Odtłuszczanie pączka - redukcja!

co to znaczy MC 10/12/12/10 nie rozumiem zapisu???????

Ilość wykonanych powtórzeń w danej serii

a gdzie ciężar z jakim ćwiczyłaś
powodzenia i pozdrawiam

Witam :)
Z powodu spraw osobistych musiałam wyjechać na 2 tygodnie i w tym czasie miałam przerwę w ćwiczeniach siłowych. Jeździłam tylko na rowerze i wykonywałam lekkie ćwiczenia w domu oraz pilates. Miska cały czas czysta, kalorie wahały się od 1600 do 1800, nigdy mniej czy więcej. W tym tygodniu wróciłam do treningu siłowego. Oto moje ciężary w tym tygodniu, małe, ale dają mi niezły wycisk, zwłaszcza widać po rezultatach, które umieszczę niżej.
Trening A
przysiad 4s 12kg
invert rowes 4s po około 5 razy na lekko zgiętych nogach
wyciskanie płasko 4s 17kg
unoszenie bokiem 2s po 4,5 kg
unoszenie bokiem w opadzie 2s po 4,5 kg
wyciskanie francuskie leżąc 3s 7kg
uginanie sztangą 3s 9,5 kg
Trening B
martwy ciąg 5s 24,5kg
martwy ciąg na prostych nogach 5s 22kg
wiosło podchwyt 4s 19,5 kg
wyciskanie skos 4s 17kg
military press 4s 12kg
pompki wąsko 4s damskie po ok 4-6


Pomiary 2.07.2012
Waga : 69,8
Obwód w biuście(1) : 94
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder (3): 101
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki : 38,5

Ogólnie czuję się lepiej , ale jeszcze dużo pracy przede mną.

Hej, dlaczego w przysiadzie bierzesz mniej niż wyciskaniu? Toż całe ciało tam pracuje. Podobnie MC, 24kg to je nic

Co do pomiarów - proponuję je zestawiać z ostatnimi i startowymi, żeby było widać zmianę. Możesz skombinować tabelkę w excelu, poszperaj w dziennikach

A no i wypisuj, ile powtórzeń w danej serii, bo jeśli robisz tym samym ciężarem i tą samą ilością powt. to machasz ciężarem.
Polecam art o progresie by Obli