martwy ciąg 15 razy

[...] nachwytem 4-5x 10-12 x 60, koncowka 70kg 3. cos jak podciaganie hantli do boku tylko na wyciagu oburacz sziedzac prostopadle do ciagnietej linki 4-5 x 8-12 x100-110 4 martwy ciag (od b.niedawna wiec slabo) 3-4x 70-90kg triceps: 1. uginanie ramienia z hantelka sizedzac za glowe 5x 10-12 x 14-17kg 2. sciaganie linek wyciagu stojac 4x 10-12 x [...]

1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe przysiady ze sztanga 6 serii 12/10/8/8/6/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12/10/8/8 WYPYCHANIE [...]

[...] 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnie , nie łysieje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ciężko schudnąć 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg:180kg -przysiad: 150kg Zmieniony przez - tERSON1k1111 w dniu 2018-07-19 16:17:54

[...] zwiększyłbym liczbę powtórzeń w serii. Ja robię 3 razy max. Na plecy planujesz aż 4 odmiany wiosłowania. Lepiej trochę to urozmaicić, daj np. podciąganie na drążku i koniecznie coś na dolną część pleców np. martwy ciąg. pozdro PS. zamiast kreatyny i gainera to bym kupił worek ryżu i mięcho :) Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-16 15:57:33

[...] sztangielek w opadzie tłowia 4x10-12 3x szrugsy 4x 15-20 Plecy: -Przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce poziomej 3x10-12 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10 -martwy ciąg ze sztangielkami 4x 10-12 Nogi: -syzyfki 3x 10-12 -wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 -prostowanie nogi z ciezarkiem zawieszonym na pasku do kostki 3x 10-12 [...]

To Twój poprawiony plan. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławece skośnej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10 powtorzen TRICEPS 4. Sciaganie gornego wyciagu 12/10/8/8/6 prog 5. Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 prog [...]

Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 100kg 8 razy na serie -przysiad: 90 kg 6 razy

Trenig FBW: Plan A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 2s - wyciskanie sztangi na skosie górnym i dolnym (po 1s) Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ogólnie dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysiejący jak narazie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: zaczynam od 100 kończę na 140\ 150 różnie zależy od regeneracji po nocy -martwy ciąg: bd -przysiad: bd PYTANI

ktoś tam pisał i uważam tak samo poleć FBW. A na przyszłość taki bym to dał. PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8(niestety nie dam rady aż tyle razy się podciągnąć, w każdej serii będę robił max) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: unoszenie hantli w [...]

[...] z treningu na trening) 10-10-10 + czekam 5 sekund i dobijam jeszcze z 2-4 razy. 4. Wiosłowanie sztangielką na prostych rękach 1s 100 powtózen +tyl barków+kaptury+ siłowy martwy ciąg Wtorek: Klata tricek 1. Wyciskanie sztangi głową w gore (skos ok 37-40 stopni) 4s 6-8 2a. Wyciskanie hantli płasko 3s 6-10 (nie wiem czemu nie umiem tu zwiększyc [...]

Hej.Dzisiejszy trening: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s-Gryf/63/83/103/113/+83x12/63x16 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/4/8/8/0x7 3.Good morning 5x8p-Gryf/33/43/48/53 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-43kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-27,5kg 6.Wspięcia stojąc 5x25p-9kg W ostatnich [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (słyszałem że z początku nie są potrzebne) Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławeczka - 30kg po 15 powtórzeń 6-7 serii(nie wiem czy to dobrze sam sobie tak wyznaczyłem), wyciąg na barki 30kg po 15 powtorzen - 8 [...]

[...] leżąc 12/10/8. Na inne ćwiczenie nie mam pomysłu. Może pompki w podporze tyłem? Czwartek: 1.Plecy: -podciąganie 3 x max, -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8, -martwy ciąg 12/10/8. 2.Biceps: -uginanie sztangi stojąc 12/10/8, -uginanie naprzemienne na ławce skośnej sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8. Zależy mi na [...]

[...] lepiej 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzałem -martwy ciąg: nie robie -przysiad: PYTANIE: jest następujące. czy taki cykl ma sens czy teścia przedłużyć do 10 tyg. Chyba ze ltoś doświadczony ma jakieś inne propozycje. [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:odblok obecnie 11. POZIOM BF%: ~17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):jest do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: są do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kg -martwy ciąg: obecnie nie robię więc nie wiem -przysiad: 130x3

witam mam pytanie: Chciałbym coś poredukować przez wakacje żeby na wrzesień ładnie zacząc zdobywać mase... REDUKCJA/RZEŹBA A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangi łączone z [...]

Kliknąłem enter żeby przejść do nowej linii i mi wysłało wiadomość, a chciałem coś jeszcze napisać. Patrzyłem w przykładowe treningi FBW i mam wątpliwości. Naprawdę można rozwinąć mięśnie robiąc tylko 2 serie na sesji na partie jak np. w przypadku tricepsu ? Bo jak ćwiczyłem dotychczas to po drugiej serii praktycznie jeszcze nic nie czułem :/ [...]

Aktualnie jestem na poziomie 5 obwodów CZW: Wyciskanie sztangi w poziomie Martwy ciąg Unoszenie nóg przed siebie na maszynie Unoszenie nóg leżąc(dwugłowe) Arnoldki Szrugsy ze sztangą Wyciskanie francuskie unoszenie ramion z hantlami w lekkim odchyleniu na ławeczce przedramię łydki stojąc z pomocą maszyny smitha Sob: Wyciskanie hantli skos góra [...]