makroskładniki

diety nikt Ci od tak nie ułoży, bo za to ludize biorą pieniądze, rozłóż swoje zapotrzebwoanie na makroskładniki 2g białka i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, inspiracji szukaj w tym dziale na przyrządzanie posiłków natomiast swoich kcal i makroskładników pilnuj wprowadzając wszystko na potreningu.pl

kalorycznośc co dzień- ew. wiecej odrobinke w treningowe- powinna być podobna, makroskładniki też , jednakże im bedzie bardzie różnorodna tym lepiej; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html na poierwszy cykl po przerwieproponowałbym mono- bo działa dośc szybko ale działanie jakby też szybko slabło; ew. [...]

Moje makroskładniki to: W-275g, B-165g, T-49g. Których ze wskazanych makroskładników muszę najbardziej pilnować, żeby redukcja przyniosła efekty ? Dziękuję za każdą pomoc.

Niewiele nam to mówi. Wrzuć wyliczenie zapotrzebowania, podział na makroskładniki i najlepiej jeszcze dietę.

"Amino Anabol 2000 Olimp plus Hmb Olimp plus Creapure Kreatyna Olimp??? jedni mowia ze nic a jedni ze da cos, jak to w koncu jest z tym." nie da ci nic, jesli nie spelnisz podstawowych waroonkoow jak dieta, trening i regeneracja; po ich spelnieniu i stosowaniu ww. soopli mozesz zauwazyc wzrost sily i masy; nie licz jednak na [...]

[...] właśnie jej brak (toodzież nieodpowiednio zbilansowaną dietę); widocznie dostarczałeś zbyt doożo kcal/nieodpowiednich proporcji makroskładnikoow imo pierwszą rzecz, ktoorą powinieneś zrobić, to wyliczyć sobie zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki i tego się trzymać - wtedy masz większe szansę na uniknęcie otłooszczenia/jego kontrolowanie

Wczesniej probowalem cos wymyślić, niestety nie udalo mi sie nic wymyslic co chwile makro mi sie nie zgadzalo Na makroskładniki patrzy się całodobowo a nawet tygodniowo :-) jeśli zjesz nie wiem przykładowo mniej danego makroskładnika w danym posiłku to równie dobrze możesz wyrównać to w późniejszym posiłku :-)

Wczesniej probowalem cos wymyślić, niestety nie udalo mi sie nic wymyslic co chwile makro mi sie nie zgadzalo Na makroskładniki patrzy się całodobowo a nawet tygodniowo :-) jeśli zjesz nie wiem przykładowo mniej danego makroskładnika w danym posiłku to równie dobrze możesz wyrównać to w późniejszym posiłku :-) Przeczytaj jeszcze raz to co ja Ci [...]

Moim zdaniem zbyt poważnie do tego podchodzisz. Do ilu miejsc po przecinku chcesz trzymać makroskładniki.? Zjedz kawał mięsa przed, kawał po. To nie musi być takie skomplikowane. Za mało informacji podałeś. Zrób jakiś zrzut i wklej. Będzie łatwiej.

skoro liczysz kalorie to ok, utrzymuj neutralny poziom kaloryczny makroskladniki (propozycja) 1,5g bialka, 1-1,5g tluszczy, dopelniasz zapotrzebowanie weglowodanami szczegolny nacisk polozylbym na jakosc i ilosc tluszczy

Wczoraj strzelilem z rana jedna tabse po sniadaniu, trening , szama, szykowanie do pracy i tak jakby wszystko zeszlo, dowalilem drufa tabse okolo 12 i hardcore, jakbym latal na jakims prochu, fakt humor extra, ale pod koniec pracy kolo 22 straszny zjazd, nie wiem czy to wina tego czy po prostu ciezki dzien, o dzieo zasnolem kolo 12, 04:30 pobudka, [...]

[...] jakiegoś gainera jako odżywkę na masę nie oznacza że jest to jakiś cudowny środek. Te całe odżywki na mase to gainery = jedzenie w prochu. Przy wadze 70kg spokojnie możesz ułożyć dietę aby pozyskiwać wszytskie makroskładniki z normalnego zdrowego jedzenia. Zdrowe żarcie > żarcie w prochu Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-25 09:37:08

Nie ma możliwości aby było tak jak piszesz. Ewentualnie w sytuacji problemów hormonalnych. Raczej odpowiadają za to błędy w diecie. Np. źle dobrane makroskładniki. 300g białka to dla 150kg byka z 10% tkanki tłuszczowej.

Gainer a białko to zupełnie 2 różne rzeczy inny skład, jedz tak aby uzupełnić makroskładniki w diecie

Jak węgle przed i po tak damo a na siłownie chodzę po szkole to mogę pić bulka 50/50 ? Makroskładniki czyli masz na myśli różne pierwiastki ? Tyle mi powiedział wujek google ;p A jak z cardio, przed treningiem czy po, polecacie coś? A białka dostarczać tyle ile potrzebuje?

[...] na redukcji odkłada się jako tkanka tłuszczowa? Czy działa to tylko na masie? Np. ktoś ma zapotrzebowanie na tłuszcze 70g a zjadłby 90 to czy do 20g tłuszczu odkłada się w tkankę tłuszczową? A skad wiesz, że masz zapotrzebowanie na 70g tłuszczu? Masz zapotrzebowanie na kalorie, a nie na makroskładniki. Podział makroskładników jest indywidualny.

Wiesz jaki jest Twój cel, więc wiesz jaką ułożyć dietę. Wylicz zapotrzebowanie kcal, dodaj kcal na lekki plus, podziel to na makroskładniki. ten plus to ok 500 kalorii wystarczyłby?

I jedna i druga opcja jest dobra jeśli masz na tyle dopiętą miskę że realizujesz swoje dzienne zapotrzebowanie na mikro i makroskładniki.

j/w + to, że niektore osoby mają b. duzezapotrzebowanie na owe makroskladniki i porcją odzywki mogą je podbić

odzywczy shake w torbie to dobra sprawa.. zaleznie jak szybki masz metabolizm 150-300g dziennie w 3 porcjach zalatwia pokrycie na makroskladniki