Witam i z góry dzięki wszystkim za zainteresowanie moim problemem i pomoc. Na początek trochę o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82.6 Wzrost: 178 Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki (na razie masa) Staż treningowy na słowni: mały (trenuje raczej sezonowo) Uprawiane inne sporty: póki co brak (kiedyś przez dłuższy czas Muay Thai, siłownia, [...]
Witam was. Mam 21 lat, a w sumie to za niecałe 3 miesiące stuknie 22. Za siebie wziąłem się pod koniec listopada 2012r. Dzięki treningom i diecie zrzuciłem 3kg tłuszczu i 7cm w pasie, a przy tym powiększyłem lekko obwody klatki i ramion. http://img835.imageshack.us/img835/6763/d2kopia.jpg http://img822.imageshack.us/img822/8697/c2kopia.jpg Moje [...]
Witam! Potrzebuje porady, poniewaz spory czas trenowalem sporty walki moja przygoda sie zakonczyla przez zlamanie reki pol roku temu. Obecnie chcialbym powrocic do tego sportu ale nie o tym tu mowa. Juz mowie o co chodzi. Wracam do sportow walki wraz z silownia. Obecnie od 4 tygodnii cwicze na silownii 1-3 razy w tygodniu. Moj trening wyglada tak [...]
Witajcie, minęło blisko pół roku jak moją redukcję szlag trafił Udało się zwalczyć ok. 10kg po czym wyjechałem w bardzo niekorzystne dla mej wagi miejsce, że tak powiem: skończyło się odchudzanie, zaczęło chlanie i wpie***lanie Mogę podziękować swojej ówczesnej kobiecie z którą niedawno się pożegnałem. Teraz jest ambicja żeby zacząć się podobać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na początek pare info o mnie :D imię:Łukasz lat:20 wzrost:172cm Waga:72kg Pewnego dnia postanowilem wziąć się za siebie. Kiedyś można powiedzieć, że sport byłdla mnie chlebem codziennim. Jednak potem przestałem sie w to bawić i wybrałęm imprezy itd. Chodziłem zawsze na przynajmniej 2 treningi dziennie itd. Jednak potem wybrałem [...]
Witam, mój staż treningowy 18 miesięcy. Zacząłem od treningu fbw, jednak nie pobudzało za bardzo moich mięśni do wzrostu a zależy mi na masie. Trener w późniejszym okresie przepisał mi split (Poniżej) jednak zdaje mi się że 1x partia robiona w tygodniu to za mało a moje mięśnie nawet po ciężkim katowaniu, szybko się regenerują więc resztę [...]
Witam!!! Mam niecałe 21 lat waże zaledwie 80kg na 197 wzrostu. Ćwicze łącznie jakies 6 miesięcy (tylko splitem). Czytając to forum dowiedziałem się od specjalistów;) ze lepszy rozwiązaniem dla mnie bedzie trening FBW. Dltaego chciałbym dać swój trening do oceny i modyfikacji (bo np nie wiem czy ułożyłem poprawną kolejność ćwiczeń - zaczynałem od [...]
[...] dół. Poniedzialek łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3 serie 15 wspiecia na palcach maszyna smitha 3 serie 15 wspiecia na palcach z hantlami siedzac 2 serie 30 grzbiet martwy ciag 4 serie 12/10/20/8 wyciag gorny 4x16 skłony ze sztanga 4 serie 12/10/20/8 podciaganie 4 serie makymalnie ile mogę nogi przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/20/8 [...]
Witam. To na poczatku moze krotko o mnie mam 21 lat 178cm wzrostu i 87kg wagi.Cwicze na silowni 4 razy w tyg i do tego kickboxing 3 razy w tyg i moim celem jest przytyc jeszcze 3kg masy miesniowej i teraz przedstawie wam plan jaki stosowalem przez 8 tyg i na nim zrobilem 5kg masy i teraz przydalo by sie zmienic plan treningowy i jaki byscie plan [...]
Witam, proszę o jakieś ewentualne poprawki, ostatecznie zmianę ćwiczeń. ANKIETA 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 173 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 110 -Udo: 58 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata (kilka przerw) 7.CEL TRENINGOWY : siła, masa na drugim planie 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]
[...] na palce stojąc -uginanie nadgarstków podchwytem -ABS B: -wyciskanie od czubka głowy stojąc, szeroko -podciąganie sztangi do brody stojąc (dolna połowa ruchu), szeroko -martwy ciąg -pompki na poręczach z ciężarem -podciąganie na drążku wąskim podchwytem z ciężarem -prostowanie nóg -odwrotne wspięcia w staniu -uginanie nadgarstków [...]
Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 83kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 OSTATNI MAKROCYKL: GRUDZIEŃ - STYCZEŃ (8 tyg MASA Kalori 2800 , waga +2kg) Ostatenie 2 msc skupiłem się na rozbudowie masy mięśniowej i poprawie siły. W tym czasie nie robiłem żadnego cardio, jedynie trenowałem siłowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem się zapytać a zarazem poradzić w sprawie planu do ćwiczeń na siłownie ułożonego przeze mnie. Ćwiczenia dopiero zaczynam więc jestem na etapie początkującym i nie wiem czy te oto ćwiczenia w poniższym planie będą odpowiednie.Dostępne mam ławeczkę ruchomą ze skosem dodatnim, stojaki ruchome, modlitewnik, gryf prosty, łamany i dwie [...]
Witam daje plan do oceny. Chodzi mi o to czy nie robie za dużo ćwiczeń. Zaczynam: Niedziele: (Klata, biceps) Klata: wyciskanie skos w góre 12,10,8,6 - progresja ciężaru wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 - dalej progresja wyciskanie hantelek na płaskiej 12,12,12,12 - stały ciężar hantelek Biceps: Uginanie przedramion(prosty gryf) 8,8,8,8 - stały [...]
Mam prośbę, pomożecie mi ułożyć plan treningowy na zbliżające się miesiące? Możecie podać ewentualnie gotowe treningi czyjeś lub wasze, chcę podejść do tematu poważnie, aby przyrosty były zadowalające Od poniedziałku tak co najmniej do końca stycznia, chciałbym mieć ustalone treningi, no i rzecz jasna diete. Chociaz nie ukrywam, że najbardziej [...]