makroskładniki

Kalorie i makroskładniki z produktów należy przyjmować zawsze przez ich obróbką. Należy pamiętać o tym, że elementy tuszy zwierząt nie zawsze mają taką samą ilość tłuszczów. Im jest ich więcej w danym produkcie, tym różnice mogą być większe. Przykładowo karkówka, czy łosoś. Różnica może być nawet 100 procent. Z tego co widzę, to na stronie [...]

bialko na noc i owszem, ale plan nie jest najlepszy, bo w kazdym posilku jest zmieszane duzo wegli i tluszczy, lepiej rozdzielac oba makroskladniki. wyliczenia ok

Ty zdecyduj kiedy chcesz budować. Ludzie grubi łatwiej łapią masę tłuszczową, bo insulina źle rozdziela makroskładniki. Więc im mniej tłuszczu tym lepsza podstawa do budowania masy. Nie ma jednego wzoru sylwetki od którego wszyscy powinni zaczynać. Uznasz to za stosowne, zaczniesz budować masę. My Ci tylko możemy doradzić, nic więcej.

[...] od razu po argentyńską wołowinę, czy jakiegoś eko bio ogranic łososia, nie? Jednak kolego nie każdego na to stać. 3.Poproszę o jakieś KONKRETNE badanie, gdzie kalorie i makroskładniki były RÓWNIE DOBRANE i jedyną zmienną był czas rozmieszczenia węglowodanów w ciągu dnia. Wcześniej KAŻDY robił formę na węglach z rana i tłuszczach wieczorem, [...]

[...] kaloryczne , dieta redy musi być na minus czyli odejmujesz stopniowo kalorie. Spożywaj około około 6-7zbilansowanych posiłków dziennie. Ważna też jest sprawa proporcji, makroskładniki odżywcze powinny znajdować się w każdym posiłku, jakie proporcje zależy na jaką dietę się zdecydujesz CKDczy VLCD jak wspomina kolega wyżej czy inny rodzaj [...]

Po co taka zamiana niektórych składników ? Aktualnie dzięki tej kompozycji bardzo dobrze zgadzają mi się makroskładniki, więc, czy to konieczne ? Aha, co do makaronu, to jest to makaron pełnoziarnisty, który będę jeszcze gotować al dente, więc jego ig powinno być naprawdę niskie. Pozdrawiam

Wyliczenia wstawie do wieczora. Zabrzmi to głupio, ale serio te makroskladniki są, aż tak ważne? Trenuje mma, więc dla mnie priorytetem są węglowodany. dieta to podstawa, organizm korzysta z energii i musi się regenerować, a do tego potrzebuje właśnie odpowiedniej ilości dostarczanych makroskładników

Makroskładniki w ilości: 2g białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów. Poza tym wrzuć zdjęcie sylwetki. Napisałeś w ankiecie, że masz 17% tkanki tłuszczowej. Przy tak wysokiej ilości należy redukować a nie budować.

A do tej pory była dieta masowa? Widać... Zapotrzebowanie OK, wyliczyłeś, a jak rozłożyłeś makroskładniki? Po mojemu wcale lub byle jak Możesz podać BTW? POdany jadłospis baaardzo kiepski z punktu widzenia redukcji.

Po pierwsze musisz zrozumieć iż w tym sporcie nie ma nic na szybko i te 'kilka cykli od stycznia do wakacji by fajnie wygladac' niestety mogą w Twoim przypadku w ogóle się nie sprawdzić. Wnioskuje to z pisania w stylu "ćwiczę już pół roku" - a co to jest pol roku? zapewne nie posiadasz podstaw odżywiania, metodyki treningu , i innych [...]

[...] wzoru ellisa. Ale tak się zastanawiałem i przeliczyłem jeszcze raz. Tym razem kożystając z prostrzego wzoru z arta gazara i wyszło 2900 :P Ale to nie ważne. Napiszcie czy dobrze podzieliłem na makroskładniki to sobie podziele te 2900. Bo jakoś tak tłuszczyku się mało wydaje względem B i W. btw. Ile te 3400 to może być żarcia? Jakieś przykłady :D

Zacznij od wklejenia wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego z wzoru podanego powyżej. Odejmij około 400 kcal. Następnie rozłóż kcal na makroskładniki: 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-26 10:35:25

Takie odżywianie niczym się nie różni. Zmienia Ci się tylko czas snu. Posiłki, które normalnie by były w czasie snu (po pracy) możesz jeść w trakcie pracy. Ważne jest żeby w skali tygodnia dostarczyć wyliczone kcal i makroskładniki.

Policzyłam, wychodzi mi 2500 podstawowa, czyli 2200 na redukcję? Mój mózg nie potrafi tego przełknąć, że mam tyle jeść i chudnąć... byłam przyzwyczajona do tego 1500. Ale aktywność się zwiększyła w sumie. A może bezpieczniej będzie 2000 ?? I wg tego obliczać makroskładniki w diecie?

[...] sam bilans (nieważne, czy w ten dzień ćwiczę, czy nie). Moje pytanie brzmi: Czy powinnam obniżać teraz ten bilans żeby to szybciej trochę szło? Nie wiem, co robię źle. Używam Myfitnesspal i liczę makroskładniki codziennie, żeby wyglądały tak: Calories 1700 Carbohydrates 170 g 40 % Fat 66 g 35 % Protein 106 g 25 %

[...] Podbij troche ww, tak do 360g, i obserwuj, jesli bardzo zalewa to utnij wegle, jesli rośnie to zostaw a gdy waga skoczy w góre i przestanie rosnąć to od nowa sobie rozłóż makroskładniki do nowej wagi. Moja wiedza opiera się na tym co przeczytałem i zapamiętałem, nie jestem dyplomowanym dietetykiem, specjalista z zakresu żywienia - wiec do [...]

Myślę, że jak na Twój wiek i sylwetkę spokojnie możesz obejść się bez liczenia kalorii. Utrzymuj zbilansowaną dietę w której znajdą się wszystkie makroskładniki węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze i obserwuj swoje ciało gdybyś mocno tył wiadomo trzeba jeść trochę mniej jeśli będziesz tracił kg to znaczy, że trzeba dorzucić jeszcze jakiś posiłek. [...]

Czyli wg Ciebie czyta dieta, ale taka w której dostarczane są wszystkie niezbędne makroskładniki, może prowadzić do przemęczenia? Nie spotkałem się jeszcze z takim zjawiskiem. bzdura, wiadomo. Nie ma takiej możliwości nawet. Problemem może być jedynie monotonna, jak ktoś nie urozmaica.

[...] trochę bo maksymalnie ważyłem równe 100kg, ale już jakiś czas temu zacząłem trochę ćwiczyć i starałem się jeść raczej zdrowe rzeczy, a aktualnie staram się liczyć kalorie i makroskładniki), więc jak można się domyślić jestem dosyć gruby. Od jakiegoś czasu bardzo chciałbym trenować MMA, ale u mnie w mieście jest tylko boks , więc pomyślałem, że [...]

Oczywiście,moja wypowiedź dotyczyła amatorów,nie stosujących hormonów peptydowych.Słuszna uwaga Marcin. Elite,też ma rację.Łatwo wpisać w ankietę 6g,niż zjeść to w kilku posiłkach,dodając inne makroskładniki.