martwy ciąg na prostych nogach

1. Wiek - 18lat 2. Waga - 98kg 3. Staz treningowy - szóstego grudnia minęły dwa lata 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej (po krótkiej redukcji trwającej do końca stycznia) 5. Planowana dieta zgodna z celem Z założeniem ze bedzie waga wyjsciowa 95kg. 3300kcal bedzie sie składać z: 2 miarki protein, 350g ryzu/makaronu, [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy 170x12, 210x8, 250x12 170x12, 210x8, 260x12 -przysiad 70x10, 110x3, 140x12 70x10, 110x3, 142.5x10+2 -uginanie nóg leżąc 25x12, 50x8 25x12, 55x8 -martwy ciąg na prostych nogach 30x12, 40x8 30x12, 40x8 -wspiecia na palcach stojąc 115x12, 150x12 115x12, 160x12 -wspiecia na palcach siedząc 60x12 65x12 Witam :-) [...]

jak 3dni w tygodniu to może być wtorek,piątek,sobota ? bo w poniedziałek najmniej czasu mam ;p3. Martwy ciąg na prostych nogach (ze sztangą lub ze sztangielkami) Tylko nie wiem co to znaczy martwy ciąg a reszte ogarniam .ile powtórzen na jedno ćwiczenie ?

Świetny trening, przez następne dni będzie ciężko z chodzeniem :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Nogi + brzuch Przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń Hack-przysiady na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń Prostowanie siedząc 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie nogi stojąc 2 serie po 15 powtórzeń Martwy ciąg na [...]

[...] 2. wyciąg górny siedząc 4 serie 8-12powtórzeń //ujdzie 3.podciąganie na drążku 3 serie 8-12 powtórzeń //daj jako pierwsze 4. kaptury 4 serie 10 powtórzeń //daj zamiast tego martwy ciąg zwykły i jako drugie ćwcizenie Czwartek: Barki+ Triceps 1. wyciskanie żołnierskie 4 serie 8-12 //ok 2. unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 8-12 //daj jako [...]

[...] ćwiczenie. Wiosłowanie 15/15 Spoko, bardzo czułem plecy, jutro pewnie mocniej, jestem zadowolony z wykonanego ćwiczenia. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15 Nie lubię martwych ciągów, ale robię bo trzeba. Moim zdaniem nie jest to ćwiczenie, gdy wykonujemy trening na wysokiej liczbie powtórzeń. Tak jest w moim wypadku. Przysiad tylni 15/15 [...]

albo zamiast tego pierwszego: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce poziomej: 4 serii 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w góre) : 4 serie 12/10/8/6 - Rozpiętki: 4 serie 8-10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 4 serie 12/10/8/6 Triceps: - Francuskie wyciskanie: 4 serie 12/10/8/6 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 [...]

[...] na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 miałeś dorzucić jedno ćwiczenie ;P. wkomponuj se jakiś wyciąg albo wiosłowanie sztangielką. -martwy ciag 3x10 biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow na modlitewniku -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramion sztangielkami [...]

Treningi odbywają się następująco pon:klata, tric wt:Nogi, brzuch śr:Wolne cz:Plecy, bic pt:Barki, przedramiona sob:wolne nd:wolne Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia. Klata+Tric 1.Wyciskanie hantelek poziomo+Wyciskanie szeroko skos dodatni [...]

[...] 4x10 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8(12,10,8,8) wiosłowanie sztangielką 4x10 nogi z barkami: przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6 przysiady przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 martwy ciag na prostych nogach 3x10(ostrożnie z ciezarem!) wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach 3x15 do tego dobra dieta i poprawisz mase!

http://www.sfd.pl/pierwsze_FBW_po_wakacyjnej_przerwie_-t432098.html A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - [...]

U mnie na siłowni są urodziny, tydzień otwarty i darmowe wejścia, konkursy, degustacje itd, mam nadzieję że to się lada moment skończy. Mnóstwo ludzi, tłok, bałagan, dużo dziwadeł było ;) bujający się panowie, zabawne pary ale największe zdziwienie wywołała we mnie naprawdę piękna kobieta, ciało cudowne, widać że ćwiczy profesjonalnie, może nawet [...]

Wczoraj był trening i ważyłam się na wadzę z analizą składu ciała, robię to aby się bardziej motywować bo wiem jak to się może mocno różnić z dnia na dzień. W sobotę zrobię pomiary miarą. Wpadły mi wczoraj 3 herbatniki i lód łaciaty, zrezygnowałam z części kolacji, a dziś koleżanka ma urodziny w pracy i częstowała ciastem z kremem więc mam taką [...]

Dziękuję, bardzo dumna z siebie byłam, za rok może znowu pobiegnę :) Miałam nieco przerwy ale wracam powoli już do formy, chodziłam po górach więc aktywność była jakaś była, byłam również na interwałach, dieta kaput :) Hip Thrust 5x8 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x65kg 8x65kg 12x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x60kg 12x60kg [...]

czy da radę robić przysiady(lub inne ćwiczenia na nogi) bez stojakow? chociażby hack przysiady wykroki, zakroki, martwy ciąg na prostych nogach, rdl, syzyfki, żuraw, wysoki step.

[...] ale niech będzie 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 3s 5) uginanie z supinacją nadgarstka 2s /myśle żeby tu dać sposób na oporne bicepsy by Mawashi!! brzuch Trening B 1) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie klasyczny 5 serii 2) wiosło połsztangą 3s 5 serii tu daj drążek 3) wyciskanie płasko 3 serie da radę pompki na poręczach? 4)wznosy [...]

Czyli w ten sposób Dzień 1 Czworogłowe uda Prostowanie nóg 3×20 Przysiady 5x6-8 Dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu Martwy ciąg na prostych nogach Łydki Wspięcia stóp na palcach stojąc Dzień 2 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 5×6-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu 4×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach [...]

solaros - czy konsultowałeś z kims ten HST? Powiem szczerze, że suple petarda, deita taka sobie, a trening beznadziejny. Jak to ma być HST, to powinno działać zgodnie z jego założeniami. Kolejność partii mięśniowych z kosmosu, dobór ćwiczeń jak do splita, brak większości ćwiczeń złożonych. Przerobisz tyle towaru w kichach, a w mięśnie wejdzie [...]

[...] 9. Brzuszki -------------------- dzień bez treningowy -------------------- NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA 1. Przysiady z obciążeniem 2. Wykroki z hantali 4s 3. Zuraw 4s lub martwy ciag na prostych nogach 3. Wyciskanie sprzed głowy 5. Wznosu do przodu 4s 6. Wznosy w opadzie 3s 7. Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 8. Zwijanie linki 9. [...]