Witam. Ja ostatnio wróciłem do normy i znów dodaje częściej notki, ale widze że coś popularność mojego dzienniczka i testu spadła. Rzadko jakieś odpowiedzi do tego co pisze, no nic, mów się trudno. Jutro idę zrobić bareczki, kaptury i triceps, a w sobotę baluje bo jadę do Katowic do Spodka na koncert rockowy kilku polskich grup, tzw. ODJAZDY . [...]
[...] sciaganie linek 4 serie 12-10 powtorzen uginanie sztangi stojac 4 serie 6-10 potorzen uginanie mlotkowe w oparciu pod skosem 4 serie 10-12 powtorzen wt plecy , kaptury martwy ciag 4 serie 4-8 powtorzen podciaganie na drazku 3 serie 8-12 powtorzen podciaganie sztangielki 3 serie 8-12 powtorzen przyciaganie wyciagu 3 serie 12-14 powtorzen [...]
Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]
[...] z ciezarem z ktorym nie daje rady ktos mi pomaga dociskac ja jak najwolniej robie faze negatywna 4s wioslowanie hantlem 10 4s podciaganie konca sztangi w opadzie 6-10 5s martwy ciag 12 3s szrugsy hantlami siedzac 12-15 2s szrugst sztanga stojac 17-20 Czwartek: Barki: 4s wyciskanie sztangi siedzac 6-10 4s unoszenie hantli bokiem w gore [...]
Ankieta: Płeć: kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa całej sylwetki: masa tez, ale przede wszystkim rzeźba Staż treningowy: 4 miesiące Inne sporty: pole dance Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: konkretnej brak, ale zwiększyłam ilość kalorii do 2000, więcej białka, głównie węglowodany złożone, zwiększyłam ilość tłuszczu, [...]
[...] dobra decyzja, wróciłam na siłownie z chęciami i zregenerowana. Starałam się poprawić wiosłowanie i od razu dużo bardziej czuję plecy i barki. Jutro poćwiczę ten przeklęty martwy ciąg @-| Mam problemy ze skórą twarzy, zaczynam brać antybiotyki do stosowania na skórę i suplementacje dużymi dawkami cynku, oprócz tego biorę wit. D i kwas foliowy. [...]
NO I TAK ..nadszedł poniedziałek i znowu tydzień wyzwań :-D wrzucam michy woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko, tran warzywa-pomidor,cebula ,marchew ,papryka,ogórek Trening B 22 1. Martwy ciąg Sumo 31KG X 10 POWT. 36 KG X 10POWT. 40 KG X 6 POWT BYŁ PROGES O 2 POWT. CIĘŻKO JUŻ Z 40 KG ..LEDWO CO PODNOSZĘ 2a. wyciskanie sztangielek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po Edycji : Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko (Jak na razie to max 4 razy na 1 serie a w 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągu do klatki 2s nachwytem 2s podchwytem 4s 8-12p Wiosłowanie hantlą 4s 8-12p Szrugsy 3-4s 8-12p (nie wiem czy robić to z plecami czy barami) dublowanie ćwiczeń daj np. martwy i przyciaganie linek zamiast jednego wisla i drazka wyciagu Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstków z hantlami [...]
Jestem zawodowym świeżakiem (staż 6 mcy + 7 mcy przerwy z powowdu operacji klatki). Tym razem zabieram się za wszystko od dobrej strony, tj. chcę zejść z ok. 15-16% BF do ok. 12%. Dieta jest, teraz układam trening siłowy + 2 razy w tyg interwały. Pytanie dotyczy owego treningu. Będzie to FBW 3 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia wstawić? Proponuje: [...]
[...] nóg mnie zabił! Wykroki to jakaś mordęga - widać że pierwszy raz robiłem i nawet te 7 kg były dla mnie wyzwaniem pod koniec. Pot lał się strumieniem. Przysiady, wspięcia, martwy na prostych bez problemu i z delikatnym zapasem. Drążek - niepełne 4 serie co uważam za nienajgorzej jak na pierwszy raz Wiosło...kiedys moje ulubione. Widze że muszę [...]
/SFD/Images/2016/1/13/701170e7a25f4ca48ead609c460dfd23.png Data 13.01.2016 - DT – High Carb Kurcze coś jest nie tak ostatnio. Jak od początku tygodnia nie moge na jedzenie patrzeć, tak jak bym miał kaca non stop. Trening przeje*any, myślałem że pójdzie łatwo bo w sumie tylko 4 ćwiczenia z czego jedno to wspiecia - i tutaj się myliłem %-) Dawno się [...]
[...] 8 dzień 1. prostowniki grzbietu ciężko: końcówka martwego ciągu – zakres 10 cm z podwyższenia -------- Nie robilem jeszcze. 2. prostowniki grzbietu lekko: martwy ciąg na sztywnych nogach --------- Nie robilem jeszcze. 9 dzień 1. przedramiona ciężko: uginanie nadgarstkow na lawce podchwytem dlonie cale spoczywaja na lawie [...]
[...] wyżej np na 120 jeśli tu już wstałeś tylko raz to kończysz siady jeśli wstałeś 2 razy to znów idziesz wyżej póki już nie wtaniesz 2 razy podciagania:3x3 110% rw tak jakby martwy ciąg dynamiczny zakończony wspięciem na palce i w końcowej fazie jeszcze podciągnieciem sztangi tak jakbyś robił kaptury tylko to jest jeden dynamiczny ruch 110% [...]
[...] (w przyszłości 5 serii) - wyciąg we wąskim z góry 3 x 10 powtórzeń (niebawem 5 serii) - podciąganie sztangi do brzucha 3 x 12-8 powtórzeń (w przyszłości 5 serii) - martwy ciąg 4 x 12-6 powtórzeń TRICEPS: - wyciskanie francuskie lezac 4 x 12-6 powtórzeń - wyciąg linka 5 x 10 powtórzeń BARKI: - wyciskanie z przodu 4 x 12-6 powtórzeń [...]
[...] osobne ćwiczenie na brzuch np. jakieś PLANKI + Brzuszki itd.... Wiem ,że za chwile powiecie mi o tym ,że brzucha nie trzeba osobno ćwiczyć bo wystarczają same przysiady i martwy ciąg, z tym ,że wolałbym to przyspieszyć tym bardziej teraz kiedy odchodze chwilowo od FBW. Czytałem podobne tematy jak np. ten [...]
Środa 29.01.2014 DT Drugi trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 80% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Tętno po marszobiegu niższe niż w poniedziałek. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie Podciąganie z asystą 50kg 2x15 [...]