martwy ciąg 15 razy

[...] x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 Spóźniłem się na trening, kolega już zaczął. Ominąłem podciąganie. W martwym ciągu szło nieźle, krótkie przerwy aby podgonić, 135 drgnęło ale plecy się skrzywiły więc nie próbowałem. W tym dniu to było za dużo. Reszta ok. Push i pull zrobiłem [...]

27.10.2011 DT miska: kurczak wędzony z pomidorem w śmietanie (nie mogłam znaleźć kurczaka wędzonego w produktach), bułka szkolna, owsianka, kurczak wędzony z chlebem, jaja na miękko plus trochę łososia. Suplementy: belissa x1(skóra, włosy, paznokcie), artresan x1 Założenie:1800 kcal, 120 B, 80 T, 120 W. Wiem, że to za mało ale przyzwyczajam się po [...]

[...] się doczekać super planu na mięśnie brzucha, jesteś zdrowy, bez wad postawy i innych patologii sylwetki, ćwiczysz siłowo używając wielostawowych ćwiczeń takich jak przysiad, martwy ciąg czy wiosłowanie, prawidłowo się odżywiasz i…. … i masz zbudowane mięśnie brzucha jeżeli wszystkie czynności wykonałeś w prawidłowej kolejności i niczego nie [...]

[...] : -- Zażywane suplementy : Baiłko, carbo, bcaa, olimp witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW przez 6 tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65x12 ; 70x10 ; 65x10 Od 6 tygodni ćwicze tym planem: "1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]

[...] w stanie wykonywać wiecej niż 10 razy to dokładaj dodatkowe obci,ażenie 2.Wioslowanie sztangą 3-4s 3. wyciagu górny- odwrotnie niz na drążku 2-3 s -seria łaczona jw. 4. martwy ciąg 4s 12-10 - biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielka -młotkowy 3. modlitewnik ze sztangą - seria łaczona jw. [...]

[...] hantlem zza glowy 12/12/12/12 sobota plecy podciaganie na drazku podchwytem 4 max WIOSLOWANIE HANTELKA 3 X 12-8 przyciagania raczek wyciagu dolnego do brzucha 12/10 martwy ciag 12/10/8/8 Brzuch bede cwiczyl w pon i piatek.Czy przy taki podziale biceps nie bedzie mial za malo czasu na regeneracje?-OK. Harem Pon: Nogi + barki [...]

obli, czyli moj plan calotygodniowy wyglada tak: pon - aerobik wt - siatkowka (& aerobik) sr - ACT plus 30 minut kardio czw - interwalowy pt - ACT plus 30 minut kardio sb- interwalowy ndz - ACT plus 30 minut kardio czy moze tak byc? aha, i czy moge zamienic niektore cwiczenia, np unoszenie nog w zwisie na drazku --->>> na [...]

Dzisiaj dzień treningu B - czyli jutro dzień chodzenia jak pokraka, z bolącymi dwugłowymi ;) 1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx10 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie 3sx10 25 kg x 8, 30 kg x 8, 32,5 kg x 8 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 20 [...]

Na początek dam wypiskę treningową .. Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/ceab45dc0b8443fabfe7cee95ce18cdb.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio (50kg-7powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio [...]

Marian - dzięki Mariano, waga wczoraj na czczo 88,2kg teraz będzie szło do góry nareszcie :-D gienus12 - dziękówa... no pewnie spuchnę jak świnka jak to u mnnie bywa, będę się łudził że to woda, a nie zbędny smalec :)) --------------------------------------------------------------------------------------- Witam ponownie ! Mistrzostwa Polski w [...]

tomek79611 myślę,że nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono [...]

[...] w siadzie 4 seri 8-10 Martwy ciąg proste nogi 4 serie 8 razy Normalnie napisałbym, że w takim zestawieniu mógłbyś jeszcze dodać śmiało ze dwie serie uginania leżąc-ale jak martwy ciąg przy plecach będzie pierwszym cięzkim, tak jak napisalem, to zdecydowanie sobie możesz darować. Wspięcia na łydki 12-15 razy W sumie różnie to bywa ale większość [...]

Trening masakra. Klatkę strasznie rwało. Węgle przekroczone o 0,1g :-{ Nie no, ogólnie fajna opcja z lodami po treningu. Smaczne i nie muszę wpychać na siłę 150g węgli w formie ryżu/makaronu. Do tego kupiłem sobie oranżadę "Vivat" w biedronce - dopiero ogarnąłem, że to cukru nie ma, jest dobre, a smakuje kilkadziesiąt groszy za 2L. Do tego [...]

[...] sztangi w przysiadzie przednim chwytem ciężarowców ze względu na przykurcze swych nadgarstków - stosujemy więc pomocne paski. Sam przysiad natomiast nie wygląda źle. Przy martwym ciągu widać przykurcze dwójek, w podciąganiu podchwytem Tomek daje radę podciągać się za brodę 2-3 powtórzenia na serię, nie potrafi dobrze pracować w nim łopatkami, [...]

W porządku. Chyba coś spłodziłem. Przedstawiam całość, proszę o ocenę, wyrażenie opinii i zadaję jeszcze parę pytań. PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na [...]

PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowia w bok. (15-20x) 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty [...]

Powróciłam :-) i zabieram się za nadrabianie zaległości... 1.11.2013 DNT MICHA Jako, że cały dzień prawie poza domem, układana na bieżąco i trochę w ciemno, dopiero pod koniec dnia wklepałam posiłki i dobiłam białko. Ale nie wyszło tragicznie... ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a339e5beae774be7b7f971203641f609.png +warzywa: cebula, ogórek, kapusta [...]

[...] sztangielki za głowe-3s,12powt wtorek plecy 1.podciąganie na drazku-5s,max powt 2.wyciąg do klatki podchwytem-5s,15-8powt 3.wiosłowanie ze sztanga t-5s,8-12powt 4.martwy ciąg-5s,8-1powt 5.wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc-3s.12powt sroda:nogi 1.przysiady 5s,15-3 powt 2.prostowanie nóg na maszynie-5s.12powt [...]

27.08.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8718244b713c40fdb733b3f2530a8e7f.jpg 28.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE Dziś od rana chodzą za mną lody (jadłem w tym sezonie tylko 2 razy), więc kupiłem 500ml , i machnę dziś pół z żoną (po 125 ml) i za kilka dni. Myślę, ze dramatu z tego powodu nie ma co robić. Wliczyłem je w [...]

[...] szybko a opadamy bez użycia mięsni tylko grawitacyjnie bum…) -nie powinno się trenować brzucha razem z tymi partiami, które potrzebują jego stabilizacji w czasie treningu (martwy ciąg…) -zapominanie o mięśniach grzbietu (trenując brzuch konieczne jest trenowanie również antagonistycznych partii, czyli w tym wypadku grzbietu, w przeciwnym razie [...]