dajmniej odzywki na snaidanie,zmniejsz ilosc jajek i ilosc cyca na kolacje i twarog ogranicz do 150-200g i bedzie git Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-17 19:35:38
spoko,spoko 2 posilek baton to w sumie nie posilek! w 5 i 6posilku brak tluszczy i dorzuc tam warzyw p.s zrob sobie w niedziele restart od diety jesz na co masz ochote pomaga Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-28 17:02:23
Klasyfikacja Tygodnia 10: Zwycięzcą tygodnia został lukste. Gratulacje Na drugie miejsce w tabeli LT awansował koles08. Do końca konkursu pozostaje wciąż 5 tygodni, więc warto nadal walczyć, bo skuteczny finisz może jeszcze każdemu z graczy zapewnić miejsce na podium. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2009-04-20 18:46:59
[...] z drugim posiłkiem bo jest bardzo słaby i będzie na prawdę dobrze. Szynka to syf, a chleb nie jest najlepszym rozwiązaniem. Dorzuć też więcej orzechów włoskich. pozdrawiam koles08 czytaj co ludzie piszą " - stosunek tluszczy nasycone 32% jedno-nienasycone 36% wielonienasycone 32% " podobnie jak zaglebie poprawiasz na wyścigi a nie o [...]
Sobczak jogurt owocowy,carbo,kukurydza,fasola out wegle tylko dja do snaidania przed/po treningu dodaj oliwe,orzechy do diety Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-15 08:46:26
mobi89 dzieki koles08: napisz przy jakiej nadwyzce kcal zaczynasz tyc? Masz o tym jakies pojecie? Stosowalaes kiedys przez jakic czas KONSEKWENTNA diete obserwujac reakcje swojego organizmu w zaleznosci od ilosci dostarczanego pozywienia? Czy tego endo wziales po prostu z kosmosu? Wylicz porzadnie swoje zapotrzebowanie! Dobrze byloby gdybys [...]
daj wiecej owsianych do snaidania,ew troche wiecej kaszy/ryzu tak by wyszlo 3g wegla potem ew.jak by fat slabolecial stopniowo scinaj reszta w miare ok. watrobka to od czasu do czasu,nie mozna jej porownywac z miesem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 13:03:43
[...] wody dziennie ok,3litrow nie pij wody na siłe,owoce wliczaj do bilansu kcal,jak za duzo masz wegli to zetnij,daj poprostu mniej jakiegos produktu,multipacka 1tabletka po sniadaniu a i zrezygnuj z tego gainera na koszt owsianych,daj wiecej mleka,stawiaj na swieze owoce bo sezon zamiast rodzynek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 19:43:41
koles08 sog za wszelką pomoc;) Maślanka jest gorzej przyswajalna niż kefir czy jogurt? Soja w takim razie w ogóle się nie nadaje na źródło białka? Tylko jak to zbilansować? Na 1g białka 3g węglowodanów.. złożonych czy obojętnie? Gdzieś wyczytałem że złożonych.. ale skąd je wziąć? Banany, płatki żywnie i owsiane wystarczą (i czy są to złożone)? [...]
koles08 na twoim miejscu nie odradzalbym w kazdym poscie wliczanie bialek roslinnych do ogolnego bilansu gosc zacznie jesc kasze, ryz dorzuci do tego jescze groszek w salatce i tego typu warzywa i takim sposobem dobije pewnie do 3-4 g bialka na kg masy ciala co na dobre mu nie wyjdzie
koles08 ja aero daje tak od 1,5 mies i daje rade wiec teraz niebede z nich rezygnowal, wchodzilem na nie stopniowo zaczelem krecic juz od kwietnia, wiadomo ze czasami niedam zady z braku czasu ale 5 razy robie silownia jest 4 razy bo brzuch i kaptur z hitem to ja robie w 30 min wiec tego nielicze jako silownia z b raczej nizej niema co schodzic [...]