[...] brązowy czasami i chleb żytni jak sobie go upiekę. posiłek przed snem to jest posiłek potreningowy. Ogólnie wydaje mi się, że niedoborów nie mam. Ostatnio wyliczyłem sobie makroskładniki mniej więcej i porównałem je do norm to są dobre. nie wiem jak to ma się z utratą składników itp przez treningi.. ale nie powinny być aż tak drastyczne. Tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie tylko wyrzeczenia, to po prostu wyeliminowanie śmieciowego żarcia (chociaż raz na miesiąc można sobie zjeść jakiś fast-food, a nawet trzeba), liczenie kalorii oraz makroskładniki. Wylicz swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego jakieś 300 kcal na start - wszystko rób w dzienniku PoTreningu.pl oraz przeczytaj to: [...]
[...] Dziś po wielu miesiącach prób i błędów wiem, że sztywny rozkład B/T/W nie jest tak ważny, a liczy się przede wszystkim to z jakich produktów pochodzą poszczególne makroskładniki. Kalorie DT i DNT: miałem wystartować z 2700kcal w DT i 2200 w DNT, ale w końcu uśredniłem do 2500kcal. Aktualnie nie liczę kcal. Ćwiczenia jak często i jakie: [...]
o ile masz dobrze wyliczone kalorie to obetnij okolo 300-400 i obserwuj organizm, z tego co zostanie podziel na makroskladniki czyli wegle,bialko i tluszcze, okolo 50% wegle 30% bialko 20% tluszcze jesli chcesz jednoczesnie budowac miesnie, tluszcze staraj sie dobierac te zdrowe (nienasycone), w gramach licz, ze bialko i wegle daja 4 kalorie na [...]
[...] zla, ale co to za posiłek taki kubeczek owsianki? Całość w diecie musi się zgadzać, wtedy możesz sobie czasem wrzucać takie "fit" produkty, jeśli makro całościowo dalej będzie się zgadzać. Rozpisz dietę, podziel makroskładniki na posiłki, i wtedy dopiero kombinuj z produktami. No u mnie to właśnie wygląda to tak że trochę tej diety nie kumam :/
Jako, że skończyłem redukcję i po 3 tygodniach na zerowym, postanawiam przejść na dietę masową.Także to moje wstępne wyliczenia: 15.05.2019 Wzrost:184 Waga:84 kg Na utrzymanie wyliczyłem-2726kcal Na masowanie wyliczyłem- plus 15%*2726kcal=3134kcal Makroskładniki: Białko-od 134 do 151 gramów Tłuszcze-minimum 87 gramów Węglowodany- 437 gramów (ta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] również czy ilość serii 2 na małe partie i 3 na duże jest odpowiednia czy na wszystkie dać po 3.Mam do ciebie również pytanie co do diety: Czy liczyć w tym wieku kalorie i makroskładniki czy jeść zdrowo Oraz czy branie białka będzie wskazane ? Tutaj zamieszczam ci zrzut makro który sam ułożyłem: Węglowodany: 300 gram Białko: 120gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] również czy ilość serii 2 na małe partie i 3 na duże jest odpowiednia czy na wszystkie dać po 3.Mam do ciebie również pytanie co do diety: Czy liczyć w tym wieku kalorie i makroskładniki czy jeść zdrowo Oraz czy branie białka będzie wskazane ? Tutaj zamieszczam ci zrzut makro który sam ułożyłem: Węglowodany: 300 gram Białko: 120gram [...]
1 śniadanie: płatki owsiane, oliwka z oliwek na chlebie razowym,jakies warzywko rodzynki + tabletka vitaralu+tabletka magnezu B6 brak pelnowartosciowego bialka, proponuje jaja w roznej postaci ( omlet, sadzone, gotowane ) 2 sniadanie : w zależności czy ktos moze np.do pracy przynosić jedzenie w pojemnikach (ryz z warzywami oblany oliwką z [...]
ja caly czas jem co innego , urozmaicam dużo posiłków. Chodzi mi o to czy makroskładniki są ok, nie chce też tracić kg , zalezy mi bardziej na ukształtowaniu sylwetki
Nie, w ogóle sobie nie zaszkodzi -.- chyba że będzie przyjmował wszystkie mikro i makroskładniki w postaci kapsułek, bo innego wyjścia nie widzę. jeszcze jest mezomorf.. sądzę że endo skoro tak szybko przytył, albo mezo który wyjątkowo dużo i nie zdrowo jadł.
Podaj makroskładniki z diety. Jak sama kreatyna Cię nie satysfakcjonowała to dieta albo trening kulał. Poza tym na masie 5x w tygodniu trening to sporo.
[...] dostarczysz za dużo kacl i sie zwyczajnie zalejesz albo bedziesz kalorie dostarczał nieregularnie i będą znów zastoje. Kalorie należy wylicz ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Dobrac odpowiednio makroskładniki , ułozyć dietę z nadwyzką i dac dobry trening siłowy
jest to okreslenie Twojej budowy ciala, szybkosci metabolizmu, sklonnosci do tycia lub jej braku, reakcji na poszczególne makroskladniki w diecie oraz to z jaka nadwyzka kaloryczna robic masówke nie bede Cie odsylal do tematow bo pewnie i tak nie przeczytasz wiec Ci w skrocie wyjasnie o co chodzi: Endomorfik: wolny metabolizm, malo tluszczy w [...]
[...] mi przeczytać zapoznać się znimi. Zdjęcia dodam z aktualnej formy jak tylko stanę na nogi. A jeszcze takie pytanko jadłospisu jako takiego ogolne nie miałem, wyliczyłem sobie tylko makroskładniki i starałem sie ich trzymac. Jesli bedzie ci to pomocne moge wypisac co jem i jak mniej wiecej wygladały moje posilki. Dzięki Za dotychczasowe porady :)
Uwzględniając makroskładniki moje zapotrzebowanie wynosi 2350 kcal na redukcji w tym 290 węglowodany, 170 białko i 54 tłuszcze i teraz pytanie czy jedząc właśnie w ten sposób będzie leciał tłuszcz ?? Proszę o odpowiedź chciałbym się za to zabrać dobrze