makroskładniki

Makroskładniki prawie ok, bo zwiększyłbym lekko tłuszcze a zmniejszył węglowodany, coś na wzór diety zone, czyli wszystkich makroskładników energetycznie po 1/3. Żeby cokolwiek w ciele ujędrnić to niestety trzeba zacząć wykonywać ćwiczenia, najlepiej siłowe. Zdaję sobie sprawę, że "starszą" osobę ciężko przekonać do tego typu wysiłku, [...]

Makroskładniki prawie ok, bo zwiększyłbym lekko tłuszcze a zmniejszył węglowodany, coś na wzór diety zone, czyli wszystkich makroskładników energetycznie po 1/3. Dieta zone zakłada: 40% ww, i po 30% z białka i tłuszczy. Przy zapotrzebowaniu 1555kcal, mogłoby to wyglądać tak: Białko - 84g (1,4g/kg - ok. 30%) Tłuszcze - 84g (1,4g/kg - ok. 30%) Węgle [...]

Piątek był dniem wolnym od treningu ale za to w pracy... Cały dzień wbiegu nie zdążylem zapisac co poszło ale makroskładniki były na 5/3/1 :-) Sobota - dzień N/T Śniadanie wpc, żelki i kawa :-) 2 posiłek Jajecznica 9białek i 5 całych jaj, 300g pieczywa tostowego graham, kilka plastrów żoltego sera :) Posiłek 3-4 w pracy, kazdy taki sam: 125g [...]

[...] tłuszczu. Więc zamiast zawracać sobie głowę kaloriami i zapotrzebowaniem lepiej skupić się na zdrowym, zróżnicowanym sposobie odżywiania, który dostarczy wszystko potrzebne makroskładniki, witaminy i mikroelementy. Jedząc nawet 2500 tys..kcal z samego nabiału nie naprawisz swojego stanu zdrowia. Kcal to nie wszystko. Tłuszcz jest bardzo [...]

[...] je poprawnie technicznie, ale żeby cieżar stanowił wyzwanie. Co do diety - przeczytaj dokładnie artykuł "co jedzą lejdis", będziesz wiedziała, jak podbijać poszczególne makroskładniki, a w celu komponowania posiłków możesz przeszukać dzienniki innych dziewczyn. Na śniadanie owszem, owsianka tak, ale niech tam będzie jeszcze jakieś źródło [...]

[...] t-65, w-150. Na tej były regularne spadki. Trochę jestem zawiedziona. Sam plan treningowy mi się podoba i myślę, żeby zostawić go na kolejny miesiąc. Co radzicie zrobić, zmienić makroskładniki na poprzednie? Jakaś modernizacja treningu? /SFD/2017/3/31/50181d119c1640cc847ff8e394da6819.jpg /SFD/2017/3/31/29b7eb1faec845d4a47c398801f4fdda.jpg

[...] 40g --- białko:32g tłuszcz:1g węgiel:1g --- Białko : 277g x4kcal = 1108 kcal Węglowodany : 286g x6kcal = 1716 kcal Tłuszcz : ~115g x9kcal = 1035kcal 3859 kcal tak może być? Czy to za dużo kalori jak na diete redukcyjną? ano widzisz... policz na początek swoje zpotrzebowanie kcal, potem ustal makroskładniki i dopiero pisz dietę

Jeśli jesteś wystarczająco bystry i pracowity to możesz sobie wyliczyć w bardzo dużym przybliżeniu makroskładniki budyniu bazując na makroskładnikach podanej na opakowaniu porcji.

Może zacznę od wczorajszego dnia. Po pracy miałem jeszcze odbebnic 20nin cardio i zjejsc 2 posiłki. Zjadłem jeden i byłem tak zmęczony, że usnąłem o 21 .. Trening z dziś Wyciskanie siedzac rozgrzewka: 50x5 60x5 70x3 serie robocze: 80x3 90x3 100x17 Wyciskanie siedzac 5x10 65kg Podciąganie podchwytem 5x10 Uginanie ramion z sztanga prosta [...]

No ja nie liczę w same święta, ale po tylu miechach doświadczenia w liczeniu kalorii, nawet jak nie liczysz masz jakąś tam świadomość ile właśnie pochłaniasz i jakie makroskładniki.

[...] ciężkie treningi codziennie i ciężka praca fizyczna LUB bardzo ciężkie treningi 2x w dniu (codziennie, np. przygotowanie do maratonu, itd.) Ja jakby co wybrałem 1,55. Ponieważ na masie trzeba być na plusie kalorycznym do wyniku jaki mi wyszedł dodałem 20% czyli pomnożyłem * 1,2. No i potem trzeba makroskładniki poukładać. Jak coś to wal na priv

Mbik, masz troche racji ale nie do konca. Jezeli wkrecisz sie na odpowiedni poziom tetna to trening na rzezbe moze podchodzic pod aeroby. Duza ilosc powtorzen, wysokie tempo i krotkie przerwy moga spowodowac, ze bedziemy w okolicach zakladanego dla danego wieku tetna. Masz racje co do powtorzen. Powinno sie tak dobrac obciazenie zeby zrobic [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2436 Zapotrzebowanie na makroskładniki 2x95 = 190g białka 4x190 =760 kcal z białek 4 x 205g = 480kcal z węglowodanów 2436 - 760 - 480 = 1196kcal z tłuszczów 1196/9 = 132g tłuszczów ---------------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem przykładową dietę lecz widzę, [...]

nie zgodze sie z toba maczko powolne jedzenie to po prostu dokladniejsze przegryzanie pokarmu, faktem jest iz powolniejsze i dokladniejsze przegryzanie jest dla naszego organizmu bardziej sprzyjajace niz nie pogryzione a raczej jest to wskazane jednakze tu nie ma roznicy czy jesz powoli czy troche szybciej jezeli chodzi o ilosc pokarmu jezeli w [...]

Jak to mawiają niektórzy : liczą się makroskladniki :)) a ryż jest na siłe , kurczak na biceps :P Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-08-29 22:45:57

[...] na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z [...]

1. Cel 'zrzucanie tluszczu' przy Twoich wymiarach to nieporozumienie. Jestes szczupla i jak chcesz poprawic wyglad, to trzeba Ci miesni dolozyc. 2. Miska - na pewno za malo kalorii i za malo bialka. Jedzac po 1700 kcal nic raczej nie zbudujesz. Tu dziewczyny na solidnej redukcji jedza wiecej, a Ty redukowac nie masz z czego. Moim zdaniem na start [...]

[...] do węgli i białka warto dołożyć jakiegoś owocka - Rano i po treningu węgle o wysokim IG Czy coś powinienem dodać / wyrzucić z tych zasad? Moje wyliczone zapotrzebowanie na makroskładniki, prosiłbym o ewentualną korektę: -190g białka -60g tłuszczu (20% dziennej kaloryczności 1g = 9k) -350g węgli (1g = 4k) Zmieniony przez - tadzimirz w dniu [...]

Teraz Pan raczej redukuje, masuje, czy chce Pan utrzymać aktualną formę? Liczy Pan makroskładniki, czy jakie jest aktualne podejście do miski?? Wcześniej było wino i spacery, a teraz treningi się pozmieniały na bardziej "klasyczne" i to jeszcze 2x dziennie!

tzn. trzeba patrzeć na makroskładniki oczywiście, ale redukcja nie musi oznaczać ucinania tylko węgli