martwy ciąg 15 razy

[...] masa - 183cm i ~71kg A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s ,martwy ciąg 2s MC dal bym przed drazek nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s , uginanie nóg w leżeniu 2s Zastapil bym to 3 seriami siadow bicepsy - uginanie ramion ze sztanga [...]

Ogólnie szukałem , szukałem ... i znalazłem :D:D Wkleje tutaj plan Wodyna na podciąganie DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO 3 MINUTY -PODCIAGASZ SIE TYLKO DO POLOWY -NA PIERWSZYM TRENINGU ROBISZ TYLKO POLOWE MAKSYMALNEJ LICZBY [...]

Tak jak powiedziałeś ułożyłem trening i powiedzcie czy coś takiego jest dobre. Co prawda robiłem z rok temu podobnego i nie powiem bo szło ładnie, ale może cos zmienicie. Plan treningowy (9dniowy) Chodzi w nim ogólnie, że pierwsza seria jest rozgrzewkową, wiec można ją zrobić nawet samym gryfem, lub z małym obciążeniem 15 razy, 2 seria jest to [...]

[...] i białko dla uzupełnienia braków w diecie ,bcaa , mono, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad zacząłem robić 3 tygodnie temu ponieważ wcześniej miałem problemy z kręgosłupem więc na razie robię wiecej powtórzeń [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): łatwo tyje tak samo działa w drugą strone 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ----- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:180 -przysiad:200

[...] nadżerki przełyku, fobia społeczna 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Delikatne zakola i przerzedzenie włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1635.366 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Przepraszam że było bez ankiety. Coś się popsuło bo wypełniałem ankietę jak dodawałem post ale jej nie dodało

Mam pytanie co do ss; z zurawiem. Poniewaz napisales 5* zuraw a prostowanie ud 3* czy to poprostu jest blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?. NIE, NIE MA POMYLKI, WRZUCASZ GO NP. OD DRUGIEJ DO CZWARTEJ SERII ZURAWIA, ALBO JAK NAPISAŁES POWYŻEJ. Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ? NIE, UGINANIE NOG LEŻAC [...]

Klasyczne, rzekłbym "ortodoksyjne" HST, to faktycznie 6 podstawowych ćwiczeń złożonych. Niemniej ciężko się do tego przekonać i zaufać na słowo, więc nie dramatyzujmy! ;) Niemniej powinieneś plan nieco okroić: Rozpiska na 15" 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. Wyciskanie sztangi skos górny 1x może zamiast jednego wyciskania [...]

[...] nieszczęśliwych wypadków we własnym zakresie. 5. KONKURENCJE: - spacer farmera { dwie walizki po 120kg , dystans 40 m., po 20 m nawrót , na czas } - martwy ciąg { Sztanga ważąca 200kg na ilość razy limit czasu 90 sekund } - waga płaczu bokiem { obciążenie 2 razy 15kg na czas } - belka 100kg { wyciskanie belki na [...]

DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]

[...] sztangielek w leżeniu na prostej ławce 3x12razy rozpietki 3x12razy PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12razy pompki na poręczach 3x8reazy -martwy ciąg hantlami 3x15raz -miałem robić przysiady ale zrezygnowałem bo jakoś nie leży mi to ćwiczenie ale wiem wiem ze daje dupy ;/ CZWARTEK odpoczynek PI PIĄTEK tutaj [...]

[...] wyciskanie sztangi za głową siedząc Moja najsłabsza partia zalezy mi żeby urosly i się 5 serii 20-15-15-10-10 podciąganie sztangi do brody wzmocniły 6. Plecy 5 serii 12-10-10-8-3 martwy ciąg (progres) 3 serii 12-12-12 wiosłowanie sztangi 4 serie 10-10-10-10 Sztrugsy Zmieniony przez - wilk_xxxx w dniu 2008-12-27 14:53:07

[...] na ten temat. Oczywiscie real a wiec, rok temu jak przyszedlem na silke, tez mialem 15 lat. Rozmawialem z trenerem, kolega mojego taty. On powiedzial, ze cwiczenia typu martwy ciag i przysiady sa dobre. Martwy dlatego - ze wzmacna mi kregoslup i wazne jest, abym nie szalal z kg tylko lepiej z mniejszym obciazeniem nauczyc sie wykonywac [...]

[...] 5-10 min. 2. Łydki- wspięcia stojąc 3-4*12-15 3. Brzuch- spięcia na ławce rzymskiej 3-4*10 4. Grzbiet góra- podciąganie sztangielki w opadzie 3-4*10 5. Grzbiet dół- martwy ciąg 3-4*10 6. Klatka- rozpiętki 3-4*10 7. Barki- wznosy ze sztangielkami bokiem 3-4*10 8. - wznosy ze sztangielkami w opadzie 3-4*10 9. Biceps- uginanie ze sztangą na [...]

moze spróbuj tego planu, który często się pojawia w tym dziale: Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. [...]

[...] do ćwiczeń, na początek proponuje FBW, czyli praca całego ciała w jednym dniu. 3 razy tygodniowo. Przykładowy plan to: 1. przysiad / wykroki / przysiad z przodu 3 serie 2. martwy ciąg / rumuński martwy ciąg 3 serie 3. wyciskanie na lawce płaskiej / skos dół / góra 3 serie 4. wioslowanie w opadzie / na ławce skośnej 3 serie 5. wyciskanie [...]

[...] przez - OzzyMG w dniu 2016-01-10 01:47:38 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedzac 1 seria 15*35kg 2-4 seria 12*45kg zapas 2 powtorzen 2. martwy ciag 1 seria 12*35kg 2-4 seria 12/10*45 zapas 2 powtorzen 3. wspiecia na palce obunoz stojac [...]

[...] ok, nie mogę narzekać 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie normalnie brak tendencji łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord 130kg 2 razy ; 142,5 raz (4miesiące temu, troche mi spadło ostatnio :) -martwy ciąg: 140kg 6 razy (jak powyzej 4 miesiące temu) -przysiad: 110kg 6 razy

[...] doczekać się kolejnego tygodnia. Oczywiście taką chwilę należało uwiecznić, poniżej filmik 8-) przysiad klasyczny: 3 x 3 x 180 kg - ciekawe ile wynosi mój max :-D rumuński martwy ciąg: 5 x 6 x 120 kg przysiad bułgarski: 5 x 10 x 30 kg (2 x 15 kg) wznosy łydek: 5 x 14 x 50 kg bieżnia: 10 min. - przed 10 min. - po W treningu ominąłem brzuch. To [...]

[...] górę i w opadzie tułowia siedząć -sztrugsy -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -uginanie nóg na maszynie Piątek: Plecy (12,10,8,6) , triceps ( 12,10,8) -martwy ciąg 64,74,84,94 -drążek szeroki chwyt -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE do klatki -wiosłowanie na maszynie -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]