Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

Chyba zaloze dziennik bo takie coś motywuje ^^

KOTLET95

Dieta:

1. owsiane (70g) + rodzynki (20g) + mleko (250ml) + białko (30g) + Oliwa (20g)
2. kanapki + pączek
3. wołowina (120g) + pierogi ruskie + surówka
4. białko (40g) + mleko (150ml)
5. twaróg półtłusty (250g) + dżem łowicz (95g) + orzechy nerkowca (50g)

Ad.3

Ad.5



Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-25 19:52:48

Jedziemy... jedziemy...

Pierwszy tydzień masowania za nami ;)
Rozpoczyna się tydzień nr 2
Dzisiaj trening Klatka-barki-triceps.
Odczuwałem jeszcze dzisiaj skutki piątkowego tyrania nóg

Do dzisiejszego wpisu dodaję urozmaicenie w postaci użytych kg podczas każdej serii. Szału z obciążeniami nie ma według mnie, ale oceniajcie to sami


Trening

KLATKA:

1. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej skos do góry 4s- 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewkowe
Ciężary w poszczególnych seriach :
Rozgrzewka: 19kg, 21 kg
Serie właściwe: 25kg 27kg 29kg 31kg

2. Rozpiętki na ławce płaskiej lekki skos 4s-12 powtórzeń
13kg 13kg 15kg 17 kg - w tym ćwiczeniu bez szaleństwa, stawiam na technikę wykonania

3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
60 kg 70 kg 75kg 80kg - tutaj ciężar nie za duży, jednak trzecie ćwiczenie na klatę robi swoje


BARKI:

1. Wymach boczny 4s - 12 powtórzeń
2 serie rozgrzewki
6 kg, 7kg
Ciężar właściwy:
8 kg 8kg 10 kg 10 kg

2. Wyciskanie hantelek siedząc 4s - 12 powtórzeń
15kg 17 kg 19kg 21 kg

3. Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4s - 12 powtórzeń
25kg 30kg 35kg 35kg

TRICEPS:

1. Wyciskanie francuskie do czoła 4s - 12 powtórzeń
2 serie rozgrzewkowe 20 kg
Ciężar właściwy:
25kg 30kg 30kg 35 kg

2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s - 12 powótrzeń

SUPLEMENTACJA

- 10 g jabłczanu po treningu
- około 35 g przedtreningówki
- 1 kapsułka 200 mg kofeiny
- 60 g białka według braków w diecie

Podwójna dawka przedtreningówki + 1 kapsułka kofeiny i miazga na treningu POWER ! :)

Dieta:

Kurczak dzisiaj zakupiony dopiero więc jakoś musiałem sobie radzić bez niego :)

Dzień 8, czyli już zaczynamy 2 tydzień masy

Widać, że wiosna zbliża się wielkimi krokami. Na siłce gdzie zazwyczaj były max 4 osoby dzisiaj było ich 9 Na szczęście trwało to dosłownie chwilę i pouciekali.

W planie miały być dzisiaj plecy, ale że mamy PONIEDZIAŁEK i nogi jeszcze odmawiają posłuszeństwa zrobiłem... klatkę... wiem wiem zaskoczyłem was





1. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim
2. wyciskanie sztangi na skosie + 45stopni
3. rozpiętki na ławce płaskiej
4. butterfly na dobicie
5. przedramiona
6. łydki (tak tylko jedna seria)




1 posiłek:
jajecznica z 5 jajek (3całe/2 białka) + ciemne pieczywo (o oliwie zapomniałem)

2,3,4 posiłek:
pierś z kurczaka + ryż

Deser po 4 posiłku:
- zapiekane jabłko nadziewane bananem, orzechami włoskimi i miodem
W sumie dziewczyna robiła to nie wiem co tam dokładnie było w środku, ale te składniki było widać/czuć

5 posiłek:
4 jajka + oliwa + ciemne pieczywo (z 1-2 kromki)




Na dzień dzisiejszy 10g jabuszka



Fotek dzisiaj jakoś nie zrobiłem... na siłce tłok, jabłko zjadłem zanim pomyślałem o zdjęciu i tak dzisiaj ubogo tutaj będzie


Pozdrawiam.

Mlekołak

W sumie dziewczyna robiła to nie wiem co tam dokładnie było w środku, ale te składniki było widać/czuć

Haha może coś na przeczyszczenie też poszło ?:D

Osobiście ja chciałbym zakomunikować, że następne fotki podam za miesiąc lub pod koniec mojego okresu masowania czyli 1 Kwietnia. Chcę abyście ocenili progres na fotkach z tamtego tygodnia, a na fotkach z 1 Kwietnia. Dodawanie fotek co trening będzie się mijało z celem .:)
Dodam także, że ja osobiście będę chciał prowadzić nadal dziennik po 1 Kwietnia z tym, że przejdę w okres robienia redukcji. Nie wiem jak pozostali, ale chciałbym tu prowadzić dziennik jak najdłużej.

AMEN !

No dziennik będzie trwał dalej bo jednak motywacja jest o wiele większa jak się go prowadzi

Neos dobra miska dziś

Według mnie właśnie dzisiaj micha tragiczna, węgli mało nie dobiłem do 400 g i białka do 240 g też brakuje, ale może ten schabowy 2 co zjadłem podbił co nie co ;)

A po co ci aż 240g białka?

On waży prawie 100kg warezz... ale fakt nie musi być aż tyle