FBW do ocenki

Wiek: 17lat
Staż: 7 miesięcy
Plan: 3x w tyg - wt czw sobota Metoda 15-10-5

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Martwy ciąg (i tu nie wiem ktory lepszy, klasyczny czy o prostych nogach?) 3s
3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
4. Podciaganie na drazku 3s
5. Wyciskanie sztangi stojąc 3s
6. Unoszenie ramion ze sztanga stojac 2s
7. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s

Plan fajny ciężki ale dobry .

Lepszy byłby martwy klasyczny ale to musisz sprawdzić na treningu ja dałbym na prostych żeby bardziej angażować dwugłowy uda niż prostowniki.

Dieta brzuch i streching po treningu

Ps wykonuj trening jeśli czujesz się na siłach bo jest ciężki a staż nie masz duży więc uwazaj bo trening cięzki

Ja bym wywalił 6 i 7 na razie.

tak jak powiedział rion...

co do martwego... ja dałbym głębokie przysiady i martwy klasyczny... (głeboki przysiad angażuje dwugłowe)

Nom rzeczywiscie ciezki trening. Zmodernizowalem go pod swoja sile, ale nie wiem czy to bedzie mialo jakis sens:

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Martwy ciąg (i tu nie wiem ktory lepszy, klasyczny czy o prostych nogach?) 3s
3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
4. Podciaganie na drazku 3s
5. Wyciskanie sztangi stojąc 2s
6. Unoszenie ramion ze sztanga stojac 1s
7. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 1s

Co o tym sadzicie? Oplaca sie w ogole wykonywac po jednej serii na bic-tric? Pierwsza serie zrobilem ciezarem z zapasem na 1powt, w drugiej juz o polowe mniej

Podoba mi sie takie podejscie do sprawy. Bylo ciezko ale nie rezygnujesz z takiego treningu. Beda z Ciebie ludzie. Odnosnie samego pytania mysle ze narazie dodatki jak bik i trik sobie odpusc na 2-3 tygodnie a kiedy poczujesz ze sila rosnie dorzucisz sobie je z powrotem do planu. Poczatkowo po jednej serii i z czasem dorzucisz druga. Narazie skup sie na podstawach i daj martwy ciag w wersji rumunskiej.

pozdrawiam