Wybór celu treningowego

Czesc, mam 16lat chodze na silownie juz prawie rok, przed rozpoczeciem mojej przygody z silownia wazylem 71kg i bylem bardzo wychudzony z sylwetka skinny fat, w rok czasu przytylem 17kg, wszystko by bylo w porzadku gdyby nie tluszcz na dolnych czesciach ciala dolu plecow i brzucha ktory poszerza mnie w biodrach, przychodze z zapytaniem czy lepsza by byla masa czy redukcja z jakims wiekszym deficytem.

Przy tym poziomie otłuszczenia wskazana byłaby redukcja. Przy czym standardowa, bez kombinowania z "większym deficytem".
Spokojnie możesz rozłożyć ją w czasie, tak byś kończył podcinkę przed wakacjami.

Zdjecia kiepskiej jakosci i ciężko jednoznacznie stwierdzić

Jest to całkiem normalne, że budując mięśnie, zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej i odwrotnie. Redukując tkankę tłuszczową, spadną nam w pewnym stopniu mięśnie. Wraz z latami kształtowania sylwetki proporcje będą się jednak poprawiały i będzie coraz lepiej.

Należy zgodzić się z użytkownikiem powyżej. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki jak na ilość mięśni jaką masz. Na przyszłość warto pamiętać o tym, że tak długie okresy budowy masy mięśniowej nie są zbyt dobrym rozwiązaniem.

bedac na masie nie zwazalem co jem, liczylem tylko ilosc bialka co pewnie mialo duzy wplyw na ten tluszcz lecz nie wiem czy lepszym sposobem byloby wejscie na zdrowa mase liczac makroskladniki czy na redukcje, z góry dziekuje za odpowiedz

Tak jak już napisaliśmy - masz sporo tłuszczu, także zacznij od redukcji. Inaczej budowanie czystej masy będzie bardzo trudne, za to dalsze zalewanie - łatwiejsze.

Odnośnie do wyboru celu treningowego napisaliśmy Tobie już w swoich wypowiedziach powyżej. Jak najbardziej redukcja tkanki tłuszczowej będzie rozsądnym rozwiązaniem jak na tę chwilę. Polecam poczytać więcej informacji na temat tego w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Bez względu na to jaki będzie nasz cel, licznie kalorii i składników odżywczych będzie podstawą tego aby uzyskać jak najlepsze efekty. Nie ulega to wątpliwości.

Niestety mięśni nie ma za wiele, a tłuszczu jest dość sporo. Dalsze przebywanie na dodatnim bilansie kalorycznym będzie tylko pogłębiać ten stan - będziesz nabierać więcej tłuszczu niz mięśni, a tego tłuszczu i tak będziesz musiał się pozbyć, więc po czasie okaże się tylko że straciłeś czas podwójnie bo nie dość że na nabieranie tłuszczu zamiast masy mięśniowej to jeszcze później musisz więcej czasu poświęcić na zredukowanie tego tłuszczu, także lepiej wziąć się za to od razu żeby nie żałować tego później