[...] (podstawowa przemiana materii): prawidłowa, powiedziałbym, że szybka, zwolniła z wiekiem, ale w porownaniu do równieśników to szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: obecne -klata: 70 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 70 z przed 2 lat -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100 Wiem liczby są małe. Jestem po redukcji którą skończyłem okolo 3 tygodnie temu. Nie [...]
witam mam lekkie problemy z kregosłupem i zaczołem stosować trenig korygujący Mawashiego. Mam pytanie odnośnie tego ile serii i ile powtórzeń w danej serri tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie [...]
Po wielu modyfikacjach doszedlem do takiego planu. Przerwy pomiedzy cwiczeniami 2 minuty, powtworzenia 8-8-6-6 na przedramiona 4*15 a na brzuch 20-20-15-15. Wiekszosc cwiczen w super seriach. Staz na silowni nie pamietam dokladnie ale troche potrafie. Ostatnio bylo malo konkretnie wiec teraz jest bardziej :) Prosze o ocene. Takto plan oparty na [...]
[...] mase 13. STAN ZDROWIA: Wyśmienity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 128 -martwy ciąg: 165 -przysiad: nie znam maxa. Poniedziałek (KLATA+TRICEPS) KLATA Wycisk sztangi (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielki ze skrętem (płasko) 4 [...]
Witam! Na siłowni ćwicze od niedawna (niecaly miesiac). Tak za tydzień moze 2 tygodnie chce zacząć trening na siłe i mysle nad jakimś planem - wiem wiem najpierw powinno sie robić mase itp. Ale mi całkowicie nie zalezy na masie a wrecz przeciwnie - mój ogólny cel to MAX siła przy minimalnej masie ( o czywiscie nie przesadzajmy :P ) Mam 17 lat 176 [...]
[...] ***** plecy ****** 4s x 10p podciąganie hantli przy pochyle 4s x 10p przyciąganie siedząc 4s x 10p podciąganie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie liczyłem, martwego ciągu nigdy nie robiłem (wiem błąd), ławka leżac 40-50kg 4 s po 10 powtórzeń wiem, że nie najlepiej [...]
http://i.imgur.com/faRvYLg.jpg 4 week chest specialization to trening autorstwa Mike-a Samuels-a. Jak w przypadku treningu typu “priorytet”, tak również tutaj, głównym założeniem jest trening mięśni piersiowych 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu natomiast, będziemy trenować pozostałe partie mięśniowe - w celach podtrzymania. Taka strategia ma na [...]
Witam, ostatnio dowiedziałem się ze mam pogłebioną lordoze odcinka lędzwiowego i szyjnego.. i mnie cholera bierze bo jestem na masie i efekty są zadowolalące a tu dupa, trzeba skorygować pierw a pozniej masować. Poczytałem kilka postów i na ich podstawie ułozyłem trening korygujący postawe i troszke masy i sił. Wysłana - 21 czerwiec 2004 15:45 [...]
[...] 3 razy w tyg) co z treningami po 4 etapie na co wskoczyc spilt ? dalej FBW ? wolal bym druga opcje. trzymac sie wolnych ciezarow ( tak kiedys zalecano przy podbiciu testa martwy siady rwania itp) ogolnie planowalem zbic do 95kg max 90 nie chce wszystkich miesni popalic bo troche ich raczej jeszcze zostalo ( bedzie bcaa stosowane [...]
Kiedyś już poruszałem ten temat i próbowałem chyba wszystkiego co możliwe, wygląda na to, że nie znalazłem jednak rozwiązania. Otóż, dieta jest, waga idzie w górę, mimo to od chyba 3 miesięcy nie skoczyło nic w łapie, 38cm. Ćwiczyłem ostatni okres fbw, około 4 miesięcy, na początku była progresja, bo po nie udanej redukcji z 35 cm w łapie skoczyło [...]
http://player.hu/uploads/2016/11/1-32.jpg PHUL : POWER HYPERTROPHY UPPER LOWER to schemat bazujący na podziale typu split, którego celem jest budowa masy mięśniowej. Zamysłem treningu było połączenie świata kulturystyki i podnoszenia ciężarów. Autorem treningu jest Brandon Campbell. System bazuje na znanych naukowych podstawach, które donoszą, że [...]
http://i41.tinypic.com/244zmo1.png I stało się:-) Skończył się czas błogiego odpoczynku i regeneracji, a od jutra zaczyna się poważne machanie żelastwem:-D Na wstepie chciałabym jeszcze życzyć powodzenia wszystkim wpółuczestniczącym. Miodowa, Ventura, Kwoka, agatha, jo1984, MagdaLenka, Eveline - niech Wam obciążenie lekkim nie będzie! %-) W roli [...]
[...] chudy 9 STAN ZDROWIA: Dobry 10. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bujna fryzura 11. WYNIKI SIŁOWE: z czasów trenowania na siłowni waga 74 kg 115 -klata 175 -martwy ciąg 120 w serii 4 p. -przysiad Odnośnie cyklu : czas trwania 6 tygodni dawki : pierwsze dwa tygodnie po 20 mg, później do końca cyklu 30 mg dziennie, max 40 jakby [...]
Trening nóg dla kobiet, część 1 Doskonały plan dla osoby początkującej, aby poprawić swój dół ciała Autor: Charles Poliquin Ameryka oszalała na punkcie zgrabnych ramion Michelle Obamy, które prezentują się wyśmienicie w sukniach na ramiączkach. Czyżby nastąpiła zmiana paradygmatu w postrzeganiu kobiecych ciał przez same zainteresowane? A może [...]
Witam od dłuzszego czasu zmagam sie z redukcja wagi i wgl mi to nie wychodzi wiec postanowilem zgłosic sie o pomoc. Na siłownie chodze od roku w tym mialem 8 miesiecy treningu na mase ( trening na mase bez żadnych supli ) a 4 na rzeźbe, podczas treningu na rzeźbe nie zaobserowalem zadnego ubytku wagowego, natomiast bardzo znikomy spadek w obwodach [...]
A więc pora przyszła i na mnie. Wiek 25lat Waga 71kg Tłuszcz 16,8% LBM 59 Może w na początek w skrócie opowiem swoją historię.Zawsze byłem bardzo aktywny fizycznie trenowałem koszykówkę, pływanie jeździłem prawie 5 lat wyczynowo na BMXsie-w moim życiu ciągle coś się działo aż do momenty kiedy osiągnąłem wiek 21 lat.Praktycznie całkowity brak [...]