kotlet95

KOTLET95 Trening: MC 50kgx10/60kgx10/70kgx10/80kgx8/90kgx6 Wiosło hantle 18kgx15/15/12 WL hantle 18kgx15/15/15 Wyc. sprzed głowy 40kgx15/42,5kgx15/12 Pompki wąsko 15/12/12 Uginanie z supinacją 10kgx12/12/12 AERO 20 minut Dieta: 1. kanapka + kawa 2. kanapki 3. karkówka (220g) + ryż (100g) + surówka + wafelek (mały) 4. białko (40g) + banan 5. "niby [...]

KOTLET95 Dieta: 1. banan + czipsy + cukierek 2. jajecznica (5 jaj) + chleb + ketchup 3. devolaille x2 + ziemniaki + brokuły 4. devolaille + chleb + sos czosnkowy + ciasto Suple: 5 kaps TCM PRO 20g flexit

KOTLET95 Trening: Podciąganie podchywtem 2/ podciąganie na sztandze 10/10 SQ 40kgx10/50kgx10/60kgx10/70kgx8/75kgx8 WL skos + hantle 18kgx12/12/12 Unoszenie na boki 7,5kgx20/20/20 Pompki tyłem CC+20kgx15/15/CC+30kgx12 Uginanie ze sztangą 20kgx15/22,5kgx15/25kgx12 AERO 25 minut Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (22g) + mleko (200ml) + białko (33g) [...]

KOTLET95 Dieta: 1. kanapka + kawa 2. kanapki 3. pierś (220g) + ryż (100g) + brokuły + sos czosnkowy 4. belvita (4 ciastka zbożowe) 5. białko (40g) 6. pierś (250g) + brokuły + sos czosnkowy Suple: 5 kaps TCM PRO 20g flexit

Warezz kanapki mam z masłem, szynką/polędwicą, serem żółtym i sałatą. Chleb raz taki, a raz inny... Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-03-22 15:20:57

KOTLET95 Trening: MC 50kgx10/60kgx10/70kgx10/80kgx10/90kgx10 Wiosło hantle 18kgx15/20kgx15/15 WL hantle 18kgx15/15/19,5kgx15 Wyc. sprzed głowy 35kgx20/40kgx15/45kgx12 Pompki wąsko 15/15/15 Uginanie z supinacją 10kgx15/12,5kgx12/8 AERO 15 minut Dieta: 1. naleśniki z dżemem 2. kanapki 3. ryba + ziemniaki + surówka 4. belvita (4 ciastka zbożowe) + [...]

KOTLET95 Dieta: 1. jaja (5 sztuk) + boczek + chleb + ketchup 2. belvita (50g) + kawa 4. białko (33g) + rosół 5. devolaille x2 + ziemniaki + mizeria Suple: 5 kaps TCM PRO 20g flexit

KOTLET95 DZIEŃ 2 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (24g) + oliwa (20g) + kawa 2. 2x kanapka 3. karkówka (180g) + ryż (100g) + buraki + kawa 4. naleśniki z twarogiem (~200g twarogu) Suple: 5 kaps TCM 20g flexit

KOTLET95 DZIEŃ 3 Dieta: 1. banan + białko (40g) + kawa 2. kanapka 3. karkówka (180g) + ryż (100g) + surówka 4. serek wiejski + 0,5L Mountain Dew Suple: 5 kaps TCM 20g flexit

KOTLET95 DZIEŃ 5 Dieta: 1. kanapka + kawa 2. kanapka 3. pizza (28cm) z kurczakiem i szynką + kawa 4. naleśniki z twarogiem (250g twarogu) Suple: 5 kaps TCM 20g flexit

[...] 3x15-10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x15-10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 Dzień 3 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 5x15-8 Wykroki chodzone 4x12 Prostowanie siedząc 4x20-15 MC na prostych nogach 5x15-8 Uginanie leżąc 5x20-15 Wspięcia na palce 5xmax Plan po zmianach Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-04-13 13:15:26

KOTLET95 DZIEŃ 7 Dieta: 1. owsiane (70g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (40g) + kawa 2. pierś (180g) + ziemniaki + surówka 3. słodycze 4. białko (40g) Suple: 20g flexit 5 kaps TCM

KOTLET95 DZIEŃ 8 Trening: PLECY MC 50kgx12/60kgx10/70kgx10/80kgx10/90kgx6 Wiosłowanie nachwytem 50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx10 Wiosłowanie podchwytem 40kgx12/45kgx10/10/10 Wiosłowanie hantlem 18kgx15/12/12/12 BARY Unoszenie na boki leżąc na ławce 4kgx20/20/20/20/20 TRICE Francuskie wyciskanie siedząc ze sztangą 16kgx20/21kgx15/23,5kgx12 [...]

Akurat dwa ostatnie treningi to były robione ostatkami sił. Bez darcia mordy nie dało rady. Po treningu skurcze mnie aż łapały co nigdy mi się nie zdarzało. Nie wiem jak mam zwiększyć ich intensywność jeszcze bardziej. Najlepiej jak chcesz pomóc to pisz konkretnie, a nie skrótowo. Niestety nie skorzystam, bo jesteś mało kumaty. Nawet, gdy Ci to [...]

Dzięki. To jeśli za bardzo cenisz swój czas to w ogóle nie zaczynaj mnie poprawiać. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-04-16 21:01:47

KOTLET95 DZIEŃ 12 Dieta: 1. belvita (50g) + wpc (40g) + kawa 2. kanapki 3. pierś (210g) + ryż (100g) + surówka + sos czosnkowy + 7days double 4. naleśniki z twarogiem (~220g twarogu) Suple: To co zawsze.

KOTLET95 DZIEŃ 13 Dieta: 1. owsiane (65g) + rodzynki (20g) + mleko (160ml) + wpc (40g) 2. 7 days double 3. pierś (110g) + ryż (100g) + surówka + sos czosnkowy + belvita (50g) + kawa 4. wpc (40g) 5. pierś (160g) + ryż (100g) + surówka + sos czosnkowy 6. naleśniki z twarogiem (~270g twarogu) + jeden z dżemem Trening: NOGI Przysiady przednie [...]

Aktualnie nie biorę jeszcze, ale jak połączyć przedtreningówkę i spalacz gdy w jednym i drugim jest po 200mg kofeiny? Spalacz wrzucać rano, a przedtreningówkę tak jak nazwa wskazuje - przed treningiem? no%) ewentualnie oba razem, ale juz bardziej dla doswiadczonych osob takie miksy

Np. Na treningu nóg wyprosty siłowo 4-6 powtórzeń, siady na 10-15, a podczas następnego treningu nóg na odwrót Czy lepiej od razu podzielić sobie trening na dni siłowe i na dni hipertroficzne? Oczywiście jak zawsze jest jakiś problem z edytowaniem posta dlatego piszę nowy kotlet95 - co masz konkretnie na myśli?

Wyprostów siłowo nie dawaj. Lepiej przysiady. Możesz podzielić tak jak piszesz. Nie da się edytować posta jak już ktoś pod Tobą odpowie. Przy wyprostach kolana są bardziej obciążone niż przy przysiadach z tego cz co czytałem i czuję na treningu. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-01 16:38:21