martwy ciąg 15 razy

Dzień 159 - 27.08.2010 - PIĄTEK 1. (07:40) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 45g orzechów + 2 marchewki 2. (10:40) 3 jajka + 40g orzechów + 2 marchewki BURPEES 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów + + ogórek 4. (16:30) pucha tuńczyka + 60g makaronu TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- po [...]

22.01.2011 - SOBOTA nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 15g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g oliwy + warzywa 5. 200g karkówki + 75g kuraka + 25g orzechów + warzywa 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g [...]

[...] 50/50/50 Bolało :-)) Filmik: Wyszła gorsza jakość, ale zależało mi na jak najwiekszym zmniejszeniu pliku (z 70 mb, zrobiło się 14 mb) Ćwiczenia: przysiady (50 kg), żuraw, martwy ciąg na prostych nogach, wyciskanie w skosie, rozpiętki, wyciskanie żołnierskie i francuz. http://www.youtube.com/watch?v=ipPfzRkIIK8 DIETA Posiłek I: owsianka z [...]

1) Dane: Data Urodzenia: 1984 Staż: ok 8 lat Przed Cyklem: Waga: 91 kg Wzrost: 173 cm Biceps: 44 cm Klatka: nie zmierzono :/ Pas: 104 cm Udo: 60 cm Wyciskanie Klatka: ok 150 kg Wyciskanie Barki: ok 110 kg Przysiad: nie sprawdzono Martwy Ciąg: nie sprawdzono Po Cyklu: Waga: 82 kg Wzrost: 173 cm Biceps: 43,5 cm Klatka: nie zmierzono Pas: [...]

[...] 6 kg, a biłem nim dziesiątki razy, z pełną energią. Przydało mi się wyciskanie na barki bo tak samo jak robię wycisk- wczoraj zrywałem dach (kilkumetrowe belki z deskami) A martwy ciąg przydał się do usuwania desek i gwoździ. Ale źle nie było na treningu, myślałem - że gorzej będzie MC - ogólny rekord to 10 x 200 kg, dzisiaj już końcówka tych [...]

[...] najazd sezonowców. Na szczęście udało się dopchać do ciężarów. DEE-JAY dzisiaj najwyraźniej złapał żyłkę głównego sędziego technicznego zawodów i sankcjonował po kolei mój martwy ciąg ("jak to najpierw robisz serię 3 x 190 kg, a potem 10 x 200 kg?" zdziwił się jakby pierwszy raz widział system który stosuję od miesięcy w [...]

2009.06.02 1. TRZYDZIESTY TRZECI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 31 minut, w tym 20 interwałów. I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 (~ 19 min.) + podbieganie pod górę 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (sprint/trucht; sek) x 5 // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE // II etap: stałe [...]

[...] na ławce skośnej 4 x 15 Skręty tułowia ze sztangą 4 x 16 14 14 12 II Plecy Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 4 x 12 10 10 8 PODCIĄGANIE NA drążku do klatki 4 x max. martwy ciąg 5 x 15-10 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 10 10 8 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2 x 10 8 w opadzie 4 x 15-10 Brzuch Spięcia na ławce [...]

[...] Sroda: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max - przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem 2 x 12,10 - wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,8 - martwy ciag 4 x 12,10,8 8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 12,10,8 - hantle z supinacja nadgarstka 2 x 10 (staly ciezar) - sztanga 3 x 8 - [...]

[...] wspięcia na palce na maszynie Smitha 5 x 12-15 Piątek podciąganie drążka w szerokim uchwycie na wyciągu poziomym 4 x 12 podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 7-9 martwy ciąg 4 x 7-9 prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3 x 7-9 wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc oburącz 3 x [...]

SOBOTA 07/05/2016 DNT Grafik od rana napięty - fryzjer, podwórko z synem, zakupy i tak minęła sobota :-) Żeby nie była pusta wyspiska, poniżej zamieszczam fotki śniadania oraz mojej nowej fryzurki (dźwigając ciężary też trzeba się jakoś prezentować :-D ). Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, vita-min multiple sport, gaba napoje: [...]

[...] przy pasie wąsko nachwytem 3s. - 6 razy z ciężarkiem 12,5 kg wąsko nachwytem 4s. - 6 razy z ciężarkiem 15 kg wąsko nachwytem 5s. - 6 razy z ciężarkiem 15 kg wąsko podchwytem martwy ciąg: 1s. rozgrzewka - 40 kg - 10 razy 2. 70 kg - 8 razy 3. 80 kg - 6 razy 4. 100 kg - 6 razy 5. 120 kg - 6 razy ściąganie drążka siedząc: 1s. rozgrzewka - 50 kg - 10 [...]

wróciłam zwarta i gotowa, więc czas na większe podsumowanie, relację i konkrety. przez ostatnich 11 tygodni trzymałam miskę BWT 130/220/70 (2030 kcal). jestem super dumna, bo nie było żadnych wpadek: ani w święta, ani w majówkę, ani z żadnej innej okazji, a pozytywnych momentów do świętowania było sporo. jak już celebrować, to czerwonym wytrawnym [...]

Czasu ciagle brak, remont wysysa ze mnie siły (dosłownie) trenuje crossfit także na terenie budowy : w ciagu dwóch tygodni przeniosłam 1,2 tony płytek ceramicznych ( martwy ciąg+spacer farmera z paczkami 28 kg, kilka razy podwójne ale szybko odpadłam wiec juz było pojedynczo) 0,5 tony podłogi drewnianej ( jw) oraz ok 1,2 tony izolacji,klejów, [...]

XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 233 - 09.11.2010 - WTOREK (Masa: dzień 37) DZIEŃ KONKURSOWY NR 64 1. (08:00) 15g WPC + 40g owsianych + 100g kuraka + 100g ryżu brązowego + kapusta pekińska + marchewka 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (17:50) (Jajecznica: 5 [...]

[...] nachwytem lezac 13.tricepsy - francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu 14.uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy 15.uda"dwojki" - martwy ciag na prostych nogach 16.lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym "siedzonku" 17.przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga kolejnosc jest nie [...]

[...] WTOREK 1: 1: przysiady przednie 5x12-15p 2: wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar +20kg do siadow przedich i 1 seria na milion powt !!! 3: uginanie nog 5x15p 4: martwy ciag- moze byc na proste nogi 5* 12p 5: cos na brzuch przedramiona i szyje po 20-30 powt WTOREK 2 1: martwy ciag stylem sumo 5x12-15p 2: prostowanie nog 5x15p 3: [...]