SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zastepcze cwiczenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1188

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1373
mam w swoim planie ćwiczenia, które chciałbym zastąpić ponieważ nie bardzo mam jak je wykonywać, i chciałbym się spytać czym można je zastąpić:

na nogi:
- uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc

na plecy:
- skłony "dzień dobry" z gryfem na karku

do dyspozycji:
sztangielki, gryf łamany, ławeczka prosta, drążek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
na plecy:
- skłony "dzień dobry" z gryfem na karku

martwy ciag

na nogi:
- uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc

uginanie nog lezac jesli nie masz prsy do nog to tego nie zastapisz.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1373
właśnie myślałem o martwym ciągu, a to w takim razie te ćwiczenie w ogóle wywalić i nic nie dodawać czy polecasz dodać coś ?

mój plan:

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=16 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
trzeba bylo odrazu mowic ze to trening MASS, w tym systemie nie ma co zmieniac bo trening moze stracic sens i cel. Staz masz zeroy zajmij sie ACT na poczatek pozniej FBW zamiast na poczatek dawac ststem MASS.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1373
hmm specjalnie wybrałem trening ze stażem 0, mam krótki staż ale wolałem swój pierwszy poważny plan zacząć od początku całkiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
FBW bedzie odpowiednie, i efekty tez dobre na pewno, masz podwieszone przykladowe plany treningowe by rion wejdz i wybierz cos dla siebie.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35589
Split w dodatku którego celem jest sylwetka nie dla ciebie, tylko ACT ---> FBW na masę. To nic że wybrałeś opcję staż zerowy, plan i tak jest za trudny i będzie nieefektywny.

"In the end, everybody bleeds the same"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1373
3 dni w tygodni

1 dzien / wolne / 2 / wolne / 3 / wolne / wolne

lub 4 (nie wiem co lepsze)

1 / 2 / w / 3 / 4 / w / w

1. Wyciskanie sztanga 12/10/8
2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantlą 3 serie 12/10/8
5. Przysiady ze sztangą 3 serie 15/12/9
6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12/10
8. Wspięcia stojąc 3 serie 20/15/12
9. brzuszki max/max/max
10. spięcia tułowia max/max/max

tak to mniej więcej powinno wyglądać ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35589
Zamiast brzuszków lepiej przyciąganie kolan do klatki

"In the end, everybody bleeds the same"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1373
tez na max 3 serie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35589
Tak, ale lepiej wtedy daj spięć 2 serie bo i tak jest za dużo

"In the end, everybody bleeds the same"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kto mi pomorze w treningach???

Następny temat

Błagam pomóżcie.

BF