13.09.2012 1. Interwały na wioślarzu rozgrzewka interwały: 6x30/30 stałe tempo : 5 min + ćwiczenie techniki : * praca samymi nogami * pływanie bez użycia nóg 2. Trening siłowy B , zatrzymanie w szczycie na 2sek poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s23.html#post6 1. prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] : 4x25/30sek cool down : 10 min interwały proszę się nie śmiać z ilości %-) -------------- miss a nawet udawało mi się :-) chyba ze szczęścia , że prawie koniec treningu, lady: http://www.youtube.com/watch?v=LwBWR8kzeUc snowee i jak dłuższa wytrzyma wykonana ? :-) dontknow dzięki :-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-10-28 18:19:11
Marta jakie ? takie spadki %-) http://imageshack.us/scaled/landing/836/beztytuuagi.jpg Viki , Lady :-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-12-17 09:20:29
Dzień 13 , 28.12.2012 , Tydzień 2 Byłam dzisiaj oglądać nową siłownię- muszę się przenieść na miesiąc na inną. Wygląda bardzo fajnie. No i cenowo ok. Co mnie bardzo cieszy bo nie będę mieć jak zawsze miesięcznej przerwy. chociaż w sumie to nie wiem gdzie będę w lutym chodzić na siłownię. Gdzieś na pewno :-D Trening nóg: z obciążeniem [...]
Przybywam z pomiarami porannymi - nie umiem się mierzyć }:-( Po ciuchach czuję, że ze mnie leci bo luźno się robi. Dobrze, że chociaż fałdy wskazują tę tendencję ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9b1499702a440d38a6d8e0b5d978d98.jpg fałda 01.10/ 8.10 tric - 8mm/ 7mm (-1mm) pępek - 8mm/ 7mm (-1mm) udo - 18mm/ 7mm (-1mm) [...]
23.10.2013 DT dzień 47 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: napoje: woda 2l, bratek, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin, zioła kobiece x2 BWT 120/200/35 b: 121 g (30%) ww: 199 g (50%) tł: 36 g (20%) I - placki gryczane z jabłkiem II - wół, ziemniaki, bełt III - wół, kasza gryczana, bełt [...]
ale Cię wsysło! :-D super, że udało się pobić rekord w przysiadzie 8-) trzymam kciuki za Miss };-) (a tych nóg zazdroszczę i zawiszczę \-)};-) ) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-11-14 07:52:13
Szamiesz ,szamales tylko 230g tluszczow?-wg screena :) Samo śniadanie :-) Po lewej masz zjedzone, po ukośniku minimalną ilość do osiągnięcia. Miałem dzisiaj wyjazd do Lublina i musiałem zjeść w knajpie. Dopiero na progu Młoda powiedziała, że lubi golonkę. A ja ich zabrałem do knajpy z żeberkami. Feler, bo nie dają smalcu. 20 cm żeberek pieczonych, [...]
No i czas spać. JS 6 WL 6 x 1 x 105 MC Sumo 6 x 1 x 150 Bez patosu i dramatyzmu. Po siłowni bieganie. Całe 3,6 km. Jakieś takie zabawy biegowe. Nic godnego uwagi. Gdyby nie upał, to pewnie bym nie poczuł :-) Nawet dobrze się biegało. Jedzenie dzisiejsze. Na pierwszym pasku widać odjęte kcal na wysiłek. S&S policzyłem 150 kcal. Siłkę 200 kcal. [...]
Się skomplikowało. Miałem w planach ryby. Pojechałem rowerem obejrzeć drogę na łowisko i samą wodę, bo znam tylko ze słyszenia. Woda cudo. Jak ze złego snu - znaczy się rybna. Brzegi bagniste, pełno kołków, zwalony drzew, toń przejrzysta, ale ciemna, pod powierzchnią chodzi ryba itp. Pojechałem to i wypadało wrócić. Jakoś mnie zebrało na żart i [...]
E tam. Dajmy spokój oszołomom. Z tej czy innej parafii. Wszystkim nie dogodzisz. No to tak. Poszedłem na siłkę. JS3 Ciężary raczej lżejsze niż wypadałoby z grafika. WL 110 kg x 1 x 3 MC klasyk 150 kg x 1 x 3 Myślałem, że padnę na pysk. Klima padła a w tej norze nie ma okien. Jak spojrzałem w lustro to się przestraszyłem koloru swojej twarzy. Aż [...]
Może coś nawet sklecę! A jak nie to nagram ponownie. KB32 to teraz tak jak kiedyś KB28. Natchnęło mnie to nadzieją, na KB48 :-) Nagram jeszcze rwanie KB40. Wczoraj sprawdzałem i ma ochotę latać :-) 1-2 razy powinno wejść na obie ręce. :-) Edit. Nie dzisiaj... Film z poranka. Kule 28, 32 no i 40 ofkors, https://www.youtube.com/watch?v=5Zj87MtepYs [...]
Obudził mnie ból przedramienia. Solidny. Łapa już w rękawie ortopedycznym i Voltaren się wchłania. Najpierw tu trochę pozamiatamy :-) Xzaar - można jeść. Gdybyś jednak miał sobie szczerze odpowiedzieć na pytanie: w jakim tempie obrastałbyś sadłem gdybyś teraz odpuścił treningi? 1 kg dziennie? 5 kg tygodniowo? Pomijam okres tych 7-10 dni kiedy [...]