drążka za plecy lub do klatki lub wiosłowanie triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem, biceps - uginanie sztangi stojąc lub uginanie przedramion na [...]

Przysiady 15<12<10<8<6 Martwy ciag na prostych nogach 4x12 Wykroki 15<12<10<8 Wspiecia w staniu (z obciazeniem) 3x16 i 4 seria bez obciazenia do wyczerpania Wspiecia w siadzie (z obcizeniem) 3x16 i 4 seria bez obciazenia do wyczerpania

Oto mój plan: <Dzień I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi prostej, leżąc na ławce poziomej - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. - Rozpiętki hantelkami, leżąc na ławce poziomej - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń. Obręcz barkowa: - Wyciskanie sztangielek, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. - Wyciskanie sztangi prostej, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 [...]

Śniadanie 7:00 7białek jaj + dwa żółtka jajecznica 50g płatków owsianych górskich z mlekiem 2% + Mała garść rodzynek ok.10g II Posiłek 10:20 Jajecznica z trzech jajek + 70g makaronu i 25g ryżu III posiłek 13:20 110 g makaronu +25g ryżu + cały duży pomidor + 100g ugowanego fileta z kurczaka. IIII Posiłek 16:00 Jajecznica z trzech jajek + 70g [...]

zadnych supli diete wrzuc na potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Trening I dzień Klatka + Biceps Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x10 + 1x25 Wyciskanie skośnej 3x10 + 1x25 wyrzuc, a po wyciskaniach wrzuc rozpietki na skosie Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Biceps Uginanie przedramion [...]

no i wzuc cos na dwuglowe ud, chocby martwy ciag na prostych nogach Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

[...] siedząc 4x1015 II TRENING robisz w najbliższy dzień po meczu. Wywalasz wspięcia ośle. 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na podwyższenie 3x6 4) martwy ciąg na prostych nogach ( lub uginania na maszynie ) 3x8 5) wspięcia ośle 4x10-15 6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15 No dobra i teraz jak [...]

Możesz tam zamienić martwy ciąg na prostych nogach na żurawia, który mocno Ci zaatakuje tył uda ale pośladki już tak mocno nie przetrenuje.

Przysiady + wykroki na przód uda. Martwy ciąg na prostych nogach na tył uda + wspięcia. Już nie wnikam w to czy ten ww. plan jest odpowiedni..

SORKA ZAPOMNIEŁEM GO WKLEIĆ !!!! CYKL I-SIŁA (4 TYGODNIE) TRENING I KLATKA: ROZGRZEWKA 2x20 WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 4 S 4-8 P WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 4-8 P ROZPIĘTKI 3S 8-12P BICEPS: ROZGRZEWKA 2x20 UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3S 4-8 P UGINANIE MŁOTKOWE RAMION ZE [...]

Jw. przysiady ze sztanga, na poczatku maly ciezar, stopniowo zwiekszaj. Mozesz tez dodac wyprosty na stacji do nog jesli taka posiadasz. I na dwugłowe martwy ciag na prostych nogach.

Pewnie,że warto robić syzyfki,jest to niedoceniane ćwiczenie.Ja je stosuje w okresie przedstartowym.Bardzo dobrze angażuje i separuje mięśnie czworogłowe uda. Plan może być.Ale dodałbym jeszcze po jednym ćwiczeniu na czwórki i dwójki.Np.wypychanie na suwnicy i martwy ciąg na prostych nogach.A na łydki zakres ruchów zwiększyłbym do 20-25powt.

Nogi Przysiady wykroki rzymski martwy ciag na prostych nogach wspiecia na lydki stojac i w siadzie podciaganie na drazku szeroko wioslowanie sztanga w opadzie wioslowanie sztangielka w opadzie sklony ze sztanga na karku Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Najpierw powinienes zacząc od treningu Act i stosowac go kilka tygodni w ten sposób przygotujesz swoje ciało do cięzkiego wysiłku .A potem mozesz pomyślec o FBW. Np; 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie 12/10/8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 15/12/9 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12/10 8. Wspięcia stojąc 3 serie 20/15/12 9. podciąganie kolan do klatki max/max 10. [...]

[...] bokiem 4x10 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą na karku 12>8>6>6>3 przysiady ze sztangą na klatce 3x8 prostowanie na maszynie/przysiady wykroczne- 3x10 martwy ciąg na prostych nogach/uginanie na maszynie 3x12 Triceps wyciskanie w wąskim chwycie 10>6>6>3>3 pompki na poręczach 3x6 prostowanie na wyciągu 2x12 [...]

[...] na skosie 3x 10-6 - pompki zwykłe - rozpietki na skosie 3x 12-8 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - "dzien dobry" 3x 15-12 2. Przedramie: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 3. [...]

[...] końca sztangi 4x 12p -ściąganie wyciągu górnego 4x 15/15/12/10-może być -przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x12 -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x15 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12(kolana minimalnie zgięte) triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 4x15 -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt+podchwyt 4x8+8 [...]

[...] sztangi w opadzie podchwytem 4x10p -wiosłowanie z hantlem jednorącz 4x8 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 Dwugłowy uda -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x10 -wyciskanie od czoła 4x8-10 -pompki na poręczach 4x10 Zmieniony przez - MrPapaj w [...]