martwy ciąg 15 razy

[...] CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Listopad-Styczeń 2009/2010 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalne 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] meta 1-4 20mg ed + prop 1-6 100mg ed. Odstęp czasowy 2 lata 11. POZIOM BF%: 68,53 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez przeciwskazań 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niska 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2257,4 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100

[...] wie jaki fantastyczny trening ale i tak nie bedzie efektów bez żarcia. Poczytaj o FBW,na forum tego pelno. Bedziesz wiedział ze nalezy zając sie podstawowymi cwiczeniami jak martwy ciag,przysiady ze sztanga,wioslowanie sztanga,wyciskanie,zolnierskie i podciaganie podchwytem. wszystko 3 razy w tygodniu. milej lektury i smacznych [...]

Na pcozatku mozesz robic przysiad i mc nawet zaczynajac od 20 p po miesiacu zejsc do 15 ,na razie taki plan bedzie chyba ok sam nim cwicze i jest git (na poczatku mozesz robic po 3 serie (choc z takim obciazeniem ciezko bedzie potem cwiczyc bo te 30 kg to malutko na takie partie jak Mc,przysiad:) A Przysiad 3-4s Wioslo 3-4s Wyciskanie lezac 3-4s [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85kg na 3 razy...65kg gdzies z 8 razy -martwy ciąg:nie wiem -przysiad: nie wiem PYTANIE: chcialbym zapodac sobie omnadren 10 strzalow,co tydzien po 250mg....przy dobrej diecie jest mozliwe zrobienie natym w miare [...]

Poprzedni pan fbw wygladał tak przysiad 12/10/8 Martwy ciag 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 wyciskanie na ławce prostej 12/10/8 militarny press 12/10/8 podciaganie na drazku 3 serie Cwiczyłem 3 razy w tygodniu, ćwicząc tym planem miałem lekkie problemu z plecami troche mnie bolaly, wydaje mi sie ze to przez czestotliwość wykonywianiu martwego ciagu i [...]

[...] redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2023-03-07 14:22:39

[...] jak Ty: 3 razy w tyg(co drugi dzień) FBW: 1.jakiś przysiad 2.jakaś forma wyciskania (WL, dipsy, push press itd) 3.jakieś ćwiczenie ciągnące (wiosłowanie,drążek z obciążeniem,martwy ciąg itd) wybierasz sobie na dany dzień tylko 1 ćwiczenie na te grupy/ruchy (squat,push,pull) zakres 1-5p, w sumie celuj między 15-30p na ciężarze +85% maksa do tego w [...]

[...] troszke zakola mi się zaczeły robić (to po DHT) i mam tendecje do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: (nie maksymalne) -klata: 60 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 100 btw zapomnialem napisac ze bralem duzo clena, bralem tydzien wzrostowo dawki i tydzien przerwy, aby spalic tlucz bo zaczynalem od 120 kg xD [...]

Witam. Przepraszam, że się kilka dni nie odezwałem, ale byłem na wyjeździe ;). Odnośnie zwiększania siły to nigdy nie stosowałem specjalnych ku temu zabiegów. Kilka lat temu współćwiczący ze mną podziwiali raczej moje osiągnięcia siłowe podczas wyciskania na klatkę piersiową. W ostatiej serii wycisnkałem 200kg osiem razy a 210kg pięć razy. Nie [...]

Trening 7 22.05.2009 Piątek 1 Plecy Martwy ciąg 20kg x xx 60kg x 6 90kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 190kg x 5 2 Nogi Przednie przysiady 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 5 100kg x 5 Wspięcia na palce 150kg x 10 180kg x 10 190kg x 10 200kg x 10 210kg x 10 220kg x 10 230kg x 10 3 Klatka Wyciskanie na płaskiej dynamika [...]

[...] nie przejdzie - to przedramie zrób na koniec treningu w środe i wydaje mi się że jeżeli zrobisz to sumiennie to raz ye przedramie styknie plecy - tu na koniec dałbym jeszcze martwy ciąg w powtórzeniach 12-10-8-6-4 biceps-tu ułożył bym tak , jako pierwsze uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8/6 a na drugie uginanie sztangielki jednorącz na [...]

[...] prostych nog? Jeśli chcesz ćwiczyć brzuch dwa razy w tygodniu dobrze by było, gdybys podzielil treningi na lekki i ciezki. Plecy – dobrze, chociaz umieściłbym martwy ciag na pierwszym miejscu. Drugie wiosłowanie w tym wypadku hantla. Klatka – w porządku. Triceps – wyciskanie wasko jako pierwsze, jednak zmeczona [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangi na skosie w górę. Progresja 12/10/10/8 I po co tu? Plecy - ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 - ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12 - martwy ciąg. A gdzie drazek, po co dwa razy to samo? Nie lepiej drazek podchwyt lub wyciag kratownica a drugie szeroko do klaty wyciag? Progresja 10/8/8/6 - podciąganie [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): NABRANIE MASY TO NIE PROBLEM MIMO TO ZE TRZYMAM DIETE 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE LYSIEJE I ZAROZT RACZEJ SLABY 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 KG OSTATNIA SERIA 10 POWT -martwy ciąg: NIE ROBIE -przysiad: 110 KG X20 OSTATNIA SERIA

[...] : http://images35.fotosik.pl/1571/835e2c5f6e5271e0.jpg ale to ten mój plan się nie nadaje ? mam ćwiczyć tym co w linku jest, te 6 ćwiczeń ? 1. przysiad ok 2. rdl (rumunski martwy ciag) nie wiem na czym to polega, a z obrazków za dużo nie zauważyłem czym się różni od MC 3. wyciskanie na lawce jezeli moge gryfem francuskim na ławce z taboretów to [...]

[...] -wioslowanie sztanga nachwytem 4x6-8 -podciaganie na drazku szeroko 4xmax(jesli moge wiecej jak 8 doczepiam ciezar) -przyciaganie linki wyciagu jednoracz w siadzie 3x 15 -martwy ciag 3x5(plus 2 serie rozgrzewkowe po 8) 3barki -push press 5x6 -wznosy sztangielkami bokiem 3x10 laczne z podciaganie sztangi wzdluz tlowia na wysokosc klatki [...]

[...] nigdy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):duza do tycia slaba do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii):norma 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 rekord -martwy ciąg:90 -przysiad: 60 na serie bo łękotka ostatnio wypadła i wracam do formy dopiero

Środa 4 lutego, DT Trening: Plecy, tył barków : P: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem: 2 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na 10-15 powtórzeń --- 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 2 serie / 10x70kg 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 3 serie P: Podciąganie chwytem neutralnym: 4 serie po max powtórzeń --- 9xcc / [...]

Co do kwestii zakresów powtórzeń jest to dość sporna kwestia. Przykładowo ja teraz z powodzeniem buduję masę na zakresie 15 powtórzeń, a ktoś osiąga świetne rezulatat np. na zakresie 5-8. Jest to też w dużej mierze kwestia indywidualna. Wysokie zakresy będą ok, ale jeżeli będziesz dorzucał obciążenie co tydzień treningowy. To warunek rozwoju masy [...]