makroskładniki

[...] że nasz stan fizjologiczny z dnia na dzień może się zmienić możemy być lekko podziębieni organizm może walczyć z jakąś infekcją i już tutaj zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki czy kaloryczność diety może być inna. Kolejna sprawa to nie zawsze 1 gram węglowodanów oznacza że organizm otrzyma 4 kcalorie z jego strawienia bo musimy mieć [...]

a i tak mialo byc makroskladniki ,dieta standartowa to 2-2,2g bialka na kg wagi ciala,1-1,5g tluszczu,2-3g weglowodanow,wszytko to powino sie zmiescic w 2000-2200kcal ,albo dieta low-carb 2-2,2g bialka do 30g weglowodanow a reszta to tluszcze.Wiec jakie sa twoje preferencjie smokow-spozywcze?

A po co ma liczyć bilans skoro nie wie czy sam rozkład i skład posiłków jest dobry? Imo wpierw sie dobiera posiłki później się oblicza makroskładniki. Tak żeby się zgadzało z zapotrzebowaniem.

w takich cate4ringach niestety ciężko jest zarówno o makroskłądniki jak i kcal, nikt tam nie siedzi i nie rozdziela na wagę, a już szczególnie dania któe są "złożone", jest to robione na kcal i makro około tych podanych, bo rozdizelają posiłki na "łyżki", "chochle" itp. - tak jak w restauracji jeden klient na łyżce do nakładania będzie miał na [...]

a jak wyglada Twoja dieta- mam na mysli - podzial na makroskladniki ? kreatyna prawie w ciemno moze byc polecona :D

Wprowadź wpierw dietę, oblicz makroskładniki i wtedy zobacz czy potrzebne będzie Ci dodatkowe białko, wszystko zależy od bilansu. Dodatkowa suplementacja spalaczami nie musi być skuteczna jeżeli się nie odżywiasz dobrze, a skoro planujesz dopiero wprowadzenie diety to może to jest główny powód dlaczego nie widzisz teraz zmian pomimo przyjmowania [...]

[...] twaróg Odżywka również, ale IMO, z powodzeniem poradzisz sobie bez niej. To suplement diety, można się nią wspomagać, ale warto próbować tak dopasować dietę, żeby wszystkie makroskładniki pochodziły z pożywienia, a nie z proszku Tutaj jest dziennik Oveji, która jest wegetarianką i opanowała do perfekcji układanie diety: [...]

Jeśli chodzi o makroskładniki to możesz bez problemu od razu ustawić tak jak do masy. Te proporcje btw które ustaliłeś są ok.(możesz dać ewentualnie 1,5-1,6 g/kg tłuszczy, ale wszystko zależy jak łapiesz tkanke tłuszczową). Z kalorycznością diety byłbym ostrożny... Najlepiej zrób tak: oblicz kaloryczność bez dodawania tych 500 kalorii(samo [...]

Jak najbardziej warto wliczać całość. Poza tym jest to dużo prostsze, ponieważ wrzucając posiłki do dziennika żywieniowego wylicza on nam sam makroskładniki. Ew. warzywa (z wyjątkiem ziemniaków/strączków) możesz wpisywać jako 0kcal.

[...] i to: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg [...]

Pierwsze co to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne link: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html I następnie rozdziel sobie makroskładniki i ułóż diete...

Zdecydowanie sugeruję zastosować się do wyżej wymienionych zaleceń. Pierwszym krokiem powinno być wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z podanego, dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Następnie wrzucić tutaj dokładnie wypełnioną ankietę działu. Niestety nic o Tobie nie wiemy. Wraz z ankietą działu, wrzuć również obliczenia wcześniej [...]

[...] + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) pozniej wyliczasz makroskładniki, powiedzmy 2,2 g/kg białka 2,5 g/kg ww reszta tłuszcze czyli białko: 85*2,2=187g białka 187*4=750 kcal z białka pozniej obliczasz ww, takze *4 i odejmij obie [...]

[...] dużo = żadna dieta i słabe efekty. Jeść 5 zdrowych posiłków = stereotyp (możesz jeść chociażby 3 razy dziennie i też będzie OK, jeśli wypełnisz zapotrzebowanie, uzupełnisz makroskładniki itp). Jeżeli chcesz mieć dobre efekty, to odżywka Ci nie jest potrzebna. Potrzebne Ci tzw. spięcie pośladków i trzymanie się diety, a nie opierdzieling. [...]

Myślę, że monohydrat kreatyny możesz sobie zapodać wiosną. Na razie skup się na odżywkach zawierających makroskładniki (gainer, odżywka białkowa). Do tego kup sobie preparat witaminowo- mineralny i jakiś antykatabolik po treningu (bcaa, glutaminę lub taurynę).

Celem nigdy nie jest zrzucanie masy ciała. Chyba, że musisz mieć konkretną na jakieś zawody. Makroskładniki należy wyliczać w g/kg masy ciała a niekoniecznie w procentach.

Jeżeli takie wyszło Ci zapotrzebowanie kaloryczne, to dodaj do tego 500kcal i rozłóż to na makroskładniki. Białko 2g, tłuszcze 1-1,5g i reszta kcal węglowodany.

Oblicz sobie poszczegolne makroskladniki dla tych 2600kcl, kontroluj wagę co tydzień, jeśli będzie rosła lub stała w miejscu to znaczy, że trzeba obciąć kalorie na nowy tydzień. Cała sztuka polega na kontrolowaniu wyników i poznaniu własnego organizmu ;-)

bedac na masie nie zwazalem co jem, liczylem tylko ilosc bialka co pewnie mialo duzy wplyw na ten tluszcz lecz nie wiem czy lepszym sposobem byloby wejscie na zdrowa mase liczac makroskladniki czy na redukcje, z góry dziekuje za odpowiedz

[...] Przy tym poziomie otłuszczenia będzie też spora aromatyzacja testa do estrogenu, bo ten proces zachodzi w komórkach tłuszczowych, a co za tym idzie spora retencja wody. Masując cały czas masz kiepską wrażliwość insulinową, czyli makroskładniki z pożywienia nie są efektywnie wykorzystywane ale w sporej części lokowane w komórkach tłuszczowych.