Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

z nutella :D

Z chlebem

IZI wez kolezanke i idzcie na kababa co?

warezz widze ze humor nie dopisuje :D

Dopisuje Randke ci ustawiam, powinines byc wdzieczny

Paweł co do zupy to nie myśl sobie, że to małe miseczki były tylko porcja jak dla chłopa idącego do orki

Dzień 31 i 32

Wczoraj była klata o 21.30 Dzisiaj trening o normalnej porze czyli w granicach 19 - łapy.

Środa



1 posiłek:
5 jajek + ciemne pieczywo + gainer

2,3,4,5 posiłek:

kurak + ryż + surówka




1. wyciskanie hantli na skosie + (3 serie progres, 2 regres)
2. rozpiętki na skosie dodatnim
3. motyl



10g jabłek
50g, 70g gainera
Energonu nie brałem bo było za późno i później miałbym problemy z zaśnięciem


Czwartek, dzień 32.

Dzisiaj z rana zaatakowałem real w celu nabycia piersi z kurczaka. Udało się.



W lodówce mam jeszcze 600g z biedry, więc 5kg akurat na 5 dni



1 posiłek:
jajecznica z 6 jajek + ciemne pieczywo + gainer po godzinie

2,3,4 posiłek:

gulasz z kurczaka + ryż + ogórek



1. uginanie z supinacją
2. młotki
3. modlitewnik
4. francuz
5. prostowanie linek
6. prostowanie podchwytem
7. nawijanie ciężarka na kijek
8. sztanga na przedramiona



10g jabłczanu
50g,70g gainera
3 kapsy Energonu X 1000

Ostatnio mam mało czasu dlatego wpiski będą nieco krótsze

Pozdrawiam.

Warezz kanapki mam z masłem, szynką/polędwicą, serem żółtym i sałatą.
Chleb raz taki, a raz inny...

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-03-22 15:20:57

KOTLET95

Trening:

MC 50kgx10/60kgx10/70kgx10/80kgx10/90kgx10
Wiosło hantle 18kgx15/20kgx15/15
WL hantle 18kgx15/15/19,5kgx15
Wyc. sprzed głowy 35kgx20/40kgx15/45kgx12
Pompki wąsko 15/15/15
Uginanie z supinacją 10kgx15/12,5kgx12/8

AERO 15 minut

Dieta:

1. naleśniki z dżemem
2. kanapki
3. ryba + ziemniaki + surówka
4. belvita (4 ciastka zbożowe) + kawa
5. białko (40g)
6. pierś (120g) + ziemniaki + brokuły + sos czosnkowy

Suple:

25g Crea Shot
5 kaps TCM PRO
20g flexit

Komentarz:

Dzisiaj pomimo tego, że nie byłem zregenerowany w 100% to ciężary poszły w górę i pompa też była dobra. Nagle zacząłem odczuwać działanie Crea Shota.

To pewnie przez te belvity