kotlet95

[...] prostowanie po wykrokach. Trening 1. Przysiad tylny 30x10/10/40x10/10/50x10/10/10/10 2. MCNPN 40x12/12/12/12/12 3. Wykroki z hantlami 16x12/12/12/12 4. Uginanie leżąc 15x15/20x15/25x15/30x12 5. Wspięcia stojąc 50x4serie Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8baefe73fb17442395ecad73bb96a15a.png Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-28 21:32:02

DZIEŃ 17 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe5196dcb32e4b34a8f05c5002931b69.png Łosoś + ryż brązowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d109bb3d6c9b414d85a10f62d8abbbb9.JPG Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-03 20:45:23

[...] w opadzie 6x12/12/12 + 20 minut aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/119ec7eb69814b25b9b63f90acebcfc2.png + kilka innych które dobijają do tych 2700kcal :-) Micha na jutro bo trening będzie na publicznej siłce z kolegą. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/825c9773b18443be9d6b728aa5e1f4cb.JPG Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-15 21:26:45

[...] pompa i skupienie mega. Trening Unoszenie na boki 4s Wyciskanie sztangi siedząc 4s Cuban press bez wycisku 3s Pompki na poręczach 4s Francuz hantlem stojąc 3s w ostatniej drop Młotki siedząc 4s Uginanie ze sztangą 3s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/549589ab4a7649f3baeadc0b0fb120d5.png Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-18 20:38:10

Normalnie bym je robil na silce, ale ze mialem do zrobienia jeszcze barki, a podciagalem sie w szkole to na silce juz nie robilem. No i drazek musze poprawic :-) Po treningu poszło wczoraj też 20 minut aero, ale nie dopisałem :-) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-19 15:54:48

[...] wleciał przed północą bo musiałem lek przyjąć. Normalnie byłoby ok. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b25d9bfe935145099b04a3e4b7c63c7d.png Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e02681cb5dcd429e8d6eb6d0ffec9350.png Małe zakupy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e9551faa99d464694e1e2b6ec504d05.JPG Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-21 10:59:49

DZIEŃ 38 WIGILIA Wypiski nie będzie bo leci od rana wszystko po kolei. Pół blachy karpatki już dawno poszło%-) W planach wszystko oprócz mięsa. Życzę wszystkim zdrowych, wesołych świąt i żeby każde jedzenie poszło w łapska!:)) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-24 16:37:47

A na redukcji ewentualnie jak wpadnie 500 mniej też się nic nie stanie%-) Wiesz... Jedno zero w tą lub tamtą :D 50 czy 500kcal

Powodzenia, ale lepiej, żeby masa szła powoli, ale mięśniowa, a nie szybko lecz świniomasa %-) Teraz wrzuciłem zdjęcia robione kilka godzin temu do mojego DT i możesz zobaczyć jak bardzo jest źle. Za miesiąc zrobię kolejne zdjęcie a pomiary już za tydzień. Zastanawiam się właśnie czy przy takim wpierdzielaniu jak planuje to robić, to czy nie dodać [...]

[...] ciągu dnia BA 2kapsy TCM Cissus przed snem Chela-Mag B6 Forte Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86774fc3fa564335acc5839a1f769c76.png + około 100g schabowy 2 mielone po 70g 120g ziemniaków 2 kawałki rolady jabłkowej 2 kawałki ciasta z dużą ilością orzechów i jabłek kawałek sernika na zimno Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-06 22:04:50

%-) Dzięki :-)) Wszystko nadrobię na masie :-)) A i nie kłam bo wszystko jest ch**owe Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-07 21:05:02

Strona 11, jest rozpisany cały plan. Przeczytaj i wyciągnij wnioski;-) No to jasne teraz ;) fbw 15x10x5 :)

Ja też nie mam problemów bo dogaduję się z nauczycielką lepiej niż z rodziną%-) Zawsze mówi "Krystian, odpuść trochę" :)) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-10 21:37:47

15.01.15 Suplementacja Cissus 2kapsy Gold Omega 3 Shredex 3kapsy BA 4kapsy Chela-Mag B6 Forte Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e64285d2c494d3ea1520c4b1c15b0d1.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e295f2792d64a18977acd99cfbf2dc2.JPG Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-15 20:59:18

[...] z supinacją 2s TRICEPS - Prostowanie w opadzie 2s Suplementacja Cissus 2kapsy Gold Omega 3 Shredex 3kapsy Gear Pre Shock TCM 2x Chela-Mag B6 Forte Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9082742d70f340dc9a7cf120cf8ce4ad.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edcc7efebd5d4ccaa127103c8bb18d9e.JPG Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-16 21:51:18

Dni treningu siłowego Dni treningu siłowego/interwałowego Dni treningu aerobowego/dni wolne Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-02-17 21:50:40

[...] Wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wykroki 2s Push Press 2s Cuban Press hantle 2s Prostowanie w opadzie 2s Młotki 2s Kółko na brzuch 2s + 25 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=YZCCX_RUpSI Dieta http://i62.tinypic.com/154ttnd.jpg http://i62.tinypic.com/2z4lfu0.jpg Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-03-02 22:06:19

Dzieki ;-) Wrociles juz do kraju z zona? :-D Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-03-02 22:54:19

[...] suszone morele, whey c6 3. naleśnik, szynka wieprzowa mielona, koncentrat, jogurt naturalny, warzywa http://i60.tinypic.com/2lco3uv.jpg 4. grahamki, makrela, twaróg, jogurt naturalny, warzywa http://i61.tinypic.com/1zx2oog.jpg 5. pierś, makaron, olej, warzywa http://i59.tinypic.com/v8dbx2.jpg Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-04-07 20:58:23

24,25-04-15 Ciężko było, zero treningu, bania gruba, ale czasem takie coś jest potrzebne. Dzisiaj już wszystko zgodnie z planem :-) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-04-26 11:03:21