kotlet95

[...] - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/feaab28a320d455caa4d2271fdd458b4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f73ea8fd7b124945b6b126872e47e0dd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84b249af83e4407fbea4a96f84fc1e47.jpg Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-05 00:28:22 Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-05 00:29:04

[...] tym 2 siłowe najlepszym rozwiązaniem będzie FBW AB czy coś innego? A może lepiej jakiś WOD, a później crossfit? Ogólnie ciężko by było, ale moim celem jest poprawa głównie kondycji. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-04 11:42:49 WOD to jest crossfit. Może być fbw AB, może być split z podziałem na posterior/"anterior chain" albo góra/dół

KOTLET95 REDUKCJA Trening: Bill Star 5x5 + aero inne aktywności Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d12af1ebd7e443f86eff0dd30a6056d.png Suple: kreta, crea shot, flexit, ba, bcaa Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-04-07 21:06:26

Ja nie ćwiczę w ogóle brzucha%-) zacznę na masie lub pod koniec redu. Ja bym robił tak żeby był zapas 1-2 powtórzeń jak zaczniesz z 3,65tys kcal to ucinaj gdy nie będzie szło, a nie z tygodnia na tydzień. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 21:42:10 Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 21:43:19

[...] Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/013b8c9dce994ceb8479b80b6e532306.png W ostatnim posiłku 3 pierogi ruskie i 3 z mięsem. Są one raczej duże. Mięsa było około 80g. Wieprzowina, schab, kurczak itd. Wszystko zdrowe, nic sztucznego. Na pewno kcal dzisiaj poszło z 2100 bo jeszcze podjadałem. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-17 20:14:00

[...] (95g) + rodzynki (22g) + mleko (250ml) + wpc (30g) + oliwa (22g) 2. wpc (40g) + mleko (150ml) + banan (100g) 3. devolaille + ziemniaki + pieczarki + brokuły 4. hamburger 5. serek wiejski + orzechy nerkowca (30g) Ad.3 http://i49.tinypic.com/6z6nhi.jpg Ad.4 http://i46.tinypic.com/10s4vv6.jpg Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-23 20:09:36

[...] + mleko (250ml) + białko (30g) + Oliwa (20g) 2. kanapki + pączek 3. wołowina (120g) + pierogi ruskie + surówka 4. białko (40g) + mleko (150ml) 5. twaróg półtłusty (250g) + dżem łowicz (95g) + orzechy nerkowca (50g) Ad.3 http://i49.tinypic.com/ncb1bs.jpg Ad.5 http://i50.tinypic.com/2qk4gmu.jpg Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-25 19:52:48

[...] (250ml) + białko (30g) + oliwa (25g) + kawa 2. kanapki + tost 3. ryba (150g) + ziemniaki + kiszona kapusta 4. białko (40g) + mleko (150ml) + banan 5. twaróg półtłusty (250g) + dżem łowicz (95g) + orzechy nerkowca (60g) Bonus: A tutaj zapasy na kilka dni\-) http://i47.tinypic.com/5ow038.jpg Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-03-01 22:43:11

[...] nie było. Smak cytrynowy trochę mordę wykręca, ale da się pić;-) Z rana wziąłem kapsa Caffeine i też jakoś nieszczególnie mnie to pobudziło. Wiadomo - suple będę brał przez dłuższy czas więc jeszcze nie raz sprawdzę ich działanie. Może ch**owy trening/micha lub dzień wpłynęły na to. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-03-12 21:24:23

[...] ze sztangą podchwytem 20kgx15/15/25kgx15 Uginanie na modlitewniku ze sztangą 18,5kgx10/16kgx12/12 AERO 25 minut Dieta: 1. kanapka + kawa + herbata 2. pierś (180g) + ryż (100g) + brokuły 3. białko (40g) 4. pierś (150g) + ryż (100g) + sos czosnkowy Suple: 25g Crea Shot 5 kaps TCM 20g flexit Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-04-13 20:48:02

Nowa aukcja: http://allegro.pl/psp-3004-pb-jak-nowa-przerabialna-2gb-i1847376129.html Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-09-30 22:06:42 Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-10-02 17:16:43 Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-10-03 17:09:54

[...] na razie poczekaj i nic nie kupuj. BCAA na masie zbedne. A6W nie jest dobrym treningiem na brzuch. Lepiej zrobic go normalnie i tylko 1-2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-01 10:55:08 Odnośnie diety - nie prowadziłem jak dotąd dokładnych dzienników, zamierzam to robić od stycznia, jednak zasadniczo moja codzienna dieta [...]

Gainer widzę, że za***iście dobry z geografii jesteś Wbijał mi ktoś sog'i? EDIT: Stoker SOG i reszta też bo tak głupio na wejściu nie dać Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-05-08 16:18:32 EDIT2: Nikomu nie chce wejść Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-05-08 16:19:45

może tak Ci będzie odpowiadać: PN klata + triceps WT nogi ŚR barki + biceps PT plecy Brzuch i reszta gdzie chcesz. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-04-16 21:32:20 Tak by mi nawet bardzo odpowiadało ;) brzuch dorzucę w PN,ŚR,PT To teraz dobrać ćwiczenia tak żeby od poniedziałku zacząć realizować założenia :) PN Klata: 1.Wyciskanie sztangi [...]

Od podstaw, ale może dawaj na gg? Odbierz @ Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-27 00:58:01 Idę spać. Pisz na maila. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-27 01:11:14

Z łańcuchem czy bez? }:-( Raz pokazała 94,5 czyli tyle ile się spodziewałem, a chyba 5 razy 92,8 przy zmienianiu podłoża nawet %-) Ja jakoś nie mam ssania na słodkie. Jak dobrze pójdzie to do świąt będzie czysta micha %-) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-28 16:52:33 Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-28 16:53:10

Nie. 15kg w 4 seriach po 12, a ostatnio robiłem 19,5kg w dwóch ostatnich seriach na klatę po 12 powt na trenie, ale to było w sobotę Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-05-07 21:39:36 Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-05-07 21:40:03

[...] S BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO N Wolne czy P NOGI+ AERO W KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIONA S HIIT C PLECY+ AERO P BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA+ AERO S Wolne/HIIT N Wolne Proszę o szybką odpowiedź. To będzie stosowane przy redukcji. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-06-19 20:52:02 Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-06-19 20:52:54

[...] w DTDP co Hubert wkleił i Cię poniosło \-) Ustal sobie tak, żebyś zjadł w tych godzinach co żyjesz tyle ile potrzebujesz w dany dzień. Nie wstawaj bo to by było najgorsze co można zrobić. Albo pomiń te posiłki, ale na pewno nie wstawaj. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-08 23:14:50 Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-08 23:15:37

No dlatego sie nie przyp*****lajcie. Nie mam fetyszow. pozwol ze zacytuje Jak sobie walę konia, to sobie wyobrażam ze stukam dziewczynę którą znam od dzieciństwa w dupkę tak to normalne