makroskładniki

jw poczytaj kilka artykułów o podstawach, rozłóż makroskładniki mniej wiecej równomiernie i nie smaż na oliwie z oliwek !na oliwie można smażyć bez obaw , krótko i w niskich temperaturach. Śmiało można używać oliwy do jajecznicy , jajek sadzonych , ryby , delikatnych mięs nie wymagających długich obróbek cieplnych

Zawsze możesz dokroić warzywo w serek wiejski Wygląda nie najgorzej nie wnikając w makroskładniki i proporcje tłuszczy.

ja napisze od siebie. w pierwszym posilku chodzi wlasnie o to, ze bialko jest z otrebow i mleka. skoo morales_37 radzi slusznie zastapienie ich platkami owsianymi to znaczy, ze nie ma juz bialka z otrebow. orzechy do platkow owsianych przy sniadaniu sa bardzo dobrym wyborem jesli chodzi o zdrowe tluszcze. pewnie, ze w ciagu dnia jest rozne [...]

a na co czekasz?? ja wiem za co byla buzia wiec luz(niby ze jestem bystry ) ,teraz poprostu ,rozluz makroskladniki na diete ,kieruj sie tym aby jesc jak naj mniej przetworzna zywnosc,im blizej natury tym lepiej Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-12-21 10:50:49

napiszesz jak wygląda teraz twój trening? prosze bardzo, przykladowo przysiad zecsztanga z tylu+wycisk szt w gore 5x10 drazek/sciaganie podchwytem 5x5( staly d.ciezar) wycisk szt. na lawce poziomej 5x10(jw) podciaganie szt. szeroko nachwytem do mostka 4x21 brzuch: spiecia z talerzem 5x 10 +interwal 5 pow thruster+5pow swing x15 w dnt cardio 1 h [...]

wg. mnie zaj**iście. ramiona spokojnie wyglądają na większe. a jako tako diete trzymasz? co mniej więcej jesz? bawiłes sie w jakieś wyliczanie, albo makroskładniki, diety typu lowcarb? poza siłką ćwiczysz aeroby, czy coś? pytam, bo mimo, że mam trochę większe rozmiary, to jednak jesteś daleko przede mną ;) aha i co do rozmiarów - może to głupie, [...]

Zgadza się. Dieta jest przepełniona wysoko przetworzonymi produktami, dobór produktów jest nieprzemyślany - makroskładniki jak i ilość kalorii znacznie się od siebie różnią na tych kilku wariantach. Dieta nie spełnia wymagań ustrojowych pod kątem poszczególnych witamin, minerałów jak i kwasów tłuszczowych, w ujęciu holistycznym ( tygodniowym ).

[...] do mechanizmów adaptacyjnych w postaci słabszej reakcji wzrostowej w kontekście procesów inicjowanych przez tę kinazę. Kalorie i tak podstawą, ktoś trzymając TE SAME kalorie/makroskładniki przy poście np. 12H lub 16H powinien praktycznie nie mieć różnic w efektach. Po prostu łatwiej zarządzać kaloriami kiedy masz np. 18H postu. Jednak najbardziej [...]

wrzuć w dziennik ten jadłospis z gramaturami i zobaczysz sam co tam jest i jak się makroskładniki rozkładają.

Kolacja 18.00 - 2 banany albo grejpfrut to by tłumaczyło tłusty brzuch Poczytaj linki dla początkujących, policz kcal i makroskładniki, i nie tłumacz się sosami i ich uwielbieniem, bo ja lubię tiki-taki na przykład i co z tego? Redukcja to redukcja. Jak już ułożysz dietę wg mądrych tutejszych porad, to ją wklej i pomyślimy co dalej

Makroskładniki są podawane przed obróbką termiczną. Załóżmy 100g piersi z kurczaka ma 20g białka, 1g fatu i 0 węgli, po upieczeniu odchodzi z niej np 20gram wody, ale 20gramów białka wciąż pozostaje.

W formie słodyczy możesz o ile będziesz się mieścił w makro i kaloriach. Makro trzymaj 50% węgli, 30 białka, 20% tłuszczu. Co wychodzi na twoje zapotrzebowanie powiedzmy 1800 jak już nie chcesz tak wpierdzielać : 220 węgli, 132 białka, 40 tłuszczu. Po 2-3 tygodniach możesz sobie zmienic na 40/40/20 W/B/T. Ja sam stosuję CKD + IF z relacji z [...]

No tylko obiad. Ale jak np. policzyć kalorie i makroskładniki talerza gulaszu? Nawet w zaokrągleniu? W tym problem.

[...] wszystko wydawało się proste. Białka nie jest potrzebna wcale duża ilość, bo mięśnie utrzymuje przy rozmiarze, dobrej funkcjonalności i jakości - energia, a od tego są inne makroskładniki by jej dostarczać a nie marnotrawić budulec. By się o tym szybko przekonać wystarczy jeść wyłącznie same białko, bez żadnych fluktuacji cukrem - organizm [...]

[...] będzie zbudować fajne mięśnie na samym twarogu i soczewicy. 4. Taka ilość strączków również może przyczyniać się do problemów trawiennych 5. Dynię, słonecznik zamień na orzechy (laskowe, włoskie, brazylijskie) 6. Rozkładaj makroskładniki bardziej równomiernie. Staraj się aby posiłki miały względnie podobne ilości białka, węglowodanów i tłuszczy.

[...] że to niezdrowe. Ale posłuchałam dietetyka i jeszcze od Was zj**ki za to zbieram }:-( 5. Dynię, słonecznik zamień na orzechy (laskowe, włoskie, brazylijskie) 6. Rozkładaj makroskładniki bardziej równomiernie. Staraj się aby posiłki miały względnie podobne ilości białka, węglowodanów i tłuszczy. OK Wzielabym sobie do serca jak sie czujesz na [...]

Siema równiez zastanawiam sie czy isc na IF jest to dieta w godzinach najpierw 8 pozniej 6 i 4 godz w tym czasie je sie posilki i odpowiednie kalorie i makroskladniki podobno efekty sa neizłe ale co jesc na if moje Wegle: 316g Białka 190g Tłuszcze 56g i rozumiem ze mam to wszystko zjesc w przediale 8 godzinowym a pozniej juz nic ?

[...] oliwą a potem zaskoczyłeś tekstem o 2000 kcal... Reszta wszystko pięknie, ale... warto byłoby zorientować się we własnym zapotrezbowaniu energetycznym i jakoś zbilansować makroskładniki diety. To bardzo pomaga w redukcji. A ponieważ, jak czytam zapału Ci nie brakuje, to zrobienie tego pomoże Ci w dużym stopniu. Poza tym będziesz bardziej [...]

„Tak, zwróciłam uwagę, jednak tkanka tłuszczowa nie potrzebuje "dokarmiania", na jej utrzymanie organizm nie wydatkuje dużej ilości energii. Plus taka ilość nabiału, i to serków wiejskich, a wiec nabiału bardzo przetworzonego - nie jest korzystna.A 150 g suszonej żurawiny, dosładzanej i olejowanej - to zdecydowanie błędna strategia żywieniowa „ [...]

Alternatywa dla białka, chodzi mi o smak a nie makroskładniki. Nie mam problemu z zapełnianiem organizmu proteinami ;)