[...] stopy) 5. good morning(z samą sztangą 1x15, drugim razem założyłam najmniejsze krażki jakie znalazłam, jednakże z nimi nie zarzuciłam gryfu na plecy :( więc wyszedł a'la martwy ciąg tak jak widziałam na yt starałam się zrobić prawidłowo- dwie serie po 5) Dół 6. Rozpiętki na maszynie (jedna sztabka 2x15- zauważyłam że mają numerację [...]
Przemyski - ale żeś trafił, dziś mi się trening przedłużył o pół godziny przez delikwenta jednego, ale koleś jest żołnierzem, i gadaliśmy o siłowniach, mówił że w bazach wojskowych mają lepszy sprzęt niż na nie jednej siłce w PL. 2/6 tydzień wysokich zakresów. TRENING 21.12.2011 (5/18) PULL Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. High [...]
[...] to często trójboiści i sztangiści. Mimo to trenuje w seriach z ciężarami zbliżającymi się do bardzo obecnie wyśrubowanych rekordów świata w wyciskaniu leżąc, przysiadzie i martwym ciągu, a gdyby były odnotowywane rekordy świata w takich konkurencjach, jak: wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek leżąc [...]
[...] nachwytem hantelka 3x20 na jedna reke podchwytem hantelka 3x20 na jedna reke sciskaczem do bolu 3 serie na jedna reke DZIEN TRZECI NOGI przysiady-6serii( 10 10 8 8 6 6 ) martwy ciąg na prostych nogach 5x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x10 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5x10 TRICEPS francuskie do czola 16 14 12 10 8 BICEPS Izolujac na nodze [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17. 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY :siła/rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami dodatkowo jeden trening parteru 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]
15.11.2013 Trening B 3x10 1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką 25, 27,5, 30 przywodziciele pracują 22,5, 25, 27,5 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5, 8,75, 10x5+2 ciężko 7,5, 8,75, 8,75x8+2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki z okazji treningu w domu zamiana na Inverty na ugiętych nogach 11, 10, 8 ciężko mi było po wyciskaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podsmowywujac georgu Pochwały:0 Nagany:brak Postów: 22595 Wiek: 24 lat Na forum: 8 lat Płeć: Mężczyzna LPA: 117165 Status:Ekspert Wysłano 22 listopada 2007 20:19 zgłoś naruszenie Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu [...]
Akneraj: Oczywiście, miałem na myśli tylko i wyłącznie zdrowe żarełko. Dieta wpłynęła na mnie tak fantastycznie, że w życiu nie wrócę do śmieci. 3 gram białka wydaję się być...ekstremalnie dużo. Czuje że kurczak mi zbrzydnie na dobre:P Obecnie jestem na poziomie 1,0 tłuszczy. Także jakieś pole do popisu jest. Pytanie co do obliczania kcal jeżeli [...]
Zostałem pokonany Cokta miał racje trzeba było dołożyć te 5kg, albo najlepiej nic nie dokłada. Ogólnie czołem się dobrze z rana, sadziłem ze nie będzie większych problemów z realizacja planów. Najpierw rozgrzewka, potem 140 osiem razy, 160 sześć z dużym zapasem siły i w końcu 190. Tragedia. Oderwałem ciężar do połowy i stałem z nim przez kilka [...]
[...] nadgarstków, nachwyt 10 x 10 Wiosłowanie w opadzie 5 x 10, 5 x 8 ( na drugich pięciu seriach zwiększam ciężar) Hantle, podciąganie w opadzie 8 x 10 Czy dodać tutaj martwy ciąg?? Brzuch ćwiczę "aerobową 6". Cały trening chce uzupełnić pływalnią raz lub dwa razy w tygodniu. Dodatkowo po wstępnym cyklu chcę zacząć suplementację ( [...]
Ja , o ile pamiętam , tydzień przed zakończeniem ostatniego cyklu miałem się zgłosić do tego tematu (do Apokalipsy konkretnie).W takim razie - melduje się. Wkleje narazie plan aktualny. Plan : TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE [...]
[...] łamaną leżąc (do czoła, wersja 1-stawowa) 4 x 15 wyprosty przedramion z linką dolnego wyciągu siedząc tyłem do wyciągu Dzień 4 Łydka Nogi 3 x 20 wyprosty podudzi 5 x 15 kroków na każda nogę przyklęki chodzone ze sztangielkami 4 x 15 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 15 - zginanie podudzi 4 x 10 martwy ciąg na prostych nogach
[...] :-) Ćwiczenia ograniczyłem, bo co to za frajda patrzeć na dyganie takich ciężarów. Urzekł mnie natomiast taniec przed każdym powtórzeniem :-D Podoba mi się :-) Wiadomo: martwy ciąg. No i nagrałem OHS. Miłego oglądania. Mam dzisiaj gwałtowny wysyp pracy, a poza tym po południu chcę zrobić solidny trening na wypalenie glikogenu. Znikam. [...]
[...] Nie wiem czy da się go zrobić z odważnikami. Trzeba mieć chyba niezgorszy komplet. Ze sztangą łatwiej. Tylko, że wtedy wychodzi raczej nowa wersja "Siły dla ludu" (ławka + martwy ciąg). Gdybym miał maszerować w tę stronę, to pewnie wybrałbym coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program "3-5". Wybierasz 3 do 5 [...]