zastepcze cwiczenia

dobra to zaczynam od poniedziałku bo wracam wtedy z wesela i jedziemy na 3 dni jednak żeby na początek się nie przetrenować bo te 4 to może za dużo by było

3 dni w tygodni

1 dzien / wolne / 2 / wolne / 3 / wolne / wolne

lub 4 (nie wiem co lepsze)

1 / 2 / w / 3 / 4 / w / w

1. Wyciskanie sztanga 12/10/8
2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantlą 3 serie 12/10/8
5. Przysiady ze sztangą 3 serie 15/12/9
6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12/10
8. Wspięcia stojąc 3 serie 20/15/12
9. podciąganie kolan do klatki max/max
10. spięcia tułowia max/max