makroskładniki

Mam 177 cm wzrostu i 63kg wagi.Nie jestem gruby. No może jest ociupinke tłuszczyczku na cycuszkach. Chodzi mi o rzeźbe przynajmniej wydaje mi się że tak to się nazywa takie zarysy na sylwetce. chodzi mi o brzuch , mięsień piersiowy i barki. Nie chodzi mi tu właśnie o przybranie na masie . Nie zależy mi na tym żeby być 'większym' jeśli o to [...]

Chcę zrobić najlepiej masę więc powinienem kierować się układaniem diety: makroskładniki g/kg masy ciała ? Do tej pory zawsze robiłem tak że na masie 50% kalorii z węglowodanów, 20% z tłuszczy, 30% białko, i zwiększałem 160 kalorii miesięcznie, natomiast na redukcji ilość kaloryczna taka na jakiej zatrzymałem się na masie 40% węglowodany 40% [...]

Makroskładniki wyliczasz w g/kg masy ciała a nie w % a kcal dodajesz/odejmujesz w zależności od zmian mierzonych obwodów a nie na oko.

Wiec tak moje zapotrzebowanie na makroskładniki dzienne to jest to tak ??? B = 1,6 x 62 = 99,2 g (100g) WW = 6 x 62 = 372 g Tł = 1 x 62 = 62 g Więc poco jeszcze mam sumować tłuszcze i białko żeby powstały jakieś kalorie nierozumiem tego a niechce zrobić błędu bo to troche głupie jak możesz to wskarz ile mam jesć dziennie Białka ile [...]

Póki co zmien podzial makrosy na 2tyg . tzn? makroskladniki ? ja poczatkujacy jestem... mozesz jasniej co mam zrobic? Dodam ze ten czlowiek startuje w zawodach kulturystycznych . dlatego myslalem ze zna sie na rzeczy. tylko oststnio mi mowil ze ma podopiecznego 1.5 roku i mowil ze 17 razy zmienial mu diete. i to byl dla mnie sygnal ze [...]

NO TO LECIMY Z TEMATEM... ...czyli szybkie Question & Answer Kiedy zacząłeś? >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. [...]

[...] rana węgli a tym bardziej przed treningiem, więc jeżeli masz podobne odczucia i jesz obfitą w węgle kolację to tez nei musisz ich jeść przed, w potreningowym możesz też do tego ryżu z owocem i białkiem dorzucić orzechy czy inne źródło tłuszczu, ważne zebyś zamykał bilans całodzienny i tygodniowy w makroskładniki, a co do bcaa to na masie zbędne

[...] składników odżywczych w posiłkach. Najprościej będzie podzielić je na kilka identycznych i po problemie. Nie zawsze jednak mamy możliwość zjedzenia danego posiłku. Wtedy jak najbardziej należy dostarczyć te kalorie wraz z innym posiłkiem dowolnego dnia. Nie musi to być akurat ten sam dzień. Kalorie i makroskładniki można liczyć w skali tygodnia.

Dziękuje za odpowiedź jadłospisu jako takiego nie mam ale nie jjem produktów wysoko przetworzonych i trzymam makro. Teraz pytanie czy dobrze rozłożyłem makroskładniki?

podstawa w tym przypadku rozbudwania sylwetki bedzie prawidlowa dieta dodatni bilans kaloryczny uzupelnione zapotrzebowanie na makroskladniki, mozna je uzupelnic w przyapdku gdy nie da sie juz tego uzupelnic normalnym jedzeniem np bialkiem/gainerem/bulkiem w prochu... nie mniej jednak prawdziwe jedzenie to podstawa czyli najpierw micha a pozniej [...]

Co jaki czas(wzrost wagi i obwody) w tym momencie na masie,obliczać makroskładniki i kalorie od aktualnej wagi?Chodzi mi o dalszą perspektywę czy np. przy 74kg,obliczyć zapotrzebowanie i dodatkowe kalorie?

Makroskładniki licz zdecydowanie w gramach na kg masy ciała.

Dieta polega na tym że jesz co chcesz byleby trafić w kalorie i makroskładniki, jak dla mnie to śmieszne...

to jest możliwe tylko do tego nie trzeba mieć 5 miesięcy stażu a dużo więcej bo znajomość swojego ciała, reagowania na poszczególne makroskładniki w diecie jest tutaj niezbędne. A to wymaga większego stażu. Niewielka nadwyżka kaloryczna i aero może pozwolić na rekompozycje ale jak byś troszkę zszedł z tłuszczu już będzie sukcesem i nie dopuszczaj [...]

W ketozie nie będziesz wyglądał jak na koksie. Masz źle rozpisane makroskladniki, jeśli chodzi o dietę ketogeniczną. Białko na cyklu nie powinno wychodzić powyżej 1,8, bo ciała ketonowe działają antykatabolicznie i wieksza ilosc bialka tylko moze wyrzucać Cię z ketozy. Wyglądasz chooyowo przez uszczuplone zapasy glikogenu, to jest totalnie [...]

Witam, korzystałem z postu Qazara żeby ułożyc diete i mam problem w wyliczeniu zapotrzebowania otóż to: mam 75 kg wagi * 24 godz= 1800kcal 1800 * 1.5( najwiekszy wspolczynnik aktywnosci)= 2700 kcal + 500 kcal na mase = 3200 kcal :)( mysle ze tu jest dobrze) jedzmy dalej............"Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal [...]

Nie musi być codziennie to samo, możesz zmieniać, ważne żeby bazować na zdrowych produktach i trzymać kalorie oraz makroskładniki

Przypomnij nam jak to teraz dokładnie wygląda. Kcal, makroskładniki, aktywność, obwody w porównaniu z wcześniejszymi.

To makroskladniki sa ok. Pourozmaicaj czasami ten ryz z piersia na to co pisalem wyzej. Jedz bardzo duzo roznych warzyw i sporo owocow. Chyba tyle.

Tak, mafia odzywkowa i wszystko jasne... Panowie powyzej, reprezentujecie podobna znajomosc tematu, jak autor artykulu. Napisalem wczesniej, ale napisze jeszcze raz, moze do kogos dotrze - odzywki nie sa zastepnikiem DIETY, sa jej UZUPELNIENIEM. Dla Ciebie, kolego jarasek71, sa faktycznie niepotrzebne-przy wadze 70kg to zaden problem pokryc [...]