[...] 3 serie po 10 * jednoracz prostowanie reki nad glowe 3 serie po 12p * Dzien 2 PLECY * podciaganie 4 serie po tyle razy ile dasz rade * wioslowanie sztanga 4 serie po 12 * martwy ciag 3 serie po 10p szrugsy 4x 15-20p PRZEDRAMIE * uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem 4 serie po 30 *zwijanie obciąznika na sznurku 4 [...]
Pon: Plecy + biceps 1. Podciąganie 3s x mak. l. pow. jeżeli podciągasz się więcej niż 10 razy to zrób 3 serie z dodatkowym obciążeniem 2. Ściąganie drążka na maszynie neutralnym chwytem 12-10-10-8 wyrzuć to ćwiczenie, masz przyciąganie hantli w opadzie. 3. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 4. Martwy ciąg 12-10-10-8 daj na koniec treningu pleców 5. [...]
[...] sie staram by sie nie wysywal 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nieznam klata : 150 max martwy ciag : 150 max przysiad : 150 max przy dobrym odzywianiu przy gorszym to tak ze wszystkiego prawie o 15 mniej. standardowo od dlugiego czasu srednio klata: 140 moge [...]
Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 20.09.2018 start 15.01.2019 koniec 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 5 razy -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem
[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145x2 -martwy ciąg: 200x1 -przysiad: 180 x5 nie wszystkie wymiary znam niestety, Moim wyznacznikiem zawsze było lustro. na redukcji btw będzie inaczej wyglądać. Raczej będę się [...]
Cześć :) Wrzucam to co ułożyłam i proszę o wskazówki czy tak może być na początek. Najbardziej chodzi mi o ujedrnienie sylwetki i pozbyciu się cellulitu Nogi to moja dość słaba partia więc jeden dzień treningowy poświęcam całkowicie na te partie TRENING A . Wyciskanie hantli zza głowy 3*10/12 Wioslowanie hantlami w opadzie 3*10/12 Rozpietki [...]
[...] Względnie dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak do żadnego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 1880kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Co do kolarstwa, to ogólnie dużo na rowerze jeżdżę i jest to moje główne cardio także też to może mieć jakiś wpływ na to, bo pod tym tluszczem jest [...]
[...] ze sztangą 10,8,6,5-4 przerwa 2,5 min podwójna seria uginanie w oparciu o kolano + uginanie młodkowe(sztangielka) 4 serie (10,15+10,15 ruchów) przerwa 1,5 min wtorek martwy ciąg 4 serie 15,12,10,6 ruchów przerwa 2 min podciąganie na drążku 4 serie 6-3 powtórzenia przerwa 2 min wiosłowanie sztangą 15,12,10,6-4 przerwa 2 min wznosy barków [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik ,trudności z przybraniem na wadze 13.STAN ZDROWIA: dobry , po kontuzji kręgów szyjnych 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 85 martwy ciag : 65 przysiad : 60 Żebyś potrafił chociaż w miarę pościemniać w tej ankiecie...
[...] ale nie wiecej jak 3-4 razy w tygodniu i unikac wysilku aerobowego :). Powinienies wykonywac podstawowe cwiczenia na budowe masy (Wyciskanie na klate max 6-7 powtorzen, martwy ciag,przysiady). Nie napisales czy palisz, jaka prace wykonujesz no i swojego treningu, jest ciezko powiedziec co jest przyczyna problemu nie wiedzac niczego wiecej o [...]
[...] - rozpietki na na plaskiej 4 serie plecy - podciaganie na drazku w szerokim chwycie 4 razy max - wioslowanie hantlem 4 serie - Podciąganie końca sztangi w opadzie jw - martwy ciag 4 serie przedramiona (superseria) - uginanie nadgarstkow w nachwycie 4 serie - uginanie nadgarstkow w podchwycie siedzac 4 serie biceps - uginanie ramion [...]
Pisząc przysiad na suwnicy, maiłem na myśli taki siedząc, czyli... wypychanie, błąd w nazwie, to miałem na myśli. Podciąganie dałem max, bo wiele razy się nie podciągam na razie. A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Prostowanie nóg na maszynie 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max [...]
[...] składały się na wynik całej drużyny. Impreza podzielona jest na dwa etapy: 1. godzina 10.00 przed halą w Dąbrowie odbędą się dwie konkurencje z użyciem samochodów, czyli martwy ciąg na ilość razy i uchwyt Herkulesa 2. start godzina 15.00, już na hali (wstęp płatny 15 zł), i tu odbędą się pozostałe konkurencje(walizy, kule, schody, platforma [...]
[...] x 10 140 x 10 160 x 5 ( ostatnio 130 x 10) Na 160 gdybym sie spial to pewnie wstalbym 10 razy, ale odpuscilem, na 5 dop******e do pieca ;-) Ogolnie czuje ze moc wraca. martwy ciag klasyk 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 (ostatnio 150 x 10) wspiecia na palce 160 x 10 170 x 10 180 x 10 180 nic nie wazylo na plecach, dobry zwiastun [...]
[...] BUDOWY): nie. budowa srednia 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 98 martwy ciag : przysiad : Diete staram sie trzymać Jak zwykle ryz makaron ryby ogromne ilości mięsa warzywa i owoce standard właśnie to mój pierwszy cykl z iłami i trochę [...]
[...] Około dwa lata temu 11. POZIOM BF%: Około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 140 Zmieniony przez - Arturix12391 w dniu 2018-08-16 17:08:42
[...] budowy):mez/endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):niewiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:nie pamietam -przysiad:nie pamietam to jest przed kuracja tamoxifenem /SFD/2021/6/8/57289a7ba64d490293936ab598c180da.jpg tu jest po kuracji tamoxifenem [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE przy wadze 96 kg z zawodów z polkowic... klata : 168 martwy ciag : 240 przysiad : 211 barki za głowy 135 powtarzam ze zaniedbałem trening miałem problemy i ful pracy dlatego schudłem 10 kg w pół roku..