martwy ciąg 15 razy

ten sam trening z tą samą intensywnością (ta sama liczba pow, to samo obciążenie) 6 dni w tygodniu średnio mi sie podoba na dłużą metę. NIe piszesz czy pompki zawsze robisz takie same, inverted rows?? Lepiej zwiększyć obciążenie i intensywność i ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. w dni pomiędzy możesz pobiegać. Może dla urozmaicenie weź trening Nehimy: [...]

Kopia z dziennika: 14.04.2013 - DT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/6791/dieta20130414.png Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno [...]

[...] x 15 4B Crunches 3x 15-20 20 / 20 / 20 4C. Reverse crunches 3x 15-20 20 / 15 / 15 + rozciąganie x2 komentarze: 1. Picuś glancuś, trzeba dokładać ;-D 2. Wydaje mi się, że martwy ciąg na prostych lepiej tyra dwójki, więc chyba będę go od tej pory stosować ;-) 3A. Katorga #-P Ale cieszą mnie te ciężary 3B. #-P bez komentarza 4C. Robiłam tak jak [...]

Przepraszam, że tak długo nic tu nie zamieszczałem, ale nie miałem zbyt dużo czasu i tak wyszło. REKORDY Z rekordami wygląda to tak, że poprzednie rekordy(niektóre) mogły być robione nie na 100% jak np. mogłem wycisnąć, tylko mniej więcej tak, abym w tym przypadku wycisnął 5 razy i coś mi tam siły jeszcze zostało. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Mam 18 lat.Staz 1,5 roku z przerwami w sumie jakis rok.Cel MASA.184cm x 73kg. Co powinienem zmienic ? Bylbym wdzieczny takze za poprawe kolejnosci cwiczen. PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]

Bassplayer I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi -skos do góry: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt rozpi,eki w poziomie: 2 x 15 brama: 2 x 15 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim nachwycie: 4 x 10/8/8/na maksa Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Przyciąganie wyciągu [...]

chomson poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie/DAJ RZCZEJ SZTANGĘ/ 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU LUB Z PRZODU 4 X 15-8 2. unoszenie sztangielek [...]

[...] po 3x 20-20-20 Pt.plecy - barki Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3xMAX Sciaganie drazna dolnego wyciagu waskim chwytem do brzucha 12-10-8-8 -martwy ciąg 3 x 15-12 Szrugsy sztangielkami stojąc 15-12-12 Barki Wyciskanie sztangelek 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9-9-9 jw. tylko w opadzie [...]

Wtorek obowody 3* całość 1.RDL *15 40kg 2.Odwodzenie nogi na maszynie *15 na strone 3.Wypychanie na suwnicy *15 60kg 4.Wejscie na box *15 na nogę 5.inverted rows TRX *15 6.Pompki TRX *15 7.Wyciskanie na maszynie siedzac barki *15 8.Odwodziciele *15 9.Roll outs *15 10.Swing 16kg*20 Sroda OBWÓD 1 4 RAZY CAŁOŚĆ 15*GOBLET 18kg 15* MARTWY CIĄG NA [...]

Witam Moją przygodę z redukcja z zarazem siłownią zacząłem w kwietniu 2009 roku miałem wtedy 17 lat 180cm wzrostu, 85kg tłuszczu i zero wiedzy na ten temat po prostu byłem zwykłym zjadaczem białego chleba i ziemniaków. Wtedy postanowiłem to zmienić, motywacje tez zaczerpnąłem z tego że przez wakacje miałem jechać na kolonie za granice a że od [...]

13.4.2010 Dzień 150 Trening nr 66 (koniec 11 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s39.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 45; 52; 60; 67; 75 (+2kg) REKORD! OPINIA: Asekurant cały czas trzymał sztangę i [...]

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Chcę rozpocząć trening nowym planem do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (nogi) Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (plecy) Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń (klatka) Wyciskanie sztangi na barki 3 serie x 12 powtórzeń [...]

[...] nóg leżąc na plecach 4 x 10 (brzuch) 7b. plank 3 x 30sek TRENING B dół ciała 1. przysiad na suwnicy 3 x 10-12 2. wykroki z hantlami, przód + tył 3 x 10 kroków na nogę 3. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 x 10-12 4. przysiad wykroczny z hantlem trzymanym pod brodą, noga z przodu na stepie 5a. prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 x [...]

[...] z treningu na trening dokładać jednego repsa w ostatniej serii, jak osiągnę jakiś wyższy wynik to dokładam 10kg i zabawa od nowa. Podobną zasadę zamierzam stosować w martwym, dipsach i uginaniu nóg -Treningi w tygodniu będą cztery, ale dzielę ciało na trzy grupy trenowanych mięśni. Jeden z treningów (plecy albo klata) będzie wykonywany [...]

[...] plecy : drążek 4serie po max razy czyli okolo 15 ciągle dociąganie podchwyt nachwyt 40kg 6serii po 25x wieszak 40kg 3 serie po 20x ściąganie na atlasie 35kg 3 serie po 25x martwy ciąg 50kg 4 serie po 25x nogi : przysiad 50kg 4 serie po 20-25x wykroki z hantelkammi 10kg 3 serie po 15x na noge łydki wspięcia sztanga 50kg 4 serie po 25x [...]

01.12.15 Siemano! Witam wszystkich w grudniu! Jeszcze tylko 23 dni i święta!!! Nie mogę się doczekać! Dziś czuję jak powoli ze mnie wychodzi wszystko co zjadłem w niedzielę, bo kilka razy toaletę odwiedziłem hehe :D, forma imo bez zmian tylko waga 84,5kg - jakby nie patrzeć 1kg na plusie nadal. Co do treningu dzisiaj to byla moc konkretna i [...]

Skończyłem cykl 5x5. Dobrze było. Ładny trening i na pewno do niego wrócę. Wyniki: Tabela http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_tabela.png Wykres http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_5x5.png Dół w MC to redukcja obciążenia związana z koniecznością pracy nad techniką. Niewiele się wydarzyło w wyciskaniu stojąc (słabiutkie [...]

Wczorajszy trening byl troche zachowaczy.... nadal bola mnie plecy bo tym jak sie uderzylam rozgrzewka - 10 min orbiterek HIM i HAM po 2 razy trening B A. martwy ciag 8*18 kg rozgrzewka 8* 28kg/ 8* 38kg/ 5* 48kg :P B1. wyciskanie stojac 8* 18kg/ 8* 23kg/ 7*23kg B2. sciaganie drazka wyc. gornego do klatki 8* 15kg/ 8* 25kg/8* 30kg ale ale, podobno [...]

dziesiejsza szama :) dzien wysoki omega 3, wit d, enzym trawienny, kastagnus kawa, zielona herbata, mnieszek kurkuma do warzyw, ryby i miesa warzywa: kalafior, kapusta czerwona, kapusta kiszona, ogorek kiszony, brokuly, pomidor trening - dzien 3 rozgrzewka - bieg 8 min 1. przysiad 5* 4-6 6*38KG / 6*48KG / 6*58KG/ 4*63KG/ 4*65,5 KG 2. MARTWY CIAG [...]