makroskładniki

[...] jest dużo za mała. Oblicz sobie kaloryczność ze wzoru: waga * 24 * współczynnik aktywności (który wacha się od 1.1 do 1.9 - możesz dać np. 1.5). Później podziel to na makroskładniki, dobierz odpowiednie produkty i kontynuuj swoją aktywność. To są tylko takie porady na sam początek, żeby wiedzieć więcej musisz trochę poczytać tematów [...]

A do naleśników fajna opcja? I czuc ten kokos? Wlasnie makroskladniki ma fajne, bo na start masy mam malo ww i chce oszczedzic, gdzie sie da

Kupiłem dzisiaj Perfect Body i się okazało, że to już nowy numer, a mnie interesował tamten artykuł. Aaaaleee lipa. Przeczytałem to co napisał Berkhan. Jestem w jakimś stopniu w stanie zrozumieć nie jedzenie do tej ok. 11-12 AM (wtedy dajemy już BCAA, więc coś tam na ruszt już wrzucamy ), ale na pewno nie zrozumiem nigdy głodzenia się do 4 czy 5 [...]

tak po szybkości "Makroskładniki mają swój czas rozkładu, znajdźcie mi chociażby węgle, które będą "działać" przez 15 godzin? " a glikogen człowieniu, glikogen !! i właśnie o to chodzi by podczas głodowania nie była dostarczana energia z zewnątrz by organizm zajął się paleniem fatu wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania i [...]

jak wspomnialem w oryginalnych artykulach nie do konca widze taka dieta u 'duzych panow' maja oni swoje wymagania jednak u cwiczacych o bardziej 'ludzkich' wymiarach ze tak ujme jesli odpowiednie kalorie i makroskladniki beda dostarczane nie wiedze problemow fizjologicznych problemem moze jednak byc to JESLI jesli spokojnie mozesz jesc co [...]

Dzięki za odpowiedź Biniu. Tym razem rozgrzewam się właśnie gorącymi napojami. Zmieniłem też nieco makroskładniki na korzyść tłuszczu no i jest lekka poprawa zarówno pod względem zimna jak i suchości. Mam nadzieję, że nie ucierpi na tym moja wydolność związana z mocnym przystosowaniem do ww.

Tym razem rozgrzewam się właśnie gorącymi napojami. Zmieniłem też nieco makroskładniki na korzyść tłuszczu no i jest lekka poprawa zarówno pod względem zimna jak i suchości. i tak wlasnie powinno byc Mam nadzieję, że nie ucierpi na tym moja wydolność związana z mocnym przystosowaniem do ww. jestem pewien ze UCIERPI ! ale stawiam ze tylko w [...]

cos stawiam na zle rozplanowanie posilkow i makroskladnikow możliwe ,że tak było. Nie przykładałam się za bardzo do jakości mojej diety. jak wspomnialem wlasnie na to stawiam o ile pamietam NIE podawalem w artykulach podzialu na makroskladniki gdyz jakos nie sadze aby to bylo na stale ustalone raczej klade nacisk na odpowiednia ilosc [...]

troszke maly czas postu jesli dobrze na szybko licze ~15 h da rade troszke dluzej ? na treningu dalbym jeszcze 5-10 g BCAA - swietne do popitki BCAA XPLODE wegli na razie bym nie cial chyba ze masz krotki termin do zdjec/zawodow nie wiem jaki split preferujesz ale postaraj sie aby kazda wazna dla Ciebie partie miesni trenowac min 2 x w [...]

dawidmNS koledzy juz chyba podpowiedzieli co mozna poprawic ... dieta to bardzo indywidualna sprawa makroskladniki mi sie podobaja - jesli jest wlasciwa kalorycznosc

hajhaczi - makroskładniki tak szybko z obiegu nie wychodzą ( w tak krótkim okresie niejedzenia), a po drugie to najlepiej przecież robić posiłek przed treningowy jak wszędzie, nie ma przymusu treningu na czczo. posiłek przed tylko mniej obfity niż potreningowy, potreningowiec najlepiej gdyby był największy. żadnych spadków siły nie ma,za to po [...]

będzie ok w sam raz na 4000 kalorii dzennie ? sporo kalorii zobacz jaki minimalny czas potrzebujesz aby zjesc tak ilosc - spora - kalorii jesli bedzie potrafil to robic regularnie da radę coś na tym urosnąć ? jak najbardziej jesli dograsz ilosc kalorii, makroskladniki trening i odpoczynek

Nie, po nocnej głodówce musisz szybko uzupełnić makroskładniki.

[...] a nie siłowych. A jeżeli chodzi o dietę to też chyba bardziej mówimy o momencie gdy organizm się ureguluje, a nie rozreguluje. Wtedy mamy do dyspozycji podaż kcal, makroskładniki i jeszcze inne zabiegi, którymi próbujemy coś zmienić i ruszyć z miejsca. Ja dietą nazywam przemyślaną i zgodną z celem strategię dostarczania energii, a czy [...]

rozkładaj makroskładniki RÓWNOMIERNIE, tyle w temacie a co z kolacją? dokładac tam węgle?

Jeśli chodzi o dietę, to tak przedstawiają się mniej wiecej makroskładniki : Węglowodany: 200g Białko : 200g Tłuszcze 80-100g W sobotę lub niedzielę cheat meal :-) Jakoś przetrzymałem ten najgorszy okres, a uwierzcie, że jak odejmujecie 300g węgli z dnia na dzień to samopoczucie jest złe. Ze 3 dni byłem trochę przybity i zamulony, ale wychodzę na [...]

[...] na kolejny trening i starać się trafić w ten znany punkt najlepszej hipertrofii. Preferuję system żywieniowy IIFYM, a może bardziej znane "Jedz co chcesz". Liczę kalorie i makroskładniki i nie jestem niewolnikiem ryżu z kurczakiem. Nie znaczy to jednak, że nie zwracam uwagi na jakość produktów. postaram się udowodnić to w moich jadłospisach. Od [...]

[...] jest po takim czasie, że starasz się być perfekcjonistą i czujesz radość, gdy już odruchowo wiesz co wstawić by wyskoczyły Ci magiczne liczby 0,0,0 przy zapotrzebowaniu na makroskładniki na dany dzień. Jak wygląda kwestia planowania posiłków? Różnie. Czasami robię to wieczorem, czasami spontan, ale przy tak niskich kaloriach i przymusie [...]

Po dodaniu 50g kurczaka do 5-ego posiłku, usunięciu wafli z 6-ego posiłku, makroskładniki wyglądają tak:(energia/białko/tłuszcz/węglowodany)- 2674/179,5/128,1/350,9. Nie za mało węgli, a za dużo białka? Łososia kupić świeżego i go ugotować? kurczaka też gotować? Mogę jeść słonecznik? Nie w solony w torebkach, tylko z targu. Jeśli tak, to ile [...]

[...] działanie białka :) Proste Julka buduje masę, ma szybki metabolizm waży nie całe 50 kg damy jej koło 3 g białka na kg to prawie 30 % idzie na TEF a gdzie pozostałe makroskładniki, jak węglowodany i tłuszcze Nie mówiąc że białko ogranicza apetyt nie mówimy o kulturystach tylko Julce 15 - latce :D Zbyt duża podaż białka, a za mała [...]