koles08

kur-wa jesc mi sie chce:)) to żryj \-)

kawa\-) sls problem w tym ze nie chcialo mi sie robic%-) musisz znalezc kobite jakas co bedzie robic i nie tylko \-)

1,69zł twarog,brac puki tani Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-13 09:34:30

koles08 Ważysz 60kg i chcesz się redukować, odpowiedz sobie na pytanie z czego?? Zacznij masować się , co do brzucha to proponuje porządnie wziąć sie za jego trening np. aerobiczna 6 weidera , do tego zacznij sie więcej ruszać. Nizej link dla ciebie http://www.sfd.pl/Spos%C3%B3b_na_hardgainera-t385912.html Możesz też zakupić sobie HMB jeżeli [...]

[...] salatka z tunczyka to zalezy ;p + hmb w plynie plus bialko no i to tyle bedzie daj tu twaróg+warzywa+oliwa ogólnie to masz za duzo tego białka w prochu,możesz dac bezposredni przedtreningiem i bezposredni po,a potem normalny posiłek,skup sie na normalnych zrodłach białka mieso/ryby/jajka/ser Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-17 14:38:46

[...] 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) lub jak lubisz duzo liczyc to http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i zacznij duzo,duzo czytac posty podwieszone Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-21 20:33:15

[...] i przed tym posiłkiem wrzuc jeszcze jeden bo 4to troche mało,pamietaj tez o zamianie produktów kasza/makaron/ryz mieso(piers z kuraka,indora,wołowy udziec,schab wieprzowy itp.) ryby dorzuc pamietaj tez o tłuszcach i rozkładzie kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/21/ nasyc./jednonienasyc/wielonienasyc. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 22:30:22

[...] mieso/chuda ryba pamietaj o tłusczach w diecie i rozkładzie kwasów tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednononienasycone/wielonienasycone pamietaj o warzywach w diecie jedz ich sporo w dni bez treningu jadaj tak samo tylko jak masz potreningowy to w dzien bez siłki daj taM tłuszcz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-31 20:35:51

[...] siłowo?? czy tylko ten bieg to twój ruch??dieta słaba jak redukcja to wegle do snaidania i przed i po treningu!!zapominasz o tłuszczach w menu,dodaj oliwe,olej lniany,orzechy,pestki,siemie lniane pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonnienasycone/wielonienasycone Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-31 20:43:11

[...] lniane,olej lniany włacz do menu warzywa,na noc jadaj tylko białko+tłuszcz bez wegli policz takze swoje zapotrzebowanie kcal i dodkonaj rozkładu na BTW ten post powinien ci troche rozjasnic http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 23:55:06

[...] tych laskowych te proporcje kw.tłuszczowych możesz troche zmienic daj wiecej nasyconych czy 500kcal to nie za duzo??proponuje na poczatek 100-200kcal ma minus potem jak by obwody nie leciały to stopniowo zwiekszac ma x do 500kcal na minus ale stopniowo,redukcja powinna trwac od 4-8tygodni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 18:15:58

koles08 czyli wywalić zupełnie odżywkę białkową i węgle? kiedy i czy w ogóle dodawać w takim razie odżywki białkowe do diety? sog już poleciał ;)

koles08 Tak, możliwe, zwiększ kcal diety... Przy takiej wadze nie powinieneś się redukować tylko masować.

koles08 większość nie wlicza warzyw na masie także nie masz co się przejmować ale uważaj na kukurydze groszek i strączkowe

witaminki,wiatminkami ale owoce zawierja fruktoze czyli cukier prosty a lepeiej dostarczyc wegle złożone Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 17:47:25

171cm, obecnie 73,5 kg choć wszytsko wyliczone na 75kg czyli moment rozpoczęcia. W dzienniku Vitalmaxa wychodzi mi że w 100% wykorzystałem ustalone dawki BTW a kalorii i tak jest mniej niż 1850 Do koleś08Zmieniony przez - kg. w dniu 2008-08-26 09:01:49 Zmieniony przez - kg. w dniu 2008-08-26 09:02:09

koleś08 tak jak napisałem, w przybliżeniu 157-75-128 +/- kilka kcal na węglach i białku dzięki :)

koles08 - tyle że ja nie mam jak zjeść ryżu + kurczaka od razu po siłce bo nie mam gdzie, czyli muszę do domu jechać, w którym jestem po godzinie. Więc ile tych bananów po treningu, po drugie ile węgli mam jeść - 4-7g ? to jest dość dużą rozbieżność, a nie wiem ile ich dać do dietki

Jacquess rozumiałem wielkie dzięki za pomoc sog poszedł koles08 również dzięki za odp, sog też poszedł

Spells0n 30min po treningu w domu bedzie ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-30 15:01:44