MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]
[...] ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt. - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po [...]
[...] w dol (fajna pompka) -bic(jak we sr) i tric(prostowanie d dolu w gornym zakresie) na miane, na trica 2 razy tyle powt Niedziela nieparzysta: -przysiady przednie (jak bary) -martwy ciag (zaleznie od nastroju, nie wiecej jak 5 powt) -lydki na jednej nodze staly ciezar bez przerwy: 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6,7,7,....19,19,20,20 -na koniec moga byc [...]
[...] treningu nie wróżył dzisiaj sukcesów. Przy bicku się dojechałem tym samym obciążeniem przez co zapewne podciąganie szło jak po gruzie. No i trzecie ćwiczenie na tapecie martwy ciąg. Ostatnio zrobiłem 7x165kg, więc dzisiaj plus 5kg w każdej serii. Finalnie w piątej serii zrobiłem 8x170kg! Co jest moim życiowym rekordem. Szczególnie, że 3 [...]
[...] się co do joty - ręka nie dokuczała także mogłem dać z siebie 100% Zmieniłem kolejność ćwiczeń z dwóch powodów.Wcześniej miałem wrażenie,że kolana po 3 ćwiczeniach na nogi w martwym ciągu były już dosyć obciążone i za bardzo dawały się we znaki.Druga sprawa to kwestia priorytetu ćwiczenia - w martwym jestem w stanie poprawiać wynik,a w [...]
[...] ostatniej serii. Sorry za niezbyt poetycki komentarz, ale chcę iść spać. Pompa dziś naprawdę konkretna. Klatka napompowała się masakrycznie po wyciskaniu wąsko, a plecy po martwych. To wystarczyło, aby zrobić na mnie wrażenie. Energii także nie brakowało. Oby tak dalej! XP imo dał dziś radę. Trening trwał jakieś 80 min. *** Po treningu poszło [...]
[...] %-). Puściłem sztangielki 34kg z wysokości dosłownie może 5cm i nagle kurfa rozległ się alarm i zaczął migać czerwony kogut %-). Nie mam pojęcia jak miałbym tam robić martwy ciąg. Dieta 1. Omlet: 5 białek jaj, 115g twarogu 18g Allnutriton Extremall TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. 200g piersi, 5g [...]
Jako że mam dwa cykle HST za sobą i masę lektury przerobionej w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie [...]
[...] 22 kg pierwsza seria siadła na 13p kolejna już na 9p następna 7p po czym przeszedłem na hantle 19kg i nimi wykonałem 8 i 8p Drugim i ostatnim ćwiczeniem na dwugłowe uda martwy ciąg na prostych nogach z hantlami tutaj poleciały hantle 37kg i tutaj kolejno 14, 14, 12 i 11p czyli lepiej niż na poprzednim treningu nóg. Na koniec już wskoczył [...]
I znów zaniedbałem swój dziennik, sorki za to juz teraz tak nie bedzie no chyba ze neta ( nie opłaciłęm jeszcze go ) mi odetną wtedy będę pisał zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć [...]
[...] 29* Ćwiczenia nie polecane dla nowicjuszy, zwłaszcza młodych. Chodzi tutaj przeważnie o kregosłup. nie poleca się ćwiczeń które obciążają kręgosłup, zwłaszcza martwy ciąg ( w atlasie sprawdzić co to za trening) ponieważ prowadzi on do szybkiej kontuzji (u nowicjuszy) i bardzo obciąża kręgosłup oraz stawy. Aby wzmocnić stawy w [...]
[...] wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 10-12powt. Plecy: - podciąganie się na drążku 4 serie po 8-12powt (nie mniej i nie więcej) - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6powt. - martwy ciąg ze sztanga na nogach prostych 4 serie 12/10/8/6powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion w [...]
Dobra wiec tak trzeba w końcu jakis plan ułozyc, sam nie wiem na jaki się zdecydowac, ale mysle że coś doradzicie. Tu ułozyłem sam taki split: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps+brzuch off off: ogólnie to tak bym chcial w tym planie zeby raczej była większa ilosc powtórzen bo w SHOTGUNIE były zakres przewaznie [...]
[...] 15POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG WT6 10POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG PT6 5POWT -PROGRESJA OD 50%+5KG, NP OD 85KG ***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) +++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) ***CWICZENIE "MOCNE" x 5 +++CWICZENIE "SREDNIE" x [...]
MaGor: kolejnosc cwiczen i rodzaj nie ma znaczenia. Wazna jest ilosc: 21-15-9. Mozesz robic podciaganie, martwy ciag i wskoki na skrzynie np. Uklad z wczoraj jednak jest masakryczny bo thrusters i burpress wiadomo ze sa jednymi z ciezszych jak nie najciezszych cwiczen. Swing w zasadzie byl chwila lapania oddechu. Zreszta pomiedzy cwiczeniam [...]
ocencie mi ten plan... PLAN NA RZEZBE 4 razy w tyg. Przerwy od 60-120sec Pon. Plecy, Naramienne, Biceps Śr. Miesnie klatki piersiowej, tricepsy Pt. Uda, Łydki Sob. Miesnie klatki piersiowej, brzuch Mieśnie klatki piersiowej: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej i łamanej 5 serii po 15,15,12,10,10, - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 [...]