[...] CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7mc temu 11. POZIOM BF%: okolo 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: technika nad sile -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
ja zaczynam od wtorku brać kreatynę i mam taki plan: Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem [...]
[...] 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad: 180kg
Dobra poszukałem za Ciebie oto ten post: Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening [...]
[...] (typ budowy) : endomorfik Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : tak PPM (podstawowa przemiana materii) : około 2300 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : nie mierzyłem ale nie jestem zbyt silny .... Zmieniony przez - marrcii w dniu 2013-09-03 20:37:15
[...] w szerokim uchwycie 4x10 podciąganie podchwytem wąsko 4x12 wiosłowanie w opadzie wąski uchwyt (sztanga w rogu) 4x8 ściąganie wyciągu za kark w szerokim uchwycie 4x12 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 WTOREK wyciskanie na ławce poziomej szeroki uchwyt 4x8 wyciskanie na skosie szeroki uchwyt 4x8-12 wyciskanie głową w dół 4x6-8 wyciskanie [...]
początkująca do expertów
Przerobiony ACT do twoich potrzeb.Zasady tego treningu są opisane chyba wiesz gdzie.Trening 3 razy w tygodniu , zacznij od 1-2 obwodów.Obciążenia takie aby wykonać ok. 15 , do 20 powtórzeń i aby zostało Ci jeszcze sił na kolejne 10 lecz już ich nie wykonuj tylko przejdż do kolejnego ćwiczenia na począte z około 30 sekundami odpoczynku. [...]
[...] sztangielkami podchwytem , 4 serie , 8 powtózeń Nd Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie ,6-10 powtórzeń 2) wykroki ze sztangielkami 4 serie , 8-10 powtórzeń , 3) martwy ciąg ze sztangielkami 3 serie 8-10 powtórzeń 4) wypychanie na suwnicy , 3 serie , 8 powtórzeń 5) wspięcia stojąc 4 serie Czasem też front squaty z kettlem Brzuch [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupła sylwetka tendencje do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 100 -przysiad: Zmieniony przez - wojtekunc w dniu 2015-07-01 18:35:10
[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik (ciężko przybrać na wadze) 13. STAN ZDROWIA: zdrowy, brak chorób 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalne, umiarkowane owłosienie męskie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg -martwy ciąg: 110 kg -przysiad: 90 kg
[...] siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dwa lata 11. POZIOM BF%:22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem, 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnio 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 x 12 -martwy ciąg: nie robie -przysiad:40 x 16
[...] to zapytałem :) jakie teraz wyniki mam to Ci nie powiem, bo na siłkę znów chodzę od może 2tygodni, po przerwie ponad 7 miesięcy a zestaw, który ostatnio robiłem podciąganie martwy ciag wiosło zarzut od kolan push press przysiad tylni pompki robiłem ze sztanga 35-40kg, wszędzie po 6 powt jedynie pompek po 10-15, 4-5 razy taki obwód. Zmieniony [...]
[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupla bez tendencji do tycia 13.STAN ZDROWIA: Jak rybka 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE , cwicze dla wygladu nie wynikow silowych 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad
[...] STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60 -martwy ciąg: - -przysiad: -
[...] razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:130 -przysiad:
[...] w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabrac masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: -przysiad:
[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 5 mcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Za duzo wegli i jest ciezko 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad: 100 problemy w kolanem
Trochę poczytałem i ułożyłem. Sprawdźcie! FBW 15,10,5 PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Wiosłowanie sztangą 2 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Bicepsy: - [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: b/d -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170 Zmieniony przez - Wolverinee w dniu 2018-04-02 19:31:31 Zmieniony przez - Wolverinee w dniu 2018-04-02 19:35:13
Ten plan będzie odpowiedni do ćwiczenia 2 razy w tygodniu? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
