ciasteczka z soczewicy przepis łatwy, miły i przyjemny :) Z dedykacją raczej dla redukujących-zapycha, chociaż kalorie i makroskładniki przyzwoite składniki -100 gramów zielonej soczewicy -kakao -2 jajka -słodzik. Ja dałem 10 tabletek, ale podobno jestem nienormalny w tej kategorii. Dawajcie ile uważacie. sposób przygotowania Soczewice moczymy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już obliczyłem wszystkie makroskładniki wg. tego filmu: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI 2316 kcal - tyle muszę jeść na mase Białko: 126 g = 504 kcal Tłuszcze: 70 g = 630 kcal Węglowodany: 295 g = 1182 kcal Dobrze obliczyłem? Jeśli tak to idę układać dietę :)
[...] od Twoich indywidualnych predyspozycji, od Twojego wieku, diety i od tego, co robisz w międzyczasie), w tym czasie odżywiasz się, jedząc zbilansowane posiłki (wszystkie makroskładniki) przy zachowaniu dodatniego bilansu kalorycznego, po czym znowu przeciągasz się pod kilem. I to wszystko. Siła rośnie, robisz coraz więcej pompek, a mięśnie [...]
Uwierz ze jesteś, jeśli nadal twierdzisz ze nie dasz rady to nie zakładaj tematów. Dieta ma być pełnowartościowa i odżywcza. Makroskładniki dokładnie wyliczone 2 gr białka, 1 gr tłuszczów, reszta węglowodany.
Ja w sumie tłuszcz złapałam wcześniej jak jadłam 1250 kcali, ale nie martwiłam się o makroskładniki. Teraz i tak trochę już spadłam. Liczyłam bmr * współczynnik aktywności fizycznej i trochę odjęłam kcali, żeby zacząć zrzucać wagę. Jeśli chodzi o treningi, to zasugerowałam się tym, że podobno kobiety powinny trenować tak jak faceci, a nie z [...]
Testek: z tego co zauważyłem w temacie, do którego podałeś linka, to makroskładniki są tam wyliczanie na podstawie ogólnej masy ciała. Poza tym nie za bardzo wiem jak miałbym zmierzyć % zawartość tkanki tłuszczowej. Co rozumiesz przez skróty DT/DNT oraz KD? Co do węglowodanów to planuję je dostarczać w postaci warzyw/owoców oraz najczęściej ryżu [...]
Nie pomyślałeś o tym, że przy dopingu zapotrzebowanie na makroskładniki i możliwości treningowe trochę się zmieniają, Ronni zapomniał o tym napisać przy rozpisce z której korzystasz? nie naśladuj zawodowców, bo będzie z tego więcej szkód niż pożytku!
zamiast mi tu znaki zapytania stawiać lepiej podałbys w końcu ile wyliczyłes sobie kcal i jak rozłożyłeś makroskładniki... Poprawię Ci dietę jak sie tego dowiem.\
co sie rzuca w oczy- do sniadania nie masz bialka w ogole (nie liczac tego z mleka), dodaj tez np. garsc orzechow (jako uzupelnienie tluszczy) na kolacje za duzo wegli, wyrzuc chleb, zostaw sam twarog lub tunczyka za malo zrodel dobrych tluszczy Makroskladniki - nie lepiej przyjac 2g bialka na kg masy ciala, 3g wegli i do 1g tluszczy? czyli : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od wagi 85kg wiec musisz zwiekszyc troche makroskladniki białko ok 190g wegle 170g a tłuszcz koło 90g Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-30 18:43:28
[...] redukcyjnej diety - mam mase roboty (studia+praca), chce zachowac regularnosc treningow + kontuzja kolana utrudniajaca aeroby, a co za tym idzie porzadna redukcje. Wezme sie za to po sesji i gdy kolano bedzie w pelni sprawne. Jak powinienem dobrać makroskładniki? 2,2/1,4/2 (b/t/ww) będzie ok? Rozpisałem trening FWB, wrzucę razem z nową dietą.
sheilah, pomalutku... :) 1.ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne (1600 to za mało) 2.policz makroskładniki diety BTW, w zaleznosci od rodzaju diety 3.poczytaj na temat mechanizmów spalania, odchudzania,podniesienia metabolizmu, (żebyś nie bała się jeść więcej niż Ci sie wydaje ,że powinnaś) 4. konsekwencja, wytrwałość i dobry humor :) Spróbuje [...]
Ogólnie zanim zaczniesz cokolwiek robić to oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, które później rozłóż na odpowiednie makroskładniki i według czego układasz dietę... Płatki zazwyczaj albo się gotuje, albo zalewa wrzątkiem zanim się je spożywa... Warzywa to podstawa, powinieneś je do każdego posiłku dodawać... Najlepiej w ogóle zrezygnuj z [...]
witaj. skoro pracujesz fizycznie, Twoje cialo, aby zbudowac mase miensiowa bedzie mialo nieco zwiekszone zapotrzebownaie na kalorie niz osoba nie wykonujaca pracy tego typu;-) dlatego to czy cos zbudujesz bedzie zalezalo glownie od tego, jaka nadwyzke kaloryczna sobie narzucisz oraz jak zbilansujesz makroskladniki chetnie pomozemy dobrac odzywki, [...]
Braki? Chyba wszystkiego :P Na pewno za malo bialka, witamin tez, malo sie znam :) czy dorzucac do tego silownie? Czyli mam wiecej jesc zeby cos zbudowac? Termin zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam [...]
Braki? Chyba wszystkiego :P Na pewno za malo bialka, witamin tez, malo sie znam :) czy dorzucac do tego silownie? Czyli mam wiecej jesc zeby cos zbudowac? Termin zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam [...]
[...] Nogi - Przysiady ze sztangą x1 * mało, nie ma cwiczen na dwugłowe ud - moze byc uginanie nóg leżąc Seria łączona (przerwa 180sek) Brzuch * ok dieta też ładna jesli makroskładniki sa rowno mniej wiecej rozłozone w poszczegolnych posilkach to ok "Jak sobie poradzić z powtórzeniami negatywnymi jeśli nie mam do dyspozycji w tej chwili [...]