makroskładniki

wylicz sobie zapotrzebowanie na makroskładniki, może jesz za mało węglowodanów Zmieniony przez - RockyHSK w dniu 2015-03-19 18:05:33

Oblicz najpierw zapotrzebowanie dla siebie na kalorie i makroskładniki,przecież nikt nie będzie robił tego za Cb. Jedyne co można stwierdzić to to,że masz sporą niedowagę i mało tł. w diecie.

[...] podróbką amerykańskiego. Po prostu Weider oprócz zakładów w USA ma jeszcze inne, między innymi w Niemczech (Haleko). I wersja produkowana w Niemczech jeśli chodzi makroskładniki (białka, węgle) ma taki sam skład co ta z USA a jest uboższa jedynie w dodatki (kreatyna, chrom, vanadyl itp.). Biorąc pod uwagę że tych dodatków są [...]

BF 20%-marzenie doswiadczony super nie jestem, ale ustaw diete na zero, dbaj o bialko i pozostale makroskladniki, ruszaj sie jak napisales i obserwuj. poza tym sama kewstia ustawienia na zero jest ciezka. mozesz miec diete z tym swoim plus 100kcal, a w rezultacie moze sie okazac, ze nie jest ona na plus tylko na spory minus przy takim treningu. [...]

"z tym jedzeniem ryzu i innych w szkole- zly pomysl " dlaczego? przed snem białko + tłuszcz po treningu unikamy tłuszczy przed treningiem wszystkie makroskładniki

a więc: -moje dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 2463 kcal -dzienne zapotrzebowanie dietetyczne wyszło 2963 kcal -dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki pokarmowe: białko 175g węgle 281 g tłuszcze 82 g Posiłek 1: 7.00 29 g białka 260g serek wiejski 95 g węgli 211g chleb razowy 14 g tłuszczy 100g pomidor Posiłek 2: 10.00 29 g [...]

A bez wlasciwego zywienia ( to powszechnie dieta sie nazywa i nie musi byc odchudzajaca, moze byc np na mase) to ani rusz. Z tego co widac, a wiele niestety nie widac bo nie zrobilas zrzutu posilkow, jakosciowo jest kiepsko. Tzw treningi z Ewka to zadne treningi po prawdzie . Ja robie martwe ciagi po 90 kg i siady po 60kg na sztandze i to nie do [...]

Oczywiście ze liczysz wszystkie makroskładniki bo to rownież będzie się przekładało na ogólna kalorycznosc diety . http://potreningu.pl/calculators/calories Pozdr

ektomorfik przy wadze ponad 80kg i wzroscie ok.180 ? a wklej dokladniejsza diete bo nic mi to duzo nie mowi... i ile przewidujesz swojego zapotrzebowania na wegle i na inne makroskladniki?daj szczeglowe informacje Pozdro

Poprawiłem makroskładniki b:208g w:156g t: 117g. Czy są to poprawne wartości?

[...] co nam wyszło. Przeliczamy pozostałe kilokalorie na tłuszcz, pamiętając że jeden jego gram to 9 kcal. Czyli - 700 kcal dzielimy przez 9 i otrzymujemy 78 gram tłuszczy, co stanowi około 0,86 grama na kilogam masy ciała. Możemy uznać że makroskładniki diety mamy poprawnie policzone" Zmieniony przez - Pomiedor w dniu 2006-05-24 08:49:22

roooster - a wracając do początku to mysle,że robisz pewien b. często spotykany błąd, zaczynasz mianowicie od odzywki nie analizując a często nawet nie posiadając choćby zarysów diety. od tego trzeba zacząć- może sie bowiem okazać,ze potrzeba ci nie białka a czegos zupełnie innego... jakbys mogl przynajmniej oszacowac swoje zapotrzebowanie na [...]

no to zamiast serka chudy twaróg z olejem lnianym, ew. na zmianę, byle się zgadzały makroskładniki po treningu bcaa, potem cardio 30min, następnie carbo (myślę, że warto uzupełnić glikogen po intensywnym treningu a do pełnego posiłku trochę czasu minie) po 30min białko Zmieniony przez - zywiec1 w dniu 2014-02-09 20:36:09 Zmieniony przez - [...]

w porzadku tak jak zauwazyl inko prolki za malo na cykl tego typu - wychodzi Ci circa 140mg testy tygodniowo - zwieksz do 200mg e5d i bedzie si ewentualnie zmien prolo na propan - chociaz to juz zalezy od Twojego celu mete skroc z 5 do 4 tygodni - 15/20mg ed co do bialka etc to nie moge nic powiedziec bo to zalezy od Twojego zapotrzebowania na [...]

Makroskładniki trochę kiepskie, jesz 90g białka?

Dziękuję za pochwałę sergiusz Gosik wysłałam akurat ten link, bo już paru moich znajomych na jego podstawie obliczało makroskładniki i wszyscy sobie chwalili. Pozdrawaim i życzę silnej woli. Zmieniony przez - The Kasia w dniu 2006-07-12 14:06:44

1. Waga,wzrost, aktywność fizyczna. 2.Zdrowe zbilansowane posiłki, nie za duża nadwyżka by uniknąć zbędnego zalewania,proporcje tłuszczy omegi 3-6, odpowiednio dobrane makroskładniki, szczególnie białko i węglowodany. 3.Pewnie że można, mówi się że pierwszy rok ćwiczeń daje największe i najszybsze efekty bez stosowania jakiejkolwiek suplementacji [...]

masy dużej może i nie ale jakos tzreba makroskładniki do budowy mieśni dostarczyć

[...] że jak już się trzymasz jednej wersji to trzymaj się jej od początku do końca ;) Ja na starcie mojej przygody z siłownią jak już zacząłem ogarniać że jest takie coś jak makroskładniki i kcal to normalnie sobie ustalałem dzienną podaż białek, węgli, tłuszczy i wtedy liczyłem ze wszystkiego, wpisywałem z myfitnesspal co zjadałem i pilnowałem [...]

No wlasnie wage mam mala ale niestety tluszcz na brzuchu , klatce itd :/ Kilka lat temu sie zatluscilem i teraz po nabraniu wiedzy postanawiam z tym walczyc. Diete sobie sam uloze tylko chcialem aby ktos mi powiedzial czy makroskladniki ktore planuje dac sa odpowiednie czy np nie zamlo wegli itd pozdroo