lokiec

właśnie wiem i to mnie gryzie ,brak asertywności i poddawanie się kretynizmowi innych . dziś będę robił siedzisko do wyciągu (który też jest my pordakszyn ) a co do kontuzji to wydaje mi się ,że pierwsze treningi poprowadze w specjalnym usztywniaczu naa łokieć Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-08 12:11:02

jest dużo czynników, na jednego lepiej fbw a dla drugiego split, a jak tam chory łokieć?

dzisiejszy trening do bani ,zero mocy mprzy zarzucaniu sztangielek w wycisku rozk****iłem łokieć i plecy :/ PLECY-KLATKA 1 rdl 21,5kg ;35kg;45kg;51kg do max (ostatnia seria miała 20p) 2 podciąganie na drążku nachwytem 11x5kg;8x6kg;7x7kg;7x8kg 3 inverted rov 17;14;15;14 3 ściąganie rogów wyciągu do klatki 15x38,5 ;15x38,5kg KLATKA 1 wyciskanie [...]

żżebym to wiedział. barki zaczęły boleć w dzień nie treningowy bez żadnego ostrzeżenia ,tak samo jak prawy łokieć . trochę się załamałem ,bo jak ćwiczyć nie można to ch** z tego życia ,nic się nie chce ,ale diete trzymam dalej jakoś odruchowo

Te podciąganie faktycznie dosyć słabo ci wyszło, od połowy praktycznie przedramieniem, ja też często podrzucam w tym ćwiczeniu, ale robię nawet pół ruchy, ważne jest dla mnie by to łokieć prowadził ruch.

Brzuch: kolejnosc: dol, skosne, gora. Brak cw. na skosne: daj albo naprzemienne skretosklony: prawy lokiec - lewe kolano albo unoszenia nogi w podporze na lokciu albo sklony z hantlami albo cos poszukaj w necie. Unoszenia nog jako pierwsze rob potem na skosne a potem spiecia. I wg mnie daruj sobie na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz [...]

Poniedziałek: Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drabince ? -Spiecia skosne (łokiec-kolano)? -Spiecia zwykłe ? Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 - Pompki zwykłe 15=15=15=15=15 albo Rozpietki na na ziemi (może cos potem wykombinuje) [...]

Jeśli chcesz wzmocnić wycisk to pomyśl o dorzuceniu takich dwóch ćwiczeń: Dipsy: http://www.youtube.com/watch?v=Wb4IOWsZzxc jako jedno z ostatnich ćwiczeń przy treningu klaty (jeśli robisz pionowo to głównie dostaje triceps, jeśli będziesz cofał nogi to klata i triceps) Rotory: http://www.youtube.com/watch?v=9VGI8grVweQ można stojąc (jak widać), [...]

Koniec żartów, czas wrócić na właściwe tory.. TreningA: Waga: 62kg 61,1kg 59,9 60 WL: 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 65 na 3 poszło, ale ledwo.. to i 70 poszłoby ledwo, bez zatrzymania, a to trochę mało. https://youtu.be/FoAj5cNCps4 + WW wg tempa PK: 27,5kg x 73 Zwolniło.. i coś czuję, że tych 86 szybko nie będzie}:-( w dodatku wczoraj się [...]

Tsu wsadz ręcznik pod rękę przy zarzucie :-> oszczedzaj łokieć i bark ! poza tym masz MOC

W końcu bieżnię wypróbowałam. Pobiegłam z młodym, bo nie chciał w domu z mężem zostać.. Wnoszę, że 200m, bo tyle mi wychodzi z odcinków. Rozgrzewkowo na miejsce 1 km. Później 2x200 (4:55/5:13) i odcinki: 100m szybko (4:15/4:30) i wolno (5:30/6:00) i tak 6x, później 3x 200 tempo narastające: 6:00/5:00/4:40 i podbiegi na podjeździe na kładkę 4x i [...]

WL - dlaczego nie opuszczasz do klaty? Unoszenia boczne? u stary to są klasyczne motylki czyli nic związanego z unoszeniami i z pracą bocznych aktonów mięśnia barkowego. Ruch musisz zaczynać z boku uda i w linii prostej do ok 60stopni (nie do 90stopni) i wolno opuszczać. Aby to zrobić to musisz zacząć od mniejszego ciężaru czyli najlepiej 4-5kg. [...]

połowiczne wyciskanie - czyli dociskania. Oblicz ile wynosi cały ruch wyciskania i podziel przez dwa. Połowiczne czyli połowa całego wycisku. Filmik z wznosów bokiem - w dalszym ciągu to są motylki. Oprzyj sztangielki o udo z boku. Następnie spróbuj w linii prostej podnieść do góry ale łokieć wyżej niż dłoń. Dłoń kciukiem skierowane lekko do dołu. [...]

w posiłku przed trenem zero węgli? skąd czerpiesz energię? wznosy lepiej niż ostatnio ale do perfekcji jeszcze brakuje Łokieć ma iść wyżej niż dłoń a dokładniej wyżej niż mały palec u ręki, dłoń skierowana lekko ku dołowi i prowadź z boku ciała w linii prostej ale ogólnie jest lepiej aniżeli "motylki" z pierwszego filmiku

Oglądałem filmik z unoszeń bokiem i już jest lepiej niż na początku o kolejne 180%. Jedynie jeszcze pamiętaj aby łokieć był wyżej niż nadgarstek. Hubert dokładnie opisał. Syngex - miałem i już nigdy nie kupię, dla mnie sama chemia.

Dzięki Ania, pomysły przebrania podrzuca z reguły siostra. Pierwszą wersją był Bolek i Lolek, ale wizja zrobienie ich głów i biegu w nich 10km skuteczne nas zniechęciła %-) --------------------------------------------------------------- 2.01.16 Bieganie Krościenko -> Przełęcz Sosnów-> Sokolica -> Przełęcz Sosnów -> Bańków Gronik-> Zamek Pieniny [...]

Ventura dzięki kozico :-) xzaar, ja nienawidzę płaskiego. Na płaskim muszę wydłużać krok, podnosić wyżej kolana, inni przyspieszają :-) Na zbiegach podstawą jest mocny core. Inaczej kręgosłup siada @-) No i zaufanie do butów .... Kiedyś zbiegałam lepiej - biodra do przodu, spięty brzuch, helikopter rękami na wszystkie strony, luźna łydka, staw [...]

[...] cm przy duzym rozwoju. Miejsca przyczepow sa ustalone szkieletem a miesnien piersiowy rosnie do przodu a nie na boki. Poniewaz po okach jest ograniczony przyczepami. Czy biceps moze wyrosnac poza lokiec? oczywiscie rozpietki maja swoje zastosowania.. ale poznaj je za pomoca nauki a nie voodoo Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-07-24 11:42:23

[...] 47.5x13 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 102.5x12+1 82.5x15/16 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 1x8-10 - 2s w spięciu 1x8-10 - 1s w spięciu 1x20RP 55x11,9 45x13/14+7 4. Narciarz na prostych rekach- 2 sekundy spiecia LATS 10-15 10-15 25x12 20x15 5. [...]

[...] 52.5x12/13 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 105x14 105x12 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 62.5x10/11 50x13/14 4. Ściąganie nachwytem hammer(5) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-12 12-15 45x10/11 [...]